Iata cum sa revii la forma sportiva dupa sarbatorile de iarna!

Sarbatorile de iarna aduc poate cele mai frumoase momente alaturi de cei dragi, insa vin si cu mese festive bogate si care pot avea un impact puternic asupra corpului. Astfel, daca nici tu nu poti sa te abtii de la bunatatile traditionale romanesti, in acest articol iti vom oferi cateva sugestii care sa te ajute sa revii la forma sportiva dupa perioada sarbatorilor din acest an.

Pe langa kilogramele pe care le acumulam adesea in lunile de iarna, una dintre repercusiunile cozonacului si a sarmalutelor este pierderea conditiei fizice pe care am cladit-o pana in acest moment, motiv pentru care va trebui sa desfasuram antrenamente de tip cardio cu “acceleratia apasata pana la podea”.

In cazul de fata, ai doua optiuni:
– poti sa iti faci un program de alergare in parc (cel putin 3 antrenamente pe saptamana);
– poti sa faci exercitii cardio folosind aparatele fitness sau chiar propriul aparat de acasa.

Primul scenariu, alergarea in parc, va necesita determinare in doze mari. Programul de la serviciu sau vizitele pe care le faci pe la prieteni sau familie nu-ti vor lasa foarte mult timp pentru exercitii, asadar probabil ca va trebui sa iesi la alergat dimineata devreme sau seara. Indiferent de moment, va trebui sa infrunti temperaturile scazute si eventualele conditii meteo care pot ingreuna foarte mult antrenamentele.

In plus, pentru alergarea in aer liber pe timp de iarna, vei avea nevoie de echipament sportiv adecvat: piese vestimentare si incaltaminte care sa retina caldura corpului si sa elimine umezeala.

Antrenamentele cardio pe aparate fitness special proiectate pentru uz casnic, insa, vor presupune sesiuni confortabile in care poti da tot ce ai chiar in fata televizorului sau ascultand muzica preferata. Echipamentul special nu este necesar, dat fiind faptul ca vei exersa in propriul living, iar orele la care alegi sa pedalezi sau sa alergi vor putea fi schimbate in functie de programul din acea zi.

Iata cateva beneficii pe care le asigura aparatele fitness folosite acasa
Printre cele mai apreciate aparate fitness se afla, dupa cum probabil te asteptai, bicicleta stationara, bicicleta eliptica si banda de alergare. Acestea pot fi folosite atat de catre incepatori, cat si de catre sportivii de performanta, iar confortul si varietatea de exercitii la care vei avea acces te vor ajuta sa slabesti in ritm accelerat.

Cu toate ca ai setat un obiectiv principal, majoritatea aparatelor fitness pentru exercitii cardiovasculare te apropie, concomitent, de mai multe rezultate pozitive: tonifierea musculaturii, arderea grasimilor si imbunatatirea conditiei fizice.

Pe deasupra, starea generala de sanatate se va imbunatati simtitor, inclusiv in plan mental. Jumatate de ora de cardio pe zi te va ajuta sa te simti energizat, sa iti relaxezi mintea si sa scapi de stres multumita elevarii ritmului cardiac si a bunei oxigenari de care vor profita toate organele din corp. Rezultatul imediat va fi un somn odihnitor, de calitate, iar riscul de depresie va scadea considerabil.

Detalii despre antrenamente
Bicicleta eliptica si bicicleta fitness clasica iti ofera posibilitatea de a exersa cu impact redus asupra articulatiilor, asadar pot fi folosite si de catre persoanele care au o sensibilitate ridicata la genunchi sau glezne. De regula, sensibilitatea articulatiilor creste odata cu scaderea temperaturii.

Banda de alergat, in schimb, iti ofera acces la sesiuni de antrenament bazate pe miscari native, fara sa fie nevoie sa deprinzi tehnici speciale sau sa te familiarizezi cu noi proceduri sportive. Va fi nevoie, cu toate acestea, sa monitorizezi atent pozitia de alergare si ritmul respiratiei, insa aceasta ultima conditie este prezenta in orice antrenament, indiferent de ce tip de aparate fitness alegi pentru a atinge obiectivele pe care le-ai setat.

Rezultatele de care te vei bucura in urma alergarii sau pedalarii sunt influentate in mare proportie de modul in care functioneaza metabolismul. Astfel, antrenamentele desfasurate cu regularitate iti vor permite sa slabesti foarte rapid nu numai datorita arderii caloriilor in timpul exercitiilor, cat si multumita accelerarii metabolismului si continuarii acestor arderi si dupa finalizarea programului de exercitii.

Intr-adevar, din punct de vedere sportiv, perioada sarbatorilor de iarna poate fi grea si presarata cu tentatii si provocari, insa alegerea inspirata a aparatelor fitness si urmarea cu seriozitate a unui program solicitant de antrenamente te vor ajuta sa treci cu bine peste acest prag.

Beach body-ul perfect se sculpteaza iarna!

Concediile la mare si iesirile la piscina din perioada verii ne determina sa acordam o atentie speciala aspectului fizic, insa foarte multe persoane incep sa faca eforturi pentru modificarea siluetei la inceputul verii, cand deja este prea tarziu.

Cele cateva kilograme in plus, aspectul picioarelor, al bratelor, depunerile de grasime din zona abdomenului sau tonusul muscular sunt detalii la care trebuie sa lucrezi din timp pentru a reusi sa “afisezi” un corp de invidiat la plaja.

