Vrei patratele ca-n filme? Iata 5 exercitii excelente pe banca de abdomene!

Majoritatea persoanelor de la sala folosesc banca de abdomene intr-un singur mod, si anume ridicari ale trunchiului din pozitie declinata. Sigur, acest exercitiu este eficient, insa aparatul permite mult mai multe metode pentru solicitarea fiecarei zone a abdomenului si trunchiului. Descopera cateva dintre acestea in randurile ce urmeaza!

Ridicarea picioarelor – pentru musculatura abdominala inferioara

Stii acel V care se formeaza in partea de jos a abdomenului si este atractia principala in scenele de pe plaja din filme? Ridicarea picioarelor din pozitie orizontala sau chiar inclinata iti va “lucra” perfect acea zona. Iata ce trebuie sa faci:

– intinde-te pe banca de abdomene si prinde suportul de picioare sau capatul bancii cu mainile;

– ridica picioarele (fara sa le indoi) la 90 de grade;

– mentine acea pozitie timp de 2-3 secunde si apoi coboara lent picioarele pana in pozitia initiala.

Daca iti este greu, poti indoi genunchii la 90 de grade si ii poti aduce la piept. Pentru a ajusta dificultatea, pur si simplu modifica inclinatia bancii.

Hiperextensii pentru zona lombara

Cu toate ca banca de abdomene nu este un aparat special conceput pentru exercitiile ce solicita musculatura spatelui, lombarii pot fi intariti printr-un procedeu foarte simplu. Principiul este acelasi ca la abdomenele clasice, insa aici vei sta cu fata in jos pe aparat si vei ridica trunchiul folosind muschii din zona lombara. Mainile trebuie sa fie la ceafa, iar cea mai buna solicitare va fi obtinuta daca mentii pozitia de flexie (ridicat) 2-3 secunde inainte sa cobori lent.

Rasucirea ruseasca

Acest exercitiu iti va solicita toate zonele importante ale trunchiului, inclusiv muschii lombari si cei oblici. Iata ce trebuie sa faci:

– aseaza-te pe banca inclinata si tine cu ambele maini o greutate cu valoare mica;

– ramanand in pozitia “asezat”, muta greutatea dintr-o parte in cealalta a corpului, avand grija sa duci cotul stang catre genunchiul drept si apoi cotul drept catre genunchiul stang;

– pe parcursul exercitiului, tine spatele drept si concentreaza-te pe musculatura trunchiului.

Abdomene de tip “crunch”

In timpul exercitiilor clasice de ridicare a trunchiului, miscarea este una larga, solicitand mai multe zone ale abdomenului. Exercitiile de tip “crunch”, in schimb, presupun miscari scurte si rapide, fiind, practic, repetarea ultimei parti din ridicarea clasica de trunchi. Scopul crunch-urilor este de a solicita partea superioara a abdomenului, conturand vestitele “patratele”.

In cazul in care vrei sa “lucrezi” cat poti de tare acea zona, mareste inclinatia bancii si aseaza-ti un disc de 5-10 kg pe piept pe durata crunch-urilor.

Ridicarea picioarelor pe fiecare parte

Daca rasucirile rusesti nu sunt preferatele tale, alternativa este ridicarea picioarelor usor lateral. Diferenta fata de ridicarea clasica a picioarelor este ca in loc sa le ridici vertical, drept, va trebui sa rasucesti usor soldurile catre “interiorul” miscarii pentru a solicita muschii oblici.

Antrenament complet pe banca de abdomene

Un antrenament eficient pe banca de abdomene va solicita toti muschii din zona abdominala si cea lombara, intarindu-ti trunchiul cu fiecare repetare. Tocmai de aceea, va fi necesar sa incluzi in fiecare sesiune de acest tip cate un exercitiu ce solicita zona superioara si inferioara a abdomenului, muschii oblici si lombarii. In plus, vor fi necesare cel putin 3 serii a cate minimum 10 repetari pentru fiecare exercitiu. Iata un exemplu:

– 15 ridicari de trunchi in plan declinat;

– 15 hiperextensii;

– 20 de ridicari ale picioarelor;

– 20 de rasuciri rusesti.

Daca 3 serii de acest gen nu te solicita suficient, poti adauga repetari, serii, greutati sau poti creste inclinatia bancii.

Concluzie

Dupa cum ai putut observa din randurile de mai sus, banca de abdomene nu este un aparat care sa te limiteze din perspectiva miscarilor si metodelor de solicitare, ba chiar din contra. Mai mult decat atat, zona abdominala este printre cele mai vulnerabile la acumularea tesutului adipos, tocmai de aceea acest aparat nu trebuie sa lipseasca din rutinele tale de fitness sau din dotarea spatiului de sport de acasa.

Incearca bicicleta eliptica! Iata 7 beneficii decisive pe care acest aparat le ofera!

Cu toate ca nu este cel mai folosit aparat fitness, bicicleta eliptica ofera beneficiul unui antrenament cu impact scazut (fara socuri in glezne, genunchi si solduri) si-ti permite sa soliciti musculatura intregului corp pe durata exercitiilor.

Practic, te vei bucura de articulatii sanatoase, sesiuni cardio foarte eficiente si o ardere accelerata a caloriilor tradusa printr-un ritm foarte bun al slabirii. Daca si tu esti ca noi, adica mereu in cautarea unor noi metode de a exersa, in randurile ce urmeaza ti-am pregatit 7 beneficii majore care te-ar putea determina sa alegi bicicleta eliptica.

Miscare naturala

Picioarele tale vor urma o trasa perfect naturala pe durata rutinelor pe bicicleta eliptica, iar miscarea (atat la pedalarea normala, cat si invers) va simula intocmai conditiile reale de folosire a gleznelor, genunchilor si articulatiilor de la sold. In orice caz, nu va trebui sa fortezi vreo parte a corpului sau sa inveti tehnici noi pentru a putea exersa eficient.

