Combina antrenamentele cu o alimentatie pe masura si vei slabi in timp record!

Antrenamentele sunt mai eficiente atunci cand sunt asociate cu un stil de viata sanatos. Pentru a avea rezultate vizibile in cel mai scurt timp, trebuie sa stii ce si cand sa mananci.

Pe langa faptul ca vei slabi, o alimentatie potrivita te va ajuta sa te simti mai bine in timp ce faci exercitii. Vei avea mai multa energie si te vei bucura cu adevarat de antrenamentele pe care le practici. Iata cateva sfaturi utile cu privire la alimentatie, de care sa tii cont atunci cand te antrenezi:

1. Ia micul dejun cu cel putin o ora inainte de a face sport

Indiferent ca ai inceput un program de exercitii pe banda de alergat, bicicleta fitness sau alt aparat, daca obisnuiesti sa te antrenezi dimineata, este esential sa iei micul dejun cu minimum o ora inainte. Studiile arata ca performanta sportiva poate fi imbunatatita daca dimineata, inainte de antrenament, consumi carbohidrati.

In cazul in care vei sari peste micul dejun, vei risca sa te simti slabit si lipsit de energie. Iata ce este recomandat sa consumi dimineata:

– cereale integrale sau paine;

– lapte slab in grasimi;

– suc de fructe;

– o banana;

– iaurt;

– o clatita.

Bineinteles, nu este nicio problema daca bei o cana de cafea dimineata, atat timp cat nu este foarte indulcita si nu contine frisca sau siropuri.

2. Fii atent la portiile de mancare

Chiar daca este recomandat sa mananci inainte de antrenamente, este important sa nu exagerezi in privinta portiilor de mancare. Potrivit mayoclinic.org, regulile sunt acestea:

  • portiile mari trebuie sa fie consumate cu cel putin trei sau patru ore inainte de exercitii;
  • portiile mici sau mari pot fi consumate inainte cu o ora-doua de antrenamente.

Daca vei manca prea mult inainte de incepe programul de exercitii, nu vei mai avea energia necesara pentru a face sport, iar la fel se intampla si in cazul in care mananci prea putin.

3. Alege cu grija gustarile

Pentru a ajunge la silueta mult visata, poti lua o gustare inainte de antrenamente, dar nu orice fel de gustare. Iata care sunt cele mai bune optiuni:

  • un iaurt;
  • o banana, un mar sau alt fruct proaspat;
  • un smoothie de fructe;
  • cativa crackersi;
  • un baton de granola slab in grasimi;
  • un sandvici cu unt de arahide.

4. Mananca dupa antrenamente

Pentru ca muschii tai sa se recupereze dupa efort, pregateste-ti o masa bazata pe proteine si carbohidrati pe care sa o consumi la doua ore dupa antrenament (citeste aici cum sa scapi de febra musculara). Iata care sunt recomandarile specialistilor:

– cereale integrale cu lapte;

– carne de pui, vita sau curcan;

– peste;

– o salata de legume;

– nuci;

– un iaurt;

– un smoothie.

5. Hidrateaza-te

Apa joaca un rol extrem de important atunci cand vine vorba de antrenamente. Este esential sa te hidratezi inainte, in timpul exercitiilor si dupa, astfel:

– bea 473 – 710 ml de apa inainte cu doua – trei ore de antrenament;

– bea 118 – 237 ml de apa la fiecare 15-20 de minute in timpul exercitiilor (poti ajusta cantitatea in functie de greutatea ta si de vreme);

– bea 473 – 710 ml de apa dupa antrenament.

5 articole sportive pe care trebuie sa le ai pentru antrenamentele de acasa

Articole sportive

Pe masura ce vremea se raceste iar zilele se scurteaza, devine din ce in ce mai usor sa lasi o parte antrenamentele de la sala de fitness si sa te relaxezi pe canapeaua de acasa, in fata TV-ului. Totusi, nu-ti lasa conditia fizica sa aiba de suferit – este foarte usor sa iti transformi living-ul sau chiar apartamentul tip studio intr-o mica sala de fitness, folosind numai cateva articole sportive. Daca nu vrei sa cheltuiesti o suma mare de bani pe un abonament la o sala de fitness, este mult mai rentabil sa achizitionezi cateva articole sportive versatile.