Tocmai de aceea, noi iti recomandam sa incepi un program de antrenamente in confortul casei tale chiar din timpul iernii, astfel incat sa poti intampina sezonul calduros cu un corp care sa nu mai aiba nevoie decat de razele soarelui.

Foarte multe persoane din mediul urban aleg sa isi asigure confortul pe durata exercitiilor fizice prin amenajarea unei zone de fitness intr-una dintre camerele apartamentului sau in mansarda/demisolul casei.

Pentru a-ti construi beach body-ul la care visezi, este de ajuns sa montezi (si sa folosesti!) doua sau trei aparate fitness acasa, iar daca spatiul nu este generos, ai putea opta pentru un singur aparat care sa iti puna la dispozitie programe cat mai variate de exercitii, asa incat sa poti supune corpul la solicitare maxima la fiecare sesiune.

Pentru a-ti arata calea catre un beach body perfect, am decis ca trebuie sa iti indicam trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru sculptarea corpului si topirea depozitelor de grasime.

Banda de alergat
Indiferent de model sau mediul in care sunt amplasate, aceste aparate fitness sunt alegerea a milioane de persoane din intreaga lume, iar motivele pentru care ai putea sa folosesti o banda de alergat sunt multe. In primul rand, aceste aparate fitness nu-ti vor cere alte miscari decat cele naturale, cu care deja te-ai obisnuit inca din copilarie. Astfel, nu va fi necesar sa inveti noi tehnici sau procedee speciale.

Antrenamentele cardio prin care te vor purta aparatele fitness de acest gen dotate cu o consola digitala sunt foarte variate si organizate pe obiective si rezultate, iar nivelurile de ajustare a suprafetei de alergare iti permit sa alegi dificultatea antrenamentului si zonele corpului pe care vrei sa le tonifiezi.

Mai mult decat atat, site-urile cu profil sportiv si blogurile de fitness (inclusiv blogul Sport-Mag) contin sute de antrenamente bazate pe intervale (Tabata sau HIIT) adaptate pentru banda de alergat, iar eficienta acestora te va uimi de-a dreptul.

Banca de abdomene
Exista destule persoane care se feresc de acest tip de aparate fitness chiar si in sala de forta, insa motivul nu este lipsa eficacitatii, ci solicitarea intensa la care banca de abdomene iti va supune musculatura abdominala. Acesta este un mare beneficiu, dat fiind faptul ca vrei sa obtii rezultate cat mai rapid.

In plus, kilogramele in exces au neplacutul obicei de a se “ascunde” in zona abdomenului, iar topirea acestora este deosebit de dificila fara un program adecvat de abdomene.

Pentru a putea beneficia la maximum de tot ce pot oferi aceste aparate fitness, recomandarea noastra este sa alegi un model stabil, cu spatar confortabil si care sa ofere posibilitatea de ajustare a unghiului, astfel incat fiecare fibra musculara din zona abdominala sa “lucreze” pentru a-ti oferi beach body-ul perfect.

Bicicleta eliptica
Aceste aparate fitness nu se bucura de popularitatea pe care o merita! Daca vrei sa alergi, sa pedalezi si sa iti antrenezi intens musculatura bratelor si partii superioare a corpului, bicicleta eliptica este solutia perfecta!

Unul dintre beneficiile pe care acest tip de aparate fitness le asigura este ca articulatiile tale (glezne, genunchi, solduri) nu vor fi supuse socurilor multumita contactului permanent pe care talpile tale il au cu pedalele.

Mai mult decat atat, fiindca majoritatea grupelor musculare vor fi implicate in fiecare sesiune de exercitii, vei reusi sa arzi foarte multe calorii la fiecare antrenament si vei asigura o dezvoltare armonioasa si o tonifiere a intregului corp.

Nu uita! Trebuie sa exersezi de minimum 3 ori pe saptamana si trebuie sa sustii aceste antrenamente cu odihna suficienta si o dieta adecvata vietii sportive. Tu cand ai de gand sa incepi sculptarea corpului?

Antrenamente de forta acasa? Foloseste un aparat fitness multifunctional! Iata de ce!

Dieta si determinarea sunt cele doua ingrediente pe care trebuie neaparat sa le folosesti in orice reteta sportiva, motiv pentru care daca doresti sa progresezi si sa atingi rezultate notabile in urma efortului fizic sustinut, va fi necesar sa mentii un moral puternic si sa renunti la obiceiurile nesanatoase legate de alimentatie. Pe langa acestea, insa, va trebui sa mai gasesti si ceva timp, cateva metode care sa te indrepte catre obiectivele propuse si echipamentul corespunzator nevoilor tale.

Adresarea necesitatilor
Timpul este obstacolul pe care majoritatea dintre noi trebuie sa il depasim pentru a reusi sa desfasuram cu regularitate o activitate de interes personal, cum ar fi antrenarea musculaturii. Astfel, cea mai eficienta cale de a te bucura de un program stabil de exercitii este sa le efectuezi chiar in confortul propriei case. In acest fel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. In plus, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.

Daca iti propui sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele apartamentului tau, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le poti gasi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese in functie de obiective si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei achizitiona, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate.

Indiferent de obiectivele pe care le urmaresti (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort, etc), trebuie sa stii ca nu te vei bucura de un progres rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il depui in fiecare zi.

Cum ajungi la rezultatele dorite?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti musculatura, este evident ca va trebui sa soliciti majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Pentru a putea face acest lucru, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va oferi sansa sa montezi aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare.