Antrenamente full body

Unul dintre cele mai mari avantaje ale bicicletelor eliptice este ca acestea iti pot oferi antrenamente complete. Multe exercitii pe acest tip de aparate fitness te vor determina sa soliciti, pe langa muschii picioarelor si ai posteriorului, si musculatura din zona pieptului, a spatelui si de pe brate.

Daca vrei sa tonifiezi toate aceste zone, este recomandat sa distribui rezistenta aparatului atat la partea inferioara, cat si la partea superioara a corpului. Unele persoane aleg sa mareasca rezistenta la picioare, insa bratele urmeaza numai traseul manerelor, fara efort. Nu face aceasta greseala, asigura-te ca lucrezi intreg corpul si bucura-te de sesiuni cardio cu adevarat eficiente!

Protejeaza articulatiile

Traseul pe care il urmeaza picioarele tale in timpul antrenamentelor pe bicicleta eliptica ajuta la reducerea considerabila a stresului si a uzurii articulare. In plus, talpile nu parasesc pedalele in niciun moment, fapt ce face ca exercitiile sa nu induca socuri in glezne, genunchi sau solduri.

Pentru a diminua chiar mai mult solicitarea gleznelor, unele modele de bicicleta eliptica au pedale articulate care se modeleaza dupa fiecare pas pe care il faci.

Exercitii ce implica sustinerea greutatii corpului

Spre deosebire de alte aparate fitness, bicicleta eliptica ofera o serie de exercitii ce presupun sustinerea greutatii corpului. Aceste exercitii sunt foarte importante pentru prevenirea osteoporozei.

Arderea rapida a caloriilor

Atunci cand soliciti mai multe grupe musculare, vei reusi sa tonifiezi mai multe parti ale corpului. Pe langa beneficiul estetic, vei mari consumul de energie pe durata antrenamentului, ajungand sa arzi mai multe calorii intr-un timp mai scurt. Fiindca articulatiile nu sunt fortate, vei simti un grad mai mare de confort in timpul exercitiilor, astfel incat vei putea solicita musculatura tot mai mult.

Programe variate

Consola digitala a multor modele de bicicleta eliptica ofera o serie de programe de antrenament menite sa te solicite prin diferite metode. Printre acestea, vei putea gasi exercitii ce simuleaza urcarea pe munte sau te vor epuiza total prin intervale de efort variabil. Unele aparate sunt dotate si cu un dispozitiv wireless de control al pulsului, iar acesta va permite imbunatatirea antrenamentului prin ajustarea rezistentei aparatului in functie de ritmul cardiac.

Costuri infime de intretinere

Un alt avantaj major al bicicletei eliptice este nevoia aproape inexistenta de mentenanta. Multumita miscarii eliptice cu impact redus si a faptului ca foarte putine piese sunt mobile, sansele ca acest aparat fitness sa se defecteze sunt foarte mici. Nu trebuie sa-ti bati capul cu motorase, curele, role sau rulmenti care se pot defecta in orice moment.

Acestea nu sunt singurele beneficii de care te poti bucura atunci cand folosesti o bicicleta eliptica pentru a-ti atinge obiectivele sportive, asadar incearca antrenamentele pe acest tip de aparate si completeaza lista cu detaliile de care ai fost impresionat!

Atinge-ti obiectivele sportive cu aceste aparate fitness la pret redus!

Principalul obstacol pe care trebuie sa il depasim pentru a ne bucura de activitati cu adevarat placute este, in prezent, lipsa timpului liber. Sportul este una dintre aceste activitati, iar solutia cea mai eficienta este sa desfasuram antrenamente pentru imbunatatirea starii de sanatate, a conditiei fizice si a siluetei in confortul propriei locuinte.

Pe langa timpul pierdut cu drumurile dus-intors de la sala si minutele petrecute in vestiar sau la receptie, exercitiile desfasurate acasa iti vor oferi si un confort deosebit. Pana la urma, nicaieri nu te simti mai bine decat acasa, in special atunci cand poti sa imbraci orice tricou, pedalezi pe propria bicicleta fitness si apoi faci un dus relaxant sau chiar umpli cada cu apa fierbinte pentru jumatate de ora de relaxare a musculaturii.

Foarte multe persoane aleg sa achizitioneze unul sau mai multe aparate fitness pentru antrenamentele de acasa, iar producatorii din domeniu ofera o multitudine de solutii si game de aparate concepute pentru utilizare casnica.

Astfel, poti alege o bicicleta fitness pliabila si silentioasa, pe care sa o depozitezi in orice debara dupa fiecare antrenament, sau poti opta pentru o banda de alergat pliabila si silentioasa, pe care sa o bagi sub pat dupa fiecare alergare, mai ales daca este prevazuta cu rotite pentru transport facil.

Daca ai inceput anul cu cateva obiective clare din perspectiva sportului sau daca doresti sa aloci mai putin timp antrenamentelor pe care deja le desfasori, insa, in acelasi timp, sa pastrezi eficienta acestora, noi ti-am pregatit cateva reduceri importante la unele dintre cele mai cerute aparate fitness si echipamente din oferta. Descopera doua exemple in randurile de mai jos!

Bicicleta Magnetica Pliabila inSPORTline Xbike – reducere de 37%

Cel mai mare atu al acestei biciclete este posibilitatea de a o plia, caracteristica ce iti va permite sa o folosesti in orice incapere a casei tale, avand dimensiuni reduse si fiind usor de transportat, ca apoi sa o depozitezi in debara, intr-un colt al balconului sau chiar sub pat. Pentru a putea sa o transporti mai usor, bicicleta este dotata si cu roti de transport, asadar mutarea ei va fi simpla si rapida.

