mancare

Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!

mancare fitness

Aspectul corpului este un detaliu prioritar atat pentru barbati, cat si pentru femei, in special atunci cand se apropie sezonul cald. Tocmai de aceea, foarte multe persoane apeleaza la diete, nutritionisti, medicamente pentru slabit, antrenamente cardio epuizante, diverse articole vestimentare functionale sau chiar tratamente cosmetice chirurgicale.

Organismul, insa, nu trebuie sa resimta socuri atunci cand vrei sa slabesti, intrucat schimbarile bruste iti pot afecta sanatatea. Tocmai de aceea, cele mai simple si la indemana solutii sunt reprezentate de mancare si fitness. Astfel, in randurile de mai jos vei gasi doua diete care-ti vor permite sa dai jos cateva kilograme intr-un timp scurt. Bineinteles, nu sunt tratamente miraculoase, ci te vor ajuta sa elimini 2-3 kilograme in decursul a 5-10 zile, mentinand starea de sanatate la nivel optim.

Dieta “de vara”

Fructele si legumele sunt deosebit de benefice pentru sanatatea organismului tau, iar aceasta dieta se bazeaza pe cei mai buni nutrienti naturali la care ai acces vara. In plus, vara este anotimpul pe parcursul caruia vestimentatia dezvaluie fiecare detaliu al siluetei, asadar vei avea dorinta de a elimina cateva kilograme de pe picioare, solduri sau abdomen. Iata programul acestei diete:

– Ziua 1: fructe. In prima zi a dietei trebuie sa mananci numai fructe, insa este recomandat sa eviti mango, bananele si strugurii. Nu exista vreo limita asupa cantitatii pe care o consumi pe parcursul fiecarei mese, iar printre fructele de savoarea carora te poti bucura se afla capsunele, rodiile, merele, portocalele si pepenele rosu.

– Ziua 2: legume crude sau fierte. Trebuie sa consumi numai legume pe parcursul intregii zile, asadar poti incepe dimineata cu un cartof fiert. Oferta de legume si “verdeturi” este deosebit de diversificata pe parcursul verii, astfel incat intotdeauna vei gasi savoare si prospetime.

– Ziua 3: fructe si legume. Poti organiza meniul exact asa cum doresti, echilibrand consumul de fructe si legume, insa astazi este recomandat sa eviti cartofii.

– Ziua 4: lapte si banane. Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu si sodiu, insa asocierea lor cu anumite alimente poate avea efecte nedorite din punct de vedere al siluetei. Tocmai de aceea, azi trebuie sa incerci sa mananci numai banane (maxim 6) si le vei putea asocia cu cel mult 4 pahare cu lapte.

– Ziua 5: varza, branza de vaci si rosii. Poti manca pana la 6 rosii pe durata acestei zile, iar un alt detaliu este ca trebuie sa maresti cu 25% cantitatea de apa pe care o consumi in mod obisnuit. Daca nu stii cata apa bei in mod normal, incearca sa adaugi doua pahare cu apa dimineata, pe stomacul gol, si unul seara, inainte de culcare.

– Ziua 6: varza, branza de vaci si legume, insa fara rosii. Poti prepara o supa cu legume sau poti alege sa mananci branza cu castravete si ardei kapia, insa azi va trebui sa eviti rosiile si sa bei foarte multa apa.

Dieta cu mere, oua, faina de ovaz si ceai verde

Pentru a putea pierde cateva kilograme in doar 10 zile, secretul este o alimentatie cu un continut scazut de calorii, asadar recomandarile culinare de mai jos te vor ajuta sa oferi corpului nu mai mult de 1.000 kcal pe zi. In plus, dieta aceasta nu te obliga sa urmezi un program fix sau sa consumi anumite alimente. Iata alimentele de baza:

– mere: acestea sunt bogate in fibre si actioneaza ca un blocant natural al grasimilor;

– oua: asigura elemente nutritive foarte importante pentru corp si ajuta la scaderea in greutate. Poti consuma oricand un ou fiert tare ca gustare pe parcursul acestei diete;

– ceai verde: contine antioxidanti care ajuta la reducerea acumularii de grasimi;

– faina de ovaz: asigura senzatia de satietate pe o perioada mai mare a zilei si reduce pofta de mancare. Astfel, nu vei simti nevoia de a consuma alimente in cantitati inutile.