Tocmai de aceea, va fi necesar sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care il ai la dispozitie, motiv pentru care ai putea opta pentru un aparat fitness multifunctional pe care sa il poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti pun la dispozitie o gama larga de metode si tipuri de solicitare fizica.

Ce iti ofera un aparat fitness multifunctional?
Conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, acesta iti va permite sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca un aparat fitness multifunctional va ocupa mai mult spatiu decat o banca orizontala orizontala, functionalitatea acestuia depaseste asteptarile, oferind antrenamente complete si diversificate.

Poti gasi foarte multe tipuri de aparate fitness multifunctionale, in functie de spatiul pe care il ai si de numarul si tipul de statii de care ai nevoie (pentru piept, pentru spate, pentru picioare, pentru abdomen, pentru brate etc.), insa dimensiunile unui model echipat cu tot ce ai nevoie pot fi de L200 x l160 x h220cm. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unui aparat fitness multifunctional, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura si o vei dezvolta intr-un ritm accelerat.

Unele modele de aparate fitness multifunctionale vin cu propriul set de greutati si discuri, insa ai putea avea nevoie de mai multe. Astfel, este important sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. Mai mult decat atat, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici si unghiuri diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.

Alearga pana vei ajunge la silueta la care visezi!

Exista multe tipuri de activitati placute care sa te ajute sa scapi de kilogramele nedorite, iar inotul, mersul pe bicicleta, dansul, alergatul sunt doar cateva exemple. Pentru a slabi intr-un mod sanatos este nevoie nu numai de un trup pregatit de schimbare, ci si de o minte la fel de pregatita. Probabil ai observat ca atunci cand faci un lucru cu placere si rezultatul este unul mai bun, iar sportul nu se abate deloc de la aceasta regula.
O activitate pe care multi oameni o apreciaza este alergatul. Cu toate ca ti se pare simplu, trebuie sa stii ca alergatul este, de fapt, destul de inselator. Si acest lucru se intampla deoarece pentru a putea rezista pe banda de alergat ai nevoie de energie. Dar de unde procuram energia? Asa este: din hrana. Si tocmai cantitatea de mancare pe care o consumam face diferenta dintre scaderea, cresterea si mentinerea greutatii.
Scaderea in greutate este un proces lent, pentru care trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare si ambitie. In cazul in care urmezi un program strict de antrenament de o perioada lunga de timp si tot nu ai ajuns sa observi vreo schimbare in zona acului de la cantar, nu te descuraja!
Graba strica treaba!
In primul rand, trebuie sa stii pentru ce te lupti. Gandeste-te la ce greutate aspiri si nu te lasa pana nu o vei obtine. In al doilea rand, nu uita, graba strica treaba! Nu incerca sa grabesti lucrurile si sa te suprasoliciti, pentru ca tot ce vei obtine pe moment va fi probabil sa te ranesti. Daca esti la inceput, propune-ti sa cresti de la zi la zi distanta pe care alergi, astfel incat in fiecare saptamana sa incerci sa alergi cu 10% mai mult decat saptamana precedenta.
O dieta corecta completeaza timpul petrecut pe banda de alergat
Peste tot exista diete drastice care te pot ajuta sa slabesti, insa acestea pot duce la un efect yo-yo. Aceste tipuri de diete nu ajuta decat la o scadere temporara in greutate, la pierderea masei musculare impreuna cu pierderea grasimii. Pentru rezultate de lunga durata si pentru pastrarea masei musculare, incearca un antrenament asociat cu o dieta echilibrata. Bineinteles, adaugarea unor exercitii de forta in program te poate ajuta la definitivarea frumoasa a musculaturii.
Cunoaste-ti limitele si apoi depaseste-le
Intr-adevar, nu este bine sa te suprasoliciti. Dar asta nu inseamna ca nu poti sa incerci sa-ti depasesti limitele. Daca te simti foarte motivat, incearca un program de 60 de minute de alergat pe zi, 6 zile pe saptamana. Spre exemplu, o persoana care cantareste aproximativ 68 de kilograme poate pierde mai mult de 4000 de calorii respectand acest plan.
Odata cu intensificarea antrenamentului vine si cresterea apetitului, insa asta nu inseamna automat si pierderea progresului daca stii sa nu abuzezi. Un lucru pe care il poti face este sa diminuezi portia de mancare cu aproximativ 20%. Cu toate ca nu vei observa vreo schimbare in termeni de satietate, acest lucru te va ajuta in lupta cu kilogramele.
HIIT and run
High-intensity interval training (HIIT) este o metoda rapida de a scapa de kilogramele nedorite. Antrenamentele de acest tip accelereaza arderile celulare si ataca direct grasimea chiar si la persoanele cu o activitate moderata. Insa, nu trebuie ca fiecare sesiune de antrenament sa devina high-intensity; poti introduce HIIT macar o data pe saptamana in programul tau. Dupa terminarea activitatii nu te opri brusc. Mergi pe jos cateva minute, pana cand simti ca ti s-au stabilizat respiratia si pulsul.
Daca ai ales alergatul ca metoda preferata de slabit trebuie sa te pregatesti de un drum frumos, dar putin mai complicat decat te-ai fi asteptat. Nu uita ca motivatia este cheia, iar scopul pe care ti l-ai propus devine din ce in ce mai aproape de tine cu fiecare pas pe care il faci pe banda de alergat.