Structura metalica stabila, scaunul ergonomic ajustabil pe 6 niveluri si materialele de calitate din care este confectionata aceasta bicicleta magnetica vor asigura confort deosebit in timpul utilizarii, iar cele 8 setari de rezistenta la pedalare, ecranul LCD cu multiple functii si senzorii de puls din manere iti vor garanta antrenamente solicitante si eficiente.

MultiTrainer SPORTMANN – reducere de 48%

Acest sistem inovator de antrenare a musculaturii poate inlocui cu succes o sala de fitness plina cu aparate de ultima ora! Multitrainer-ul va folosi greutatea corpului tau pentru a-ti oferi posibilitatea de a exersa fiecare muschi din corp, iar exercitiile si antrenamentele pe care le permite sunt de ordinul sutelor. Pentru a ajusta dificultatea fiecarui exercitiu, tot ce trebuie sa faci este sa schimbi inclinatia corpului, astfel incat sa ai mai mult sau mai putin sprijin din partea podelei.

Antrenamentele cu acest echipament inovator iti vor solicita permanent musculatura trunchiului, asadar te vei bucura de un abdomen tonifiat si de o zona lombara puternica. Pe langa beneficiile sportive si de sanatate, multitrainerul iti ofera si antrenamente deosebit de distractive si o varietate incredibila, motiv pentru care nu te vei plictisi prea rapid de exercitii. In plus, este foarte versatil, astfel incat il poti prinde de tocul usii sau il poti lua cu tine in parc, unde il poti agata, lega sau atarna de orice bara, stalp sau copac.

Ai setat cateva obiective fitness pentru 2020? Iata cum sa le atingi!

Cu totii ne propunem, la cumpana dintre ani, sa fim mai buni, mai intelegatori si sa ne concentram mai mult asupra lucrurilor care chiar conteaza. Astfel, foarte multe persoane isi impun obiective de natura sportiva prin care sa se bucure de rezultate deosebite din punct de vedere al siluetei, al greutatii corporale, al rezistentei la efort si al imbunatatirii starii generale de sanatate.

Daca ai exersat pana acum in cadrul unei sali, deja stii ce presupune mentinerea unui program stabil de antrenamente pe tot parcursul unui an. Tocmai din cauza lipsei de timp si pierderii determinarii la un anume moment, foarte multe persoane renunta la abonamentul lunar si, din pacate, la activitatea sportiva sub orice forma.

Diferenta nu este foarte mare nici cand alegi sa exersezi in aer liber. Sacrificiile pe care le faci din perspectiva timpului liber sunt comparabile, insa antrenamentele de afara te vor expune si la capriciile vremii. Astfel, pentru a mentine regularitatea sedintelor de antrenament, va trebui sa exersezi si in zilele ploioase, cu vant sau cu temperaturi ce pot aduce disconfort.

Solutia optima

Pentru a reusi sa dezvolti si sa mentii un program sportiv pe tot parcursul anului, alegerea metodei de a exersa trebuie sa ofere confort, eficienta si o disponibilitate permanenta. Astfel, daca obiectivele sportive sunt clare si motivatia nu lipseste, cea mai buna varianta este sa desfasori zilnic antrenamente acasa folosind propriile aparate fitness.

Pe langa beneficiile pe care le aduce fiecare aparat in parte, cele care te vor ajuta sa ajungi la rezultatele sportive urmarite, iata alte cateva avantaje de care te poti bucura atunci cand exersezi in propria locuinta:

Confort inegalabil. Salile de sport sau traseele pe care le urmezi in alergare ori cu bicicleta nu vor asigura niciodata un confort asemanator celui de care te bucuri in propria locuinta. Poti folosi banda de alergat in timp ce urmaresti stirile de seara sau poti “lucra” cu o motivatie chiar mai puternica in timp ce asculti playlist-ul pe care l-ai creat special pentru sesiunile extenuante. Pe deasupra, vestimentatia din timpul antrenamentelor nu va mai reprezenta o grija, intrucat nu vei mai avea priviri atintite asupra ta atunci cand exersezi.
Economie de timp. Unele zile chiar nu iti permit sa te antrenezi timp de o ora, asadar daca vei avea jumatate de ora la dispozitie, o sedinta rapida de pedalare pe bicicleta fitness iti va lasa timp si de un dus. Drumurile nu vor mai consuma timp, iar minutele care se scurgeau la vestiar sau la receptia salii vor fi uitate: aparatele fitness pe care le-ai achizitionat te asteapta acasa in fiecare zi.
Disponibilitate permanenta. Orele de varf ale salilor de sport iti pot preungi antrenamentele foarte mult, dat fiind faptul ca trebuie sa astepti pana se elibereaza aparatele fitness la care vrei sa lucrezi. Mai mult decat atat, programul de functionare, in majoritatea cazurilor, se incadreaza intre orele 08.00 si 22.00. Daca vrei sa “incaleci” bicileta eliptica in zori de zi sau daca vrei sa te antrenezi noaptea, inainte de culcare, singura solutie eficienta este reprezentata de exercitiile desfasurate acasa. Mai mult decat atat, zilele libere din sarbatorile legale de pe parcursul anului ti-ar putea intrerupe continuitatea antrenamentelor, insa aparatele fitness din propria locuinta nu vor fi niciodata “inchise”.
Conditii optime de igiena. De cate ori a trebuit sa stergi sezutul sau spatarul aparatului fitness de la sala inainte sa il poti folosi? O banca de abdomene pe care o folosesc alte sute de persoane nu ar fi chiar prima alegere, insa aceasta problema nu va exista in cazul in care alegi sa te antrenezi acasa.