Daca esti interesat sa te antrenezi acasa, este indicat sa iti pui urmatoarele intrebari inainte sa incepi orice program de exercitii:

Cat spatiu am la dispozitie?

Nu are sens sa cheltuiesti bani pe articole sportive grele si mari daca locuiesti intr-un apartament tip studio. Cu cat ai mai putin spatiu, cu atat vei fi mai limitat la exercitii cu greutati sau cu corzi.

Il voi folosi?

Daca nu iti plac anumite anumite tipuri de exercitii, precum cele cardio sau ridicarea greutatilor, nu are niciun sens sa achizitionezi aparate sau articole sportive pe care doar se va depune praful. Ideal este sa permiti intereselor tale sa dicteze ce echipament sa achizitionezi. Mai mult, este indicat sa incepi cu un produs care nu te intimideaza si care nu necesita prea mult spatiu sau asamblare complicata.

Cat sunt dispus sa cheltuiesc?

Indiferent de marimea spatiului in care locuiesti si de spatiul de care dispui, nu are niciun sens sa iti transformi locuinta intr-o sala de fitness complexa. Insa, daca dispui de un garaj sau de un spatiu la subsol, vei avea multe optiuni pentru antrenamentele tale si pentru depozitarea articolelor sportive.

Am alcatuit o lista cu cele mai bune articole sportive pentru acasa, cu ajutorul carora poti face un antrenament rapid si eficient in orice moment al zile. Iata ca este aceasta:

1. Gantera Kettlebell cauciucata 6kg Sportmann

Daca te-ai hotarat sa achizitionezi un singur articol sportiv, gantera Kettlebell 6kg Sportmann este alegerea cea mai buna. Este versatila si iti permite sa faci aproape orice exercitiu cu gantera conventionala. Manerul o face perfecta pentru leganat – ceea ce inseamna ca iti poti antrena aproape tot corpul. Gantera vine in diverse modele si greutati iar daca esti incepator, este indicat sa iti achizitionezi un model cu o greutate moderata.gantera-kettlebell-cauciuca

2. Bara de tractiuni Combo Sportmann

Bara de tractiuni Combo Sportmann este unul din cele mai eficiente articole sportive deoarece are dimensiuni reduse si poti face exercitii foarte solicitante pentru muschii bratelor, umerilor si ai abdomenului. Cu aceasta bara poti face o gama variata de exercitii si tractiuni datorita diferitelor pozitii ale manerelor. Bara se monteaza usor pe interiorul usilor cu latimea cuprinsa intre 60-81 cm.

bara-tractiuni-combo-sportmann3. Set gantere PVC cu ciment 2×10 kg Sportmann

Ganterele reglabile sunt printre cele mai eficiente articole sportive atat pentru incepatori cat si pentru avansati. Acestea te ajuta sa faci o gama extrem de variata de exercitii de forta si de fitness, de la flexiuni si extensii, la ridicat si impins in diferite pozitii. Setul dispune de 4 discuri de 1 kg, 4 discuri de 1.25 kg, 4 discuri de 2.5 kg, 2 bare si 4 sigurante. Cu aceste discuri poti creste dificultatea exercitiilor, pentru cea mai buna forma fizica posibila.gantere-pvc-cu-ciment-2x10kg-sportmann4. Coarda de sarit inSPORTline cu contor

Din seria articolelor sportive de dimensiuni foarte mici se numara si Coarda de sarit inSPORTline cu contor. Aceasta este conceputa pentru exercitii de tip cardio si pentru tonifierea muschilor picioarelor, feselor, bratelor si ai abdomenului. Este dotata cu un contor si un buton pentru resetarea valorilor. Lungimea corzii este de 230 cm iar manerele sunt realizate din PVC de calitate.coarda-de-sarit-insportline-cu-contor

5. Expander cauciuc inSPORTline CE3320

Expanderul inSPORTline CE3320 este un articol sportiv extrem de usor, portabil, accesibil ca pret si il poti depozita cu usurinta oriunde datorita dimensiunii foarte reduse. Dispune de 3 corzi de cauciuc cu rezistente diferite care pot fi combinate in 7 moduri, ideala pentru orice varsta si pentru orice conditie fizica. Expanderul CE3320 este conceput pentru tonifierea muschilor bratelor, spatelui si ai pieptului.expander-ajustabil-de-cauciuc-insportline-ce3320