Absolut tot ce trebuie sa stii despre bicicleta eliptica

Programele de antrenament ce implica o varietate de miscari, prize si pozitii pe bicicleta eliptica sunt foarte apreciate pentru efectele benefice pe care le au asupra corpului. Pe langa tonifierea diferitelor grupe musculare implicate (ale bratelor, coapselor, gambelor, fundului si spatelui), antrenamentele de acest tip iti vor permite sa arzi caloriile in ritm accelerat, pierzand rapid kilogramele in exces.

Cum te poti bucura de tot ce are de oferit un astfel de aparat? Pentru a te ajuta in demersurile sportive pe care le faci catre obtinerea unui corp perfect, mai jos ti-am pregatit toate informatiile necesare. Vei descoperi cum sa te antrenezi eficient si care este pozitia pe care trebuie sa o ai pe bicicleta eliptica pentru a profita cat mai mult de timpul petrecut exersand pe acest aparat, precum si beneficiile de care te poti bucura.

Care este pozitia corecta in timpul exercitiilor?
– Controleaza permanent pozitia spatelui. Tine spatele drept si priveste inainte, nu in jos sau la picioare. In plus, umerii trebuie sa stea sus pe durata antrenamentelor pentru a evita durerile de ceafa.

– Tine ambele maini pe manere, insa nu strange foarte tare. Daca bicicleta eliptica pe care o folosesti are senzori de ritm cardiac, prinde manerele in zona senzorilor. Nu pozitiona palmele prea jos pe manere pentru a putea tine spatele drept.

– Atunci cand folosesti manerele mobile, “lucrezi” muschii bratelor si cei ai partii superioare a corpului. Daca vei prinde, in schimb, manerele fixe, musculatura picioarelor si a posteriorului va fi solicitata intens.

– Talpile trebuie sa mentina contactul cu pedalele. Pentru a nu forta gleznele, impinge pedalele in jos cu calcaiul si apoi ridica usor calcaiul atunci cand miscarea este ascendenta. Desi poate parea complicat, aceasta este miscarea naturala pe bicicleta eliptica.

– Picioarele trebuie sa se miste continuu, fara schimbari bruste. Tocmai de aceea, unul dintre picioare va trebui sa impinga inainte si sa coboare in acelasi timp in care celalalt impinge inapoi si se ridica. Nu te ingrijora, te vei obisnui imediat cu miscarea!

Utilizari si beneficii
Daca vrei sa te bucuri de efecte vizibile ale activitatii sportive, recomandarea este sa folosesti bicicleta eliptica cel putin de 3 ori pe saptamana in sesiuni de 30-45 de minute. Evident, va trebui sa sustii sesiunile de antrenament cu o dieta corespunzatoare. In cazul in care ti-ai propus sa atingi rezultate specifice, iata cum te poate ajuta acest aparat fitness:

Topirea tesutului adipos
Daca vrei sa slabesti, va trebui sa arzi calorii, iar numarul acestora va depinde foarte mult de intensitatea exercitiilor si efortul depus, motiv pentru care viteza cu care pedalezi si rezistenta opusa de aparat vor fi factori decisivi. Orientativ, iata cate calorii poti arde intr-o ora de pedalat la diferite intensitati:
– mers (5 km/h) – circa 200 kcal;
– program de intensitate medie – 450 kcal;
– program de intensitate ridicata – 650 kcal;
– program de intensitate foarte ridicata – 830 kcal.

Pentru a slabi sanatos si a da jos kilogram cu kilogram, vor fi necesare 3 sesiuni intense a cate 60 de minute in fiecare saptamana, adica 13 ore de exercitiu intens pe luna (650 x 13 = 8.450 kcal). Cu cat antrenamentul este mai intens, cu atat vei arde mai multe calorii per sedinta, insa trebuie sa stii ca nu vei putea sustine antrenamente care te solicita la maximum pentru o perioada foarte indelungata. Recomandarea specialistilor in fitness este sa alternezi sesiunile de intensitate medie (1-2 antrenamente pe saptamana a cate 45-60 minute) cu cele de tip HIIT (1-2 antrenamente de 30 de minute cu intensitate variabila).

Tonifierea musculaturii
Marele beneficiu pe care il aduce bicicleta eliptica este ca iti solicita intreg corpul: bratele, abdomenul, musculatura spatelui, dar mai ales gambele, coapsele si fundul. Astfel, daca vei seta rezistenta aparatului pe valori ridicate, vei intari si dezvolta musculatura din aceste zone. Daca, in schimb, alegi valori mici ale rezistentei la pedalare, iti vei imbunatati numai conditia fizica si sistemul cardiovascular.

Musculatura partii inferioare a corpului (fesierii, muschii coapselor si ai gambelor) lucreaza continuu pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Muschii din partea de sus a corpului, insa, vor fi solicitati numai atunci cand folosesti manerele mobile. Astfel, bicepsul si muschii spatelui lucreaza cand tragi manerele catre tine, iar tricepsul si pectoralii te vor ajuta sa impingi manerele. Pentru a mentine pozitia corecta si echilibrul corpului, abdomenul va fi incordat permanent.

In cazul in care vrei sa lucrezi intensiv musculatura picioarelor si a posteriorului, mareste rezistenta la pedalare si prinde manerele fixe. Daca vrei sa soliciti abdomenul, pedaleaza inapoi, iar daca efortul nu este suficient de ridicat, incearca sa pedalezi inapoi fara sa tii manerele.