Pe timp de iarna, aparatele fitness de acasa pot face minuni!

Perioada sarbatorilor de iarna poate veni cu multe provocari din punct de vedere sportiv, motiv pentru care va trebui sa gasesti cea mai eficienta solutie pentru a le depasi cu success. Astfel, daca vrei sa iti mentii silueta sau chiar sa topesti depozitele de grasime din zona gambelor, coapselor, feselor sau abdomenului, cea mai practica solutie ar fi sa investesti in unul sau mai multe aparate fitness pe care sa le utilizezi in confortul propriei locuinte pe tot parcursul sezonului rece.

Antrenamentele cardio au o eficienta mult superioara oricarui tratament, cura sau dieta, motiv pentru care poti alege o bicicleta eliptica, o banda de alergat sau o bicicleta fitness pe care sa “iti lucrezi corpul” in timpul liber sau, mai bine, pentru care sa-ti eliberezi putin timp.

Oferta de aparate fitness pe care ti-o punem la dispozitie este deosebit de diversificata, asadar vei putea alege din numeroase modele special concepute pentru utilizare casnica. Pentru a te incuraja sa profiti de campania de reduceri in curs de desfasurare care se aplica si categoriei de aparate fitness, in randurile de mai jos ti-am pregatit cateva informatii esentiale cu privire la folosirea aparatelor fitness acasa si cum te-ar putea apropia antrenamentele cardio de rezultatele pe care le urmaresti.

Beneficiile sesiunilor de cardio
Activitatea fizica desfaurata in mod regulat te poate ajuta sa slabesti si sa tonifiezi musculatura din anumite zone ale corpului. Pe langa faptul ca te apropie rapid de obiectivele vizate, sesiunile pe bicicleta sau pe banda iti vor imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si starea psihica. Astfel, daca exersezi pentru jumatate de ora in fiecare dimineata pe unul dintre aparatele fitness ce permit rutine cardio, te vei simti energizat pe tot parcursul zilei si-ti vei relaxa mintea datorita bunei oxigenari de care se vor bucura toate organele din corp. Somnul va fi de calitate, mai adanc si odihnitor, iar riscul de a fi afectat de depresie va scadea pana la valori minime.

Perioada sarbatorilor de iarna vine cu tentatii culinare deosebite, motiv pentru care va trebui sa soliciti chiar mai mult corpul pentru a-ti mentine silueta. Metabolismul este foarte important in aceasta ecuatie, asadar trebuie sa stii ca antrenamentele efectuate cu regularitate pe bicicleta sau banda te vor ajuta sa slabesti foarte rapid datorita accelerarii metabolismului si arderii caloriilor chiar si dupa antrenament. De exemplu, o rutina de 45 de minute pe banda de alergat te va ajuta sa arzi circa 500 de calorii, in conditiile in care viteza de alergare este una medie. Daca respecti programul sportiv si nu faci excese cand vine vorba de sarmale, carnati si cozonac, atunci vei reusi sa iti mentii silueta sau chiar sa o imbunatatesti pe parcursul acestei ierni.

Beneficiile exercitiilor desfasurate acasa
Confortul este primul si poate cel mai important motiv pentru care foarte multe persoane din intreaga lume aleg sa foloseasca unul sau mai multe aparate fitness in propria locuinta. In aceasta situatie, poti alege sa vizionezi cel mai recent episod din serialul favorit sau sa asculti playlist-ul de Craciun care iti place atat de mult in timp ce alergi sau pedalezi confortabil. In plus, ochii de la sala nu mai sunt atintiti asupra ta, asa ca poti sa porti orice in timpul sedintelor sportive.

Inca un beneficiu major este ca poti sa “lucrezi” pe propriile aparate fitness zi si noapte. Nu continuu, bineinteles, ci poti sa te antrenezi la orice ora, in special daca ai optat pentru un model silentios. In plus, stii foarte bine ca salile de sport au program de functionare special in preajma sarbatorilor, insa tu nu va trebui sa tii cont de zilele scurte sau libere ale salii. Vei putea pedala chiar si in dimineata de Craciun.

Una dintre cele mai mari probleme ale societatii moderne este lipsa timpului liber, aceasta fiind si scuza intalnita cel mai des pentru nepracticarea sportului. Din acest punct de vedere, aparatele fitness iti vor sta la dispozitie permanent, fara a mai fi necesar sa parcurgi drumurile dus-intors sau sa pierzi vremea in vestiar si la receptia salii de fitness.

Vrei sa intampini primavara cu un corp “lucrat” si cu o silueta care sa te faca sa astepti cu nerabdare vremea calda? Stii ce-i de facut! Profita de reducerile pe care le oferim la o gama larga de aparate fitness si echipament sportiv si lucreaza-ti corpul in stilul tau!

Iata cum sa revii la forma sportiva dupa sarbatorile de iarna!

Sarbatorile de iarna aduc poate cele mai frumoase momente alaturi de cei dragi, insa vin si cu mese festive bogate si care pot avea un impact puternic asupra corpului. Astfel, daca nici tu nu poti sa te abtii de la bunatatile traditionale romanesti, in acest articol iti vom oferi cateva sugestii care sa te ajute sa revii la forma sportiva dupa perioada sarbatorilor din acest an.

Pe langa kilogramele pe care le acumulam adesea in lunile de iarna, una dintre repercusiunile cozonacului si a sarmalutelor este pierderea conditiei fizice pe care am cladit-o pana in acest moment, motiv pentru care va trebui sa desfasuram antrenamente de tip cardio cu “acceleratia apasata pana la podea”.

