Iata zece motive pentru care sa folosesti bicicleta eliptica acasa

Pe o scara de la 1 la 10, bicicleta eliptica iti ofera maximul de beneficii din punct de vedere al unui antrenament cardio. Acest aparat de fitness stationar simuleaza cu succes urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul. Datorita pedalelor spatioase de care dispune o astfel de bicicleta, talpile tale nu vor depasi suprafata acestora in timpul exercitiilor. Astfel, te vei putea antrena confortabil si in siguranta maxima chiar la tine acasa! Iata, asadar, care sunt motivele pentru care si tu ar trebui sa folosesti o bicicleta eliptica:

1. In primul rand, bicicletele eliptice sunt usor de utilizat, functioneaza silentios si pot fi incadrate in aproape orice locuinta.

2. In al doilea rand, cu ajutorul lor te poti antrena eficient pentru a obtine rezultate vizibile. Majoritatea modelelor sunt prevazute cu un calculator ce afiseaza multiple functii inteligente: timp, viteza, distanta, calorii, scanare etc. Acestea iti permit sa setezi nivelul de intensitate al exercitiilor in functie de obiectivele tale.

3. Astfel, folosind o bicicleta eliptica poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute. Avand posibilitatea sa reglezi nivelul de dificultate al antrenamentelor tale, poti slabi in timp record. Totodata, vei reusi sa te mentii in forma mult mai usor.

4. In plus, utilizarea constanta a bicicletei eliptice contribuie la tonifierea masei musculare a feselor, coapselor si gambelor. Foloseste acest aparat de fitness cel putin 30 de minute pe zi, la intensitate medie sau maxima, si te vei convinge!

5. Mai mult, acest tip de bicicleta nu-ti lucreaza doar partea inferioara a corpului, ci si partea superioara! Deoarece miscarile specifice unei biciclete eliptice implica inclusiv bratele, vei beneficia si de antrenarea muschilor spatelui, bicepsului sau tricepsului. Datorita manerelor mobile, vei depune efort inclusiv la nivelul pieptului si abdomenului. Pentru rezultate deosebite, poti combina tipurile de exercitii, pedaland atat inainte, cat si inapoi.

6. Un alt motiv pentru care sa folosesti acest aparat de fitness consta in faptul ca te ajuta la relaxare, sa te eliberezi de stres si sa obtii un tonus psihic mai bun. Totodata, bicicleta iti imbunatateste conditia fizica, iti creste rezistenta la efort si iti intareste sistemul imunitar.

7. Foarte important, bicicleta eliptica iti protejeaza