*De retinut: daca urmaresti tonifierea musculaturii picioarelor si a fundului, nu iti face griji ca volumul acestor muschi va creste foarte mult! Bicicleta eliptica ofera exercitii cardio, nu de tip bodybuilding. Astfel, procesul va fi de inlaturare a tesutului adipos si apoi de intarire si definire a musculaturii, iar rezultatele vor veni treptat.

Recuperare musculara
Bicicleta eliptica ofera posibilitatea de a solicita intens musculatura fara socuri sau miscari libere, necontrolate, motiv pentru care acest aparat este perfect pentru recuperarea musculara in urma accidentarilor sau perioadelor indelungate de inactivitate. Cu toate acestea, in situatia in care esti in convalescenta dupa o interventie chirurgicala recenta, iti recomandam cu tarie sa intrebi medicul daca poti incepe antrenamentele pe un aparat fitness.

Iata ce aparate fitness si echipament poti folosi acasa pentru cresterea masei musculare!

Determinarea este cel mai important ingredient in orice reteta sportiva, asadar in cazul in care doresti sa te bucuri de rezultate deosebite in urma activitatii fizice, va trebui sa iti aduci si mentii starea de spirit intr-o zona favorabila progresului. Pe langa un moral puternic, insa, vei mai avea nevoie de timp, echipament si metode potrivite rezultatelor pe care le urmaresti.

Necesitati si solutii
Din pacate, timpul pare a fi cel mai mare obstacol in calea activitatilor din sfera personala, motiv pentru care cea mai eficienta cale de a te bucura de antrenamente riguroase este sa le desfasori in confortul propriei locuinte. Astfel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. Pe deasupra, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.

In cazul in care doresti sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele casei tale, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le vezi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese cu tact si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei vedea potrivite, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate. In orice caz, indiferent de obiectivele pe care le-ai setat (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort etc), trebuie sa stii ca nu vei progresa foarte rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il faci zilnic.

Cum atingi obiectivele sportive?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti armonios musculatura, este evident ca va trebui sa “lucrezi” majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Practic, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va permite sa montezi toate aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare. Astfel, va trebui sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care acestea il necesita, motiv pentru care ai putea opta pentru o banca multifunctionala si una orizontala, aparate fitness pe care sa le poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti ofera diversitate in antrenament.

Banca orizontala sau reglabila
Acesti tip de banca este unul dintre cele mai simple si utile aparate fitness pe care le poti monta in apartamentul tau. In cazul in care mai ofera si posibilitatea de a antrena abdomenul (cu prize speciale pentru picioare), va fi tot ce ai nevoie! Evident, o simpla banca nu te va ajuta foarte mult sa cresti masa musculara a corpului, insa folosita impreuna cu haltere, gantere, discuri si alte tipuri de greutati, iti va oferi acces la exercitii pentru antrenarea majoritatii grupelor de muschi. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi o banca orizontala sau una cu spatar reglabil care sa ofere stabilitate si confort pe durata utilizarii.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat cea orizontala, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. In plus, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.

MultiTrainer
Daca aparatele fitness, ganterele, halterele si prizele de flotari sunt la ordinea zilei, noi iti propunem o noua metoda de a exersa in propria locuinta: multitrainer-ul (de tip TRX). Acesta poate fi prins foarte simplu de tocul usii, iar plaja de exercitii pe care o ofera este deosebit de larga. Cu ajutorul acestor 2 corzi ce nu ocupa mai mult spatiu decat o sticla de suc de un litru (atunci cand accesoriul nu este in uz), vei putea sa soliciti picioarele, abdomenul, musculatura spatelui, pieptul si bratele in moduri deosebit de variate, iar sute de exercitii si tehnici pentru acest accesoriu fitness se pot gasi online. In cazul in care spiritul practic nu-ti lipseste, poti monta o prindere in tavan pentru a te bucura de chiar mai multe exercitii cu multitrainer-ul.

Antrenamentele cardio pe bicicleta fitness pot face minuni! Incearca-le!

In mediul urban, modul de viata predominant sedentar si lipsa timpului reusesc sa ne tina la distanta de forma fizica pe care ne-o dorim. Cu toate eforturile pe care le facem, un program de alimentatie sanatos poate fi greu de respectat, motiv pentru care silueta “de revista” pare tot mai departe. In cazul in care nu vrei sa te dai batut in lupta cu kilogramele, afla ca cea mai eficienta metoda de a slabi si de a-ti mentine sanatatea corpului este folosirea intensa a unui aparat ce permite exercitii cardio, precum bicicleta fitness.

Din nefericire, in multe dintre situatii, persoanele care folosesc acest tip de aparate fitness nu traseaza obiective clare si nu urmeaza un program de exercitii bine definit, motiv pentru care multe dintre antrenamentele pe bicicleta fitness sunt foarte anoste si implica un minimum de efort, conducand astfel la rezultate slabe. Acesta este cazul persoanelor care nu vor cu adevarat o schimbare in bine, ci doar cauta o scuza pentru a dovedi nefunctionala inca o metoda de slabit ce presupune efort si determinare.

Cauti o scuza sau o solutie?

In cazul in care dai dovada de perseverenta, exercitiile efectuate in mod regulat pe bicicleta fitness iti vor oferi rezultate uimitoare, mai ales daca adaptezi regimul alimentar si alegi antrenamente variate si solicitante. Pentru a te sprijini in eforturile sportive, in randurile de mai jos ti-am pregatit doua antrenamente pe bicicleta fitness care te vor ajuta sa pierzi rapid greutatea in exces si iti vor imbunatati atat sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, cat si rezistenta la efort sustinut.