In cazul de fata, ai doua optiuni:
– poti sa iti faci un program de alergare in parc (cel putin 3 antrenamente pe saptamana);
– poti sa faci exercitii cardio folosind aparatele fitness sau chiar propriul aparat de acasa.

Primul scenariu, alergarea in parc, va necesita determinare in doze mari. Programul de la serviciu sau vizitele pe care le faci pe la prieteni sau familie nu-ti vor lasa foarte mult timp pentru exercitii, asadar probabil ca va trebui sa iesi la alergat dimineata devreme sau seara. Indiferent de moment, va trebui sa infrunti temperaturile scazute si eventualele conditii meteo care pot ingreuna foarte mult antrenamentele.

In plus, pentru alergarea in aer liber pe timp de iarna, vei avea nevoie de echipament sportiv adecvat: piese vestimentare si incaltaminte care sa retina caldura corpului si sa elimine umezeala.

Antrenamentele cardio pe aparate fitness special proiectate pentru uz casnic, insa, vor presupune sesiuni confortabile in care poti da tot ce ai chiar in fata televizorului sau ascultand muzica preferata. Echipamentul special nu este necesar, dat fiind faptul ca vei exersa in propriul living, iar orele la care alegi sa pedalezi sau sa alergi vor putea fi schimbate in functie de programul din acea zi.

Iata cateva beneficii pe care le asigura aparatele fitness folosite acasa
Printre cele mai apreciate aparate fitness se afla, dupa cum probabil te asteptai, bicicleta stationara, bicicleta eliptica si banda de alergare. Acestea pot fi folosite atat de catre incepatori, cat si de catre sportivii de performanta, iar confortul si varietatea de exercitii la care vei avea acces te vor ajuta sa slabesti in ritm accelerat.

Cu toate ca ai setat un obiectiv principal, majoritatea aparatelor fitness pentru exercitii cardiovasculare te apropie, concomitent, de mai multe rezultate pozitive: tonifierea musculaturii, arderea grasimilor si imbunatatirea conditiei fizice.

Pe deasupra, starea generala de sanatate se va imbunatati simtitor, inclusiv in plan mental. Jumatate de ora de cardio pe zi te va ajuta sa te simti energizat, sa iti relaxezi mintea si sa scapi de stres multumita elevarii ritmului cardiac si a bunei oxigenari de care vor profita toate organele din corp. Rezultatul imediat va fi un somn odihnitor, de calitate, iar riscul de depresie va scadea considerabil.

Detalii despre antrenamente
Bicicleta eliptica si bicicleta fitness clasica iti ofera posibilitatea de a exersa cu impact redus asupra articulatiilor, asadar pot fi folosite si de catre persoanele care au o sensibilitate ridicata la genunchi sau glezne. De regula, sensibilitatea articulatiilor creste odata cu scaderea temperaturii.

Banda de alergat, in schimb, iti ofera acces la sesiuni de antrenament bazate pe miscari native, fara sa fie nevoie sa deprinzi tehnici speciale sau sa te familiarizezi cu noi proceduri sportive. Va fi nevoie, cu toate acestea, sa monitorizezi atent pozitia de alergare si ritmul respiratiei, insa aceasta ultima conditie este prezenta in orice antrenament, indiferent de ce tip de aparate fitness alegi pentru a atinge obiectivele pe care le-ai setat.

Rezultatele de care te vei bucura in urma alergarii sau pedalarii sunt influentate in mare proportie de modul in care functioneaza metabolismul. Astfel, antrenamentele desfasurate cu regularitate iti vor permite sa slabesti foarte rapid nu numai datorita arderii caloriilor in timpul exercitiilor, cat si multumita accelerarii metabolismului si continuarii acestor arderi si dupa finalizarea programului de exercitii.

Intr-adevar, din punct de vedere sportiv, perioada sarbatorilor de iarna poate fi grea si presarata cu tentatii si provocari, insa alegerea inspirata a aparatelor fitness si urmarea cu seriozitate a unui program solicitant de antrenamente te vor ajuta sa treci cu bine peste acest prag.

Beach body-ul perfect se sculpteaza iarna!

Concediile la mare si iesirile la piscina din perioada verii ne determina sa acordam o atentie speciala aspectului fizic, insa foarte multe persoane incep sa faca eforturi pentru modificarea siluetei la inceputul verii, cand deja este prea tarziu.

Cele cateva kilograme in plus, aspectul picioarelor, al bratelor, depunerile de grasime din zona abdomenului sau tonusul muscular sunt detalii la care trebuie sa lucrezi din timp pentru a reusi sa “afisezi” un corp de invidiat la plaja.

Tocmai de aceea, noi iti recomandam sa incepi un program de antrenamente in confortul casei tale chiar din timpul iernii, astfel incat sa poti intampina sezonul calduros cu un corp care sa nu mai aiba nevoie decat de razele soarelui.

Foarte multe persoane din mediul urban aleg sa isi asigure confortul pe durata exercitiilor fizice prin amenajarea unei zone de fitness intr-una dintre camerele apartamentului sau in mansarda/demisolul casei.

Pentru a-ti construi beach body-ul la care visezi, este de ajuns sa montezi (si sa folosesti!) doua sau trei aparate fitness acasa, iar daca spatiul nu este generos, ai putea opta pentru un singur aparat care sa iti puna la dispozitie programe cat mai variate de exercitii, asa incat sa poti supune corpul la solicitare maxima la fiecare sesiune.

Pentru a-ti arata calea catre un beach body perfect, am decis ca trebuie sa iti indicam trei dintre cele mai eficiente aparate fitness pentru sculptarea corpului si topirea depozitelor de grasime.