Dietele de mai sus trebuie sustinute cu un regim de viata sanatos. Astfel, va trebui sa oferi organismului tau suficienta odihna, apa proaspata in cantitati mari si miscare. Bineinteles, aceste diete nu pot sustine antrenamente intense de fitness sau aerobic, asadar va trebui sa iei o saptamana de pauza de la solicitarea sportiva intensa. Cu toate acestea, o plimbare scurta in fiecare zi sau cateva exercitii simple de incalzire a musculaturii nu ar trebui sa lipseasca din rutina ta.

Ce sa mananci inainte si dupa antrenamente?

dieta sportiva

Sincronizarea si tipul de mancare pe care il consumi inainte si dupa antrenament pot avea un impact semnificativ asupra modului in care corpul tau reactioneaza la efortul la care este supus. De aceea, ti-am pregatit cateva sugestii de care sa tii cont atunci cand iti pregatesti mesele pre si post-workout.

Retine ca toate recomandarile din acest articol sunt orientative si pot varia de la o persoana la alta. Atunci cand parcurgi sfaturile de mai jos, ar trebui sa iti faci o idee despre care sunt mesele si gustarile indicate in perioada de dinainte si dupa antrenament.

Inainte de antrenament

In general, este recomandat sa iei o masa cu o ora inainte de a incepe exercitiile. Doar astfel, organismul tau va avea timp sa digere mancarea, iar tu vei evita situatia in care suferi de crampe sau de ameteala in timpul antrenamentului.

Mesele de dinainte de exercitii ar trebui sa contina atat proteine, cat si carbohidrati. Carbohidratii cu absorbtie lenta (cei care contin amidon: paine, cartofi, orez) iti vor oferi senzatia de satietate pe termen lung. Pe de alta parte, carbohidratii cu absorbtie rapida (de pilda, sucurile naturale de fructe) iti vor oferi mai multa energie, care se va dovedi deosebit de utila in timpul antrenamentului tau.

Exemple de gustari si mese pre-workout:

  • Iaurt, fructe + granola;

  • Orez expandat, unt de arahide, o banana feliata + putina miere;

  • Felii de mar + unt de migdale.

Dupa antrenament

Toata lumea stie ca, dupa un antrenament intens, este esential sa consumi proteine, menite sa repare si sa reconstruiasca tesutul muscular. Proteinele sunt molecule complexe, formate din aminoacizi, care iti ajuta corpul sa reconstruiasca si sa repare tesutul. Retine ca proteinele pot fi gasit oriunde in corpul uman – de la muschi, la oase, pana la par si in orice alta parte a corpului.

Oricine vrea sa inceapa un program bine structurat de exercitii fizice are nevoie sa introduca mai multe proteine in planul sau alimentar. Astfel, procesul de vindecare dupa antrenamentele intense este accelerat. Proteinele pot fi identificate in mai multe produse provenite de la plante si animale, precum carne, fructe de mare, tofu, oua, nuci, fasole si multe altele.

Cu toate acestea, carbohidratii raman la fel de importanti ca in perioada de pre-workout. Acestia vor inlocui depozitele de glicogen si vor stimula productia de insulina, toate acestea fiind esentiale pentru introducerea proteinelor in muschi si pentru recuperarea rapida.

In cele ce urmeaza, iti vom oferi trei exemple de gustari la care poti apela dupa ce ti-ai terminat exercitiile. In general, este recomandat sa consumi aceste alimente in primele 30 de minute dupa ce ai incheiat antrenamentul sau chiar si mai repede daca este posibil.

Exemple de gustari si mese post-workout

  • Smoothie de proteine;

  • Buddha bowl cu tofu, orez brun si legume;

  • Orez expandat, humus si un ou fiert taiat felii.

In timpul antrenamentului

Sa ramai hidratat inaintea, in timpul si dupa incheierea antrenamentului ar trebui sa fie una dintre prioritatile tale. Cu cat transpiri mai mult, cu atat ai mai multa nevoie sa inlocuiesti apa pierduta cu alte lichide si electroliti.

Daca nu esti un impatimit al bauturilor pentru sportivi, iti poti pregati singur propriul lichid energizant. Iata recomandarea noastra! Ai nevoie doar de trei ingrediente: apa, un strop de sare si sucul de la o lamaie. Bea din aceasta combinatie oricand simti nevoia in timpul programului tau de exercitii fizice.

Acum ca stii ce trebuie sa consumi in perioada pre si post-workout, nu iti mai ramane decat sa te dedici antrenamentului pe care l-ai ales. Pe site-ul nostru vei gasi articole sportive de calitate superioara, care te vor insoti in procesul tau de a deveni mai sanatos, mai puternic si mai activ.