Antreneaza conditia fizica!

O metoda foarte simpla si la indemana pe care o poti folosi atat pe bicicleta fitness, cat si pe alte aparate pentru a-ti creste rezistenta la efort si pentru a-ti imbunatati conditia fizica este cea care se ghideaza dupa Ritmul Cardiac Maxim (RCM). Atingand si mentinand un nivel cardiac ridicat, vei reusi sa-ti imbunatatesti simtitor anduranta prin cresterea capacitatii de recuperare dupa sesiuni de activitate fizica intensa si efort sustinut.

Majoritatea modelelor de bicicleta fitness disponibile astazi pe piata iti vor putea oferi informatii despre ritmul cardiac fie prin intermediul curelei wireless pentru monitorizarea pulsului, fie prin senzorii metalici dispusi pe manerele aparatului. In cazul in care bicicleta pe care o folosesti nu are aceste functii, te poti orienta dupa Rata de Efort Perceput (REP). Aceasta este o scara de la 1 la 10 care te ajuta sa evaluezi efortul depus in timpul fiecarui exercitiu, unde 1 este usor, 5 este efort moderat, iar 10 este limita superioara de solicitare la care poate ajunge corpul tau. Iata programul de antrenament pe care ti-l propunem pentru imbunatatirea rezistentei la efort:

– incepi cu o incalzire de 5 minute – pedalare lejera, fara efort;

– 5 minute in zona 50-60% RCM sau 4-5 REP;

– 5 minute in zona 60-70% RCM sau 6-7 REP;

– 5 minute in zona 70-80% RCM sau 7-8 REP;

– 2 minute de efort sustinut in zona de 80-90% RCM sau 8-9 REP;

– 10 minute: lasa ritmul cardiac sa scada la valoarea de 60% din maxim, apoi readu-l la 80-90% si incearca sa depasesti 90%, dupa care micsoreaza-l din nou pana la 60-70%. Continua sa repeti acest proces pe toata durata celor 10 minute.

– incheie antrenamentul pe bicicleta fitness cu o perioada de 5 minute de revenire, pedaland usor.

Arde grasimile din zonele “vulnerabile” ale corpului!

In cazul in care folosesti bicicleta fitness pentru a pedala minute in sir fara a depune un efort considerabil, nu faci decat sa te pacalesti ca vei obtine rezultatele urmarite. Organismul se va obisnui rapid cu efortul redus, iar obiectivele vizate vor ramane departe. Pentru a asigura o ardere eficienta a caloriilor, organismul tau trebuie sa simta socul asigurat de un efort intens, astfel incat sa consume din depozitele de grasime acumulate in corp. Varietatea exercitiilor e cheia! Iata etapele antrenamentului pentru slabit pe bicicleta fitness:

– incalzeste-te timp de 5 minute pedaland cu viteza mica la rezistenta mica;

– 5 minute de pedalat rapid la o rezistenta mica;

– 5 minute de pedalat lent la o rezistenta mare;

– 4 minute de sprinturi Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de recuperare – 8 serii;

– 5 minute de revenire pedaland cu viteza mica la rezistenta mica.

Iata cele mai importante 7 beneficii ale activitatii fizice regulate!

Vrei sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie pe parcursul zilei si chiar sa iti prelungesti viata? Exercitiile fizice sunt calea! Beneficiile activitatii fizice asupra sanatatii sunt incredibile. In plus, oricine se poate bucura de aceste beneficii, indiferent de varsta, sex sau abilitati fizice. Ai nevoie de mai multe argumente pentru a incepe antrenamentele? Mai jos vei gasi 7 mari beneficii ale activitatii fizice regulate care te vor ajuta sa fii mai fericit si mai sanatos.

Exercitiile fizice te ajuta sa mentii sub control greutatea corpului
“Miscarea” de orice fel te ajuta sa previi acumularea de tesut adipos si iti permite sa pierzi greutate. Atunci cand exersezi, arzi calorii, astfel incat cu cat activitatea fizica este mai intensa, cu atat vei ajunge mai repede la o silueta de invidiat.

Antrenamentele desfasurate cu regularitate la sala de sport sunt excelente, insa nu-ti face griji daca nu gasesti timpul necesar sa exersezi zilnic. Orice “strop” de activitate fizica este mai bun decat deloc. Pentru a te bucura de beneficiile sportului, poti deveni mai activ in timpul zilei: alege sa folosesti scarile in detrimentul liftului sau coboara din autobuz cu o statie mai devreme si mergi pe jos pana la serviciu. Atentie, insa: consistenta este cheia.

Activitatea fizica previne mai multe tipuri de afectiuni
Te ingrijoreaza bolile cardiovasculare? Vrei sa previi hipertensiunea arteriala? Indiferent de greutatea pe care o ai in acest moment, activitatile fizice vor ajuta corpul sa produca mai mult colesterol “bun” (HDL – high density lipoprotein), care va tine sub control trigliceridele. Rezultatul vizibil va fi descresterea riscului de afectiuni cardiovasculare prin fluidizarea vaselor de sange. Exercitiile efectuate in mod regulat pot preveni sau tine sub control mai multe afectiuni, printre care si:
– atacul vascular cerebral;
– hipertensiunea arteriala;
– diabetul de tip II;
– depresia;
– anxietatea;
– mai multe tipuri de cancer;
– artrita.