Banda de alergat
Indiferent de model sau mediul in care sunt amplasate, aceste aparate fitness sunt alegerea a milioane de persoane din intreaga lume, iar motivele pentru care ai putea sa folosesti o banda de alergat sunt multe. In primul rand, aceste aparate fitness nu-ti vor cere alte miscari decat cele naturale, cu care deja te-ai obisnuit inca din copilarie. Astfel, nu va fi necesar sa inveti noi tehnici sau procedee speciale.

Antrenamentele cardio prin care te vor purta aparatele fitness de acest gen dotate cu o consola digitala sunt foarte variate si organizate pe obiective si rezultate, iar nivelurile de ajustare a suprafetei de alergare iti permit sa alegi dificultatea antrenamentului si zonele corpului pe care vrei sa le tonifiezi.

Mai mult decat atat, site-urile cu profil sportiv si blogurile de fitness (inclusiv blogul Sport-Mag) contin sute de antrenamente bazate pe intervale (Tabata sau HIIT) adaptate pentru banda de alergat, iar eficienta acestora te va uimi de-a dreptul.

Banca de abdomene
Exista destule persoane care se feresc de acest tip de aparate fitness chiar si in sala de forta, insa motivul nu este lipsa eficacitatii, ci solicitarea intensa la care banca de abdomene iti va supune musculatura abdominala. Acesta este un mare beneficiu, dat fiind faptul ca vrei sa obtii rezultate cat mai rapid.

In plus, kilogramele in exces au neplacutul obicei de a se “ascunde” in zona abdomenului, iar topirea acestora este deosebit de dificila fara un program adecvat de abdomene.

Pentru a putea beneficia la maximum de tot ce pot oferi aceste aparate fitness, recomandarea noastra este sa alegi un model stabil, cu spatar confortabil si care sa ofere posibilitatea de ajustare a unghiului, astfel incat fiecare fibra musculara din zona abdominala sa “lucreze” pentru a-ti oferi beach body-ul perfect.

Bicicleta eliptica
Aceste aparate fitness nu se bucura de popularitatea pe care o merita! Daca vrei sa alergi, sa pedalezi si sa iti antrenezi intens musculatura bratelor si partii superioare a corpului, bicicleta eliptica este solutia perfecta!

Unul dintre beneficiile pe care acest tip de aparate fitness le asigura este ca articulatiile tale (glezne, genunchi, solduri) nu vor fi supuse socurilor multumita contactului permanent pe care talpile tale il au cu pedalele.

Mai mult decat atat, fiindca majoritatea grupelor musculare vor fi implicate in fiecare sesiune de exercitii, vei reusi sa arzi foarte multe calorii la fiecare antrenament si vei asigura o dezvoltare armonioasa si o tonifiere a intregului corp.

Nu uita! Trebuie sa exersezi de minimum 3 ori pe saptamana si trebuie sa sustii aceste antrenamente cu odihna suficienta si o dieta adecvata vietii sportive. Tu cand ai de gand sa incepi sculptarea corpului?

Antrenamente de forta acasa? Foloseste un aparat fitness multifunctional! Iata de ce!

Dieta si determinarea sunt cele doua ingrediente pe care trebuie neaparat sa le folosesti in orice reteta sportiva, motiv pentru care daca doresti sa progresezi si sa atingi rezultate notabile in urma efortului fizic sustinut, va fi necesar sa mentii un moral puternic si sa renunti la obiceiurile nesanatoase legate de alimentatie. Pe langa acestea, insa, va trebui sa mai gasesti si ceva timp, cateva metode care sa te indrepte catre obiectivele propuse si echipamentul corespunzator nevoilor tale.

Adresarea necesitatilor
Timpul este obstacolul pe care majoritatea dintre noi trebuie sa il depasim pentru a reusi sa desfasuram cu regularitate o activitate de interes personal, cum ar fi antrenarea musculaturii. Astfel, cea mai eficienta cale de a te bucura de un program stabil de exercitii este sa le efectuezi chiar in confortul propriei case. In acest fel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. In plus, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.

Daca iti propui sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele apartamentului tau, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le poti gasi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese in functie de obiective si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei achizitiona, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate.

Indiferent de obiectivele pe care le urmaresti (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort, etc), trebuie sa stii ca nu te vei bucura de un progres rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il depui in fiecare zi.

Cum ajungi la rezultatele dorite?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti musculatura, este evident ca va trebui sa soliciti majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Pentru a putea face acest lucru, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va oferi sansa sa montezi aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare.

Tocmai de aceea, va fi necesar sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care il ai la dispozitie, motiv pentru care ai putea opta pentru un aparat fitness multifunctional pe care sa il poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti pun la dispozitie o gama larga de metode si tipuri de solicitare fizica.

Ce iti ofera un aparat fitness multifunctional?
Conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, acesta iti va permite sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca un aparat fitness multifunctional va ocupa mai mult spatiu decat o banca orizontala orizontala, functionalitatea acestuia depaseste asteptarile, oferind antrenamente complete si diversificate.

Poti gasi foarte multe tipuri de aparate fitness multifunctionale, in functie de spatiul pe care il ai si de numarul si tipul de statii de care ai nevoie (pentru piept, pentru spate, pentru picioare, pentru abdomen, pentru brate etc.), insa dimensiunile unui model echipat cu tot ce ai nevoie pot fi de L200 x l160 x h220cm. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unui aparat fitness multifunctional, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura si o vei dezvolta intr-un ritm accelerat.

Unele modele de aparate fitness multifunctionale vin cu propriul set de greutati si discuri, insa ai putea avea nevoie de mai multe. Astfel, este important sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. Mai mult decat atat, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici si unghiuri diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.