Activitatea fizica imbunatateste starea de spirit
Ai nevoie de ceva care sa te binedispuna sau simti dorinta de a te elibera de tensiune dupa o zi plina de stres? Un antrenament intens sau o plimbare in pas alert te pot ajuta. Activitatea fizica stimuleaza producerea in creier a unor substante care te vor face sa te simti mai fericit si relaxat. In plus, simplul proces de sculptare a corpului te va face sa ai o parere mai buna despre tine, ridicandu-ti nivelul de incredere in propriile puteri.

Exercitiile regulate cresc nivelul de energie
Iti pierzi suflul dupa ce urci cateva trepte sau cand cari doua sacose pana acasa? Activitatea fizica efectuata in mod regulat iti va imbunatati conditia fizica si iti va creste puterea. Exercitiile forteaza corpul sa transporte mai mult oxigen si mai multi nutrienti catre tesuturi, provocand sistemul cardiovascular sa lucreze mai eficient. Atunci cand sanatatea inimii si a plamanilor sunt in parametri mai buni, vei avea mai multa energie pe tot parcursul zilei.

Exercitiile fizice favorizeaza somnul linistit
Te “foiesti” noaptea in pat sau ti-e greu sa adormi? Activitatea fizica regulata te poate ajuta sa adormi mai rapid si sa dormi mai adanc, iar somnul va fi linistit si odihnitor. Atentie, insa: daca exersezi imediat inainte sa te duci la culcare, vei descoperi ca ai prea multa energie ca sa mai adormi.

Activitatea sportiva iti va imbunatati viata sexuala
Simti ca esti prea obosit sau prea “iesit din forma” pentru a te bucura de intimitate in dormitor? Activitatea fizica regulata te poate ajuta sa iti imbunatatesti conditia fizica si sa recapeti increderea in tine prin modificarea aspectului corpului. Astfel, vei reusi sa iti imbunatatesti considerabil viata sexuala. In plus, activitatea sportiva creste apetitul sexual in cazul femeilor, iar barbatii care exerseaza in mod regulat sunt mult mai putin predispusi la disfunctii ale aparatului reproducator decat cei care nu fac sport.

Sportul poate fi distractiv
Activitatile fizice aduc varietate in viata ta si iti ofera sansa de a te detensiona si de a te bucura de mediul inconjurator. In plus, sportul poate lega prietenii si-ti ofera sansa de a-ti petrece timpul liber facand ceea ce iti place impreuna cu oamenii care au aceleasi pasiuni. Asadar, te-ai putea inscrie la niste cursuri de dans, ai putea sa-ti faci un program de alergat in parc, sa deschizi un abonament la un bazin de inot sau ai putea sa gasesti un grup cu care sa iesi la fotbal. Ideea este sa gasesti ceva ce-ti place si sa-ti creezi un obicei sanatos!

Vrei sa “evapori” tesutul adipos? Foloseste bicicleta magnetica! Iata cateva recomandari si un antrenament incredibil de eficient!

Ai deschis acest articol probabil fiindca si tu doresti sa ai o stare generala de sanatate mai buna si o musculatura tonifiata. Pana la urma, cine n-ar vrea? Aceste schimbari pot fi facute intr-un timp foarte scurt cu ajutorul exercitiilor cardio efectuate zilnic. Pe deasupra, vei reusi sa iti imbunatatesti conditia fizica si vei fi determinat sa adopti un stil de viata sanatos, care se va reflecta si in silueta.

Metode si beneficii
Exista, bineinteles, o multime de scuze pe care le poti gasi pentru a motiva lipsa activitatilor sportive in viata ta, insa toate acestea ar trebui sa dispara odata ce gasesti solutia eficienta si comoda de a exersa: o bicicleta magnetica folosita acasa. In lista de obiective pe care le poti atinge folosind o bicicleta magnetica de cel putin 3 ori pe saptamana se inscriu arderea caloriilor, tonifierea musculaturii, imbunatatirea sistemului cardiovascular si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Pe langa acestea, folosirea aparatului fitness in confortul propriei locuinte mai vine cu cateva beneficii notabile: faptul ca vei putea utiliza bicicleta magnetica oricand si oricat (fara a mai depinde de programul salii de fitness), scutirea timpului si a drumurilor catre sala de sport, posibilitatea de a alege orice accesorii vestimentare (fiindca te antrenezi acasa, nu intr-un spatiu public) sau posibilitatea de a monta aparatul oriunde doresti (in fata balconului deschis, a televizorului sau in curte).

Programe de exercitii
Stii deja ca antrenamentele pe bicicleta magnetica nu-ti vor oferi rezultatele dorite decat daca le sustii cu o alimentatie corespunzatoare si cu odihna suficienta. Daca vrei ca drumul pana la obiectivele propuse sa fie chiar mai scurt, va fi necesar sa apelezi la exercitii variate, care sa te provoace cat mai des si sa te solicite la maximum.

In ultima vreme, cele mai apreciate tipuri de antrenament fitness (si cele ce au oferit cele mai bune rezultate) sunt acelea de tip HIIT si Tabata. Aceste programe sunt concepute pentru alternarea gradelor de efort in intervale relativ scurte, obligand corpul sa reactioneze in directia pe care o doresti chiar dupa primele sedinte. Tocmai de aceea, in randurile ce urmeaza ti-am pregatit un program pe bicicleta magnetica ce nu numai ca te va ajuta sa eviti monotonia si plafonarea, dar te va si supune tuturor gradelor de efort in numai 20 de minute.