Absolut tot ce trebuie sa stii despre bicicleta eliptica

Programele de antrenament ce implica o varietate de miscari, prize si pozitii pe bicicleta eliptica sunt foarte apreciate pentru efectele benefice pe care le au asupra corpului. Pe langa tonifierea diferitelor grupe musculare implicate (ale bratelor, coapselor, gambelor, fundului si spatelui), antrenamentele de acest tip iti vor permite sa arzi caloriile in ritm accelerat, pierzand rapid kilogramele in exces.

Cum te poti bucura de tot ce are de oferit un astfel de aparat? Pentru a te ajuta in demersurile sportive pe care le faci catre obtinerea unui corp perfect, mai jos ti-am pregatit toate informatiile necesare. Vei descoperi cum sa te antrenezi eficient si care este pozitia pe care trebuie sa o ai pe bicicleta eliptica pentru a profita cat mai mult de timpul petrecut exersand pe acest aparat, precum si beneficiile de care te poti bucura.

Care este pozitia corecta in timpul exercitiilor?
– Controleaza permanent pozitia spatelui. Tine spatele drept si priveste inainte, nu in jos sau la picioare. In plus, umerii trebuie sa stea sus pe durata antrenamentelor pentru a evita durerile de ceafa.

– Tine ambele maini pe manere, insa nu strange foarte tare. Daca bicicleta eliptica pe care o folosesti are senzori de ritm cardiac, prinde manerele in zona senzorilor. Nu pozitiona palmele prea jos pe manere pentru a putea tine spatele drept.

– Atunci cand folosesti manerele mobile, “lucrezi” muschii bratelor si cei ai partii superioare a corpului. Daca vei prinde, in schimb, manerele fixe, musculatura picioarelor si a posteriorului va fi solicitata intens.

– Talpile trebuie sa mentina contactul cu pedalele. Pentru a nu forta gleznele, impinge pedalele in jos cu calcaiul si apoi ridica usor calcaiul atunci cand miscarea este ascendenta. Desi poate parea complicat, aceasta este miscarea naturala pe bicicleta eliptica.

– Picioarele trebuie sa se miste continuu, fara schimbari bruste. Tocmai de aceea, unul dintre picioare va trebui sa impinga inainte si sa coboare in acelasi timp in care celalalt impinge inapoi si se ridica. Nu te ingrijora, te vei obisnui imediat cu miscarea!

Utilizari si beneficii
Daca vrei sa te bucuri de efecte vizibile ale activitatii sportive, recomandarea este sa folosesti bicicleta eliptica cel putin de 3 ori pe saptamana in sesiuni de 30-45 de minute. Evident, va trebui sa sustii sesiunile de antrenament cu o dieta corespunzatoare. In cazul in care ti-ai propus sa atingi rezultate specifice, iata cum te poate ajuta acest aparat fitness:

Topirea tesutului adipos
Daca vrei sa slabesti, va trebui sa arzi calorii, iar numarul acestora va depinde foarte mult de intensitatea exercitiilor si efortul depus, motiv pentru care viteza cu care pedalezi si rezistenta opusa de aparat vor fi factori decisivi. Orientativ, iata cate calorii poti arde intr-o ora de pedalat la diferite intensitati:
– mers (5 km/h) – circa 200 kcal;
– program de intensitate medie – 450 kcal;
– program de intensitate ridicata – 650 kcal;
– program de intensitate foarte ridicata – 830 kcal.

Pentru a slabi sanatos si a da jos kilogram cu kilogram, vor fi necesare 3 sesiuni intense a cate 60 de minute in fiecare saptamana, adica 13 ore de exercitiu intens pe luna (650 x 13 = 8.450 kcal). Cu cat antrenamentul este mai intens, cu atat vei arde mai multe calorii per sedinta, insa trebuie sa stii ca nu vei putea sustine antrenamente care te solicita la maximum pentru o perioada foarte indelungata. Recomandarea specialistilor in fitness este sa alternezi sesiunile de intensitate medie (1-2 antrenamente pe saptamana a cate 45-60 minute) cu cele de tip HIIT (1-2 antrenamente de 30 de minute cu intensitate variabila).

Tonifierea musculaturii
Marele beneficiu pe care il aduce bicicleta eliptica este ca iti solicita intreg corpul: bratele, abdomenul, musculatura spatelui, dar mai ales gambele, coapsele si fundul. Astfel, daca vei seta rezistenta aparatului pe valori ridicate, vei intari si dezvolta musculatura din aceste zone. Daca, in schimb, alegi valori mici ale rezistentei la pedalare, iti vei imbunatati numai conditia fizica si sistemul cardiovascular.

Musculatura partii inferioare a corpului (fesierii, muschii coapselor si ai gambelor) lucreaza continuu pe durata exercitiilor pe bicicleta eliptica. Muschii din partea de sus a corpului, insa, vor fi solicitati numai atunci cand folosesti manerele mobile. Astfel, bicepsul si muschii spatelui lucreaza cand tragi manerele catre tine, iar tricepsul si pectoralii te vor ajuta sa impingi manerele. Pentru a mentine pozitia corecta si echilibrul corpului, abdomenul va fi incordat permanent.

In cazul in care vrei sa lucrezi intensiv musculatura picioarelor si a posteriorului, mareste rezistenta la pedalare si prinde manerele fixe. Daca vrei sa soliciti abdomenul, pedaleaza inapoi, iar daca efortul nu este suficient de ridicat, incearca sa pedalezi inapoi fara sa tii manerele.

*De retinut: daca urmaresti tonifierea musculaturii picioarelor si a fundului, nu iti face griji ca volumul acestor muschi va creste foarte mult! Bicicleta eliptica ofera exercitii cardio, nu de tip bodybuilding. Astfel, procesul va fi de inlaturare a tesutului adipos si apoi de intarire si definire a musculaturii, iar rezultatele vor veni treptat.

Recuperare musculara
Bicicleta eliptica ofera posibilitatea de a solicita intens musculatura fara socuri sau miscari libere, necontrolate, motiv pentru care acest aparat este perfect pentru recuperarea musculara in urma accidentarilor sau perioadelor indelungate de inactivitate. Cu toate acestea, in situatia in care esti in convalescenta dupa o interventie chirurgicala recenta, iti recomandam cu tarie sa intrebi medicul daca poti incepe antrenamentele pe un aparat fitness.

Iata ce aparate fitness si echipament poti folosi acasa pentru cresterea masei musculare!

Determinarea este cel mai important ingredient in orice reteta sportiva, asadar in cazul in care doresti sa te bucuri de rezultate deosebite in urma activitatii fizice, va trebui sa iti aduci si mentii starea de spirit intr-o zona favorabila progresului. Pe langa un moral puternic, insa, vei mai avea nevoie de timp, echipament si metode potrivite rezultatelor pe care le urmaresti.

Necesitati si solutii
Din pacate, timpul pare a fi cel mai mare obstacol in calea activitatilor din sfera personala, motiv pentru care cea mai eficienta cale de a te bucura de antrenamente riguroase este sa le desfasori in confortul propriei locuinte. Astfel, activitatea sportiva nu va presupune decat acele minute acordate antrenamentului propriu-zis, nu si timpul consumat pe drum, in vestiar sau la receptia salii de fitness. Pe deasupra, folosirea propriilor aparate fitness va inlatura toate neajunsurile legate de disponibilitate, igiena sau confort.

In cazul in care doresti sa amenajezi un spatiu pentru dezvoltarea musculaturii intr-una din camerele casei tale, trebuie sa stii ca nu vei avea nevoie de toate aparatele fitness pe care le vezi intr-o sala, ci de unul sau doua, insa alese cu tact si potrivite mai multor activitati. Pe langa aparatele fitness pe care le vei vedea potrivite, vei avea nevoie si de echipament suplimentar care sa poata aduce completari ale exercitiilor sau varietate. In orice caz, indiferent de obiectivele pe care le-ai setat (slabire, cresterea masei musculare, tonifiere, imbunatatirea rezistentei la efort etc), trebuie sa stii ca nu vei progresa foarte rapid decat daca urmezi o dieta echilibrata si adaptata efortului fizic pe care il faci zilnic.

Cum atingi obiectivele sportive?
Atunci cand vrei sa iti dezvolti armonios musculatura, este evident ca va trebui sa “lucrezi” majoritatea grupelor de muschi, nu numai pieptul si bratele. Practic, vei avea nevoie de foarte multe tipuri de exercitii si metode, iar spatiul limitat de acasa nu iti va permite sa montezi toate aparatele fitness specifice fiecarei grupe musculare. Astfel, va trebui sa gasesti echilibrul perfect dintre numarul de exercitii posibile si spatiul pe care acestea il necesita, motiv pentru care ai putea opta pentru o banca multifunctionala si una orizontala, aparate fitness pe care sa le poti folosi impreuna cu bare, discuri, greutati de glezne, diverse prize si alte accesorii care nu ocupa mult spatiu, insa care iti ofera diversitate in antrenament.

Banca orizontala sau reglabila
Acesti tip de banca este unul dintre cele mai simple si utile aparate fitness pe care le poti monta in apartamentul tau. In cazul in care mai ofera si posibilitatea de a antrena abdomenul (cu prize speciale pentru picioare), va fi tot ce ai nevoie! Evident, o simpla banca nu te va ajuta foarte mult sa cresti masa musculara a corpului, insa folosita impreuna cu haltere, gantere, discuri si alte tipuri de greutati, iti va oferi acces la exercitii pentru antrenarea majoritatii grupelor de muschi. Tot ce trebuie sa faci este sa alegi o banca orizontala sau una cu spatar reglabil care sa ofere stabilitate si confort pe durata utilizarii.

Banca multifunctionala
Acest tip de banca este conceput pentru a inlocui cu succes mai multe aparate fitness, astfel incat vei putea sa soliciti izolat majoritatea grupelor de muschi ale corpului. Cu toate ca aceasta banca ocupa mai mult spatiu decat cea orizontala, functionalitatea ei depaseste asteptarile, oferind antrenamente variate si complete. Daca spatiul pe care il ai la dispozitie permite montarea unei banci multifunctionale, vei transforma cu succes jumatate de camera intr-o sala de forta in care vei solicita izolat musculatura bratelor, spatelui, picioarelor, pieptului, abdomenului si umerilor. Un aspect foarte important, insa, este sa achizitionezi perechi de discuri cu diferite valori de greutate, astfel incat sa ai acces la aceasta plaja larga de exercitii. In plus, poti achizitiona diverse prize si manere care sa ofere varietate si sa presupuna tehnici diferite de solicitare a aceleiasi grupe musculare.

MultiTrainer
Daca aparatele fitness, ganterele, halterele si prizele de flotari sunt la ordinea zilei, noi iti propunem o noua metoda de a exersa in propria locuinta: multitrainer-ul (de tip TRX). Acesta poate fi prins foarte simplu de tocul usii, iar plaja de exercitii pe care o ofera este deosebit de larga. Cu ajutorul acestor 2 corzi ce nu ocupa mai mult spatiu decat o sticla de suc de un litru (atunci cand accesoriul nu este in uz), vei putea sa soliciti picioarele, abdomenul, musculatura spatelui, pieptul si bratele in moduri deosebit de variate, iar sute de exercitii si tehnici pentru acest accesoriu fitness se pot gasi online. In cazul in care spiritul practic nu-ti lipseste, poti monta o prindere in tavan pentru a te bucura de chiar mai multe exercitii cu multitrainer-ul.