Antrenament cu intervale pe bicicleta magnetica
Pentru a incepe acest program, va trebui sa evaluezi cat mai precis, conform capacitatii corpului tau, nivelul de efort depus. Astfel, vei gasi 4 grade de efort in descrierea acestui antrenament:
– usor: asemanator pedalarii lente pe un drum drept – ai putea sa mentii acest ritm pe o perioada foarte lunga de timp;
– moderat: efort, insa nu iesit din comun – suficient cat sa-ti solicite atentie asupra respiratiei – ca si cum ai urca o panta usoara;
– greu: acum simti ca lucrezi! – respiratia va fi grea – rezistenta bicicletei ar trebui setata peste valorile medii;
– extrem: aici trebuie sa dai cat poti de mult – rezistenta bicicletei va fi setata pe cea mai mare valoare careia ii poti face fata cu greu.

Acum, ca te-ai pregatit pentru cele circa 20 de minute de efort intens (plus cateva destinate incalzirii si revenirii) in care sa arzi mai multe calorii decat in oricare alt tip de antrenament pe bicicleta magnetica, iata “reteta” pe care trebuie sa o urmezi intocmai:

– 5 minute de incalzire la un grad de dificultate “usor”;
– 30 de secunde greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 1 minut greu, apoi 30 de secunde moderat – 4 serii;
– 1 minut – usor;
– 45 de secunde extrem, apoi 15 secunde usor – 3 serii;
– 2 minute – usor;
– 5 minute de revenire la gradul de dificultate “usor”.

In cazul in care ti-a mai ramas o farama de energie dupa acest program, ai putea repeta cate o serie sau mai multe din fiecare exercitiu inainte de cele 5 minute destinate revenirii dupa efort. Indiferent daca folosesti o bicicleta magnetica, un alt aparat fitness sau doar alergi, nu uita ca perioadele de incalzire (inainte de efortul fizic) si revenire (la finalul exercitiului) te vor ajuta sa eviti accidentarile. Nu le elimina din niciun antrenament!

Nu stii ce cadou sa ii mai cumperi partenerei tale de viata? Alege un aparat de vibromasaj!

Alegerea cadoului perfect pentru partenera de viata poate fi o misiune imposibila pentru multi barbati. E greu sa ii alegi hainele potrivite, iar sa ii cumperi produse cosmetice poate fi o adevarata provocare pentru tine, din cauza numeroaselor optiuni, asa ca cea mai buna solutie poate fi achizitionarea unui aparat de slabit.

Toate femeile isi doresc sa arate cat mai bine si sa isi tonifice musculatura, asadar nu ai cum sa dai gres cu un cadou care o va ajuta sa isi remodeleze corpul. Un aparat de vibromasaj reprezinta un real ajutor in lupta cu kilogramele in plus, dar este util si in cazul persoanelor care vor sa isi intareasca masa musculara sau sa isi imbunatateasca starea de sanatate. Dispozitivul functioneaza pe principiul vibratiilor, este usor de folosit si iti poate transforma complet silueta.

Iata cateva dintre beneficiile pe care le ofera un aparat de vibromasaj:

– creste flexibilitatea si rezistenta fizica la efort;

– lupta cu depunerile de grasime si reduce celulita prin stimularea metabolismului;

– ajuta la imbunatatirea posturii;

– iti tonifiaza corpul, intareste si creste masa musculara;

De asemenea, folosirea constanta a unui aparat de vibromasaj iti imbunatateste treptat starea de sanatate, astfel:

– lupta impotriva osteoporozei;

– ajuta circulatia si cresterea oxigenarii sangelui, ceea ce va determina o stare de spirit mai buna si un somn mai profund si odihnitor;

– vibratia reduce efectele negative ale stresului;

– imbunatateste echilibrul si coordonarea;

– iti va oferi un aspect mai placut al pielii, pentru ca stimuleaza circulatia sangelui.

Un aparat de vibromasaj reuseste sa imbine antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de rezistenta, tonifierea musculara si masajul relaxant. Te poti antrena numai 10 minute pe zi si tot vei obtine rezultate remarcabile.

Indiferent ca il cumperi pentru tine sau pentru partenera ta de viata, trebuie sa stii care sunt cele mai importante caracteristici pe care este necesar sa le ai in vedere atunci cand cumperi un aparat de vibromasaj:

1. Greutatea corporala: Inainte sa achizitionezi un aparat de vibromasaj, citeste specificatiile pe care le are pentru a te asigura ca aparatul rezista la greutatea ta.

2. Constructia: Iti recomandam sa alegi un aparat de vibromasaj cu un cadru solid si robust, pentru a avea un antrenament stabil si eficient.

3. Viteza si programele: Alege un aparat de vibromasaj de calitate pentru a te bucura de o gama mai larga de viteze si diferite programe de antrenament.

Un aparat de vibromasaj poate fi folosit pentru a ne mentine in forma sau pentru a scapa de anumite dureri. Daca vrei sa cumperi un aparat de acest tip, trebuie sa stii ca nivelurile diferite de intensitate ale vibratiilor determina efecte diferite. Astfel, masajul la intensitate scazuta calmeaza durerea, creste flexibilitatea si imbunatateste circulatia sanguina. Intensitatea medie ajuta la arderea grasimilor, tonifiaza muschii si stimuleaza articulatiile, iar intensitatea mai mare tonifiaza muschii si creste rezistenta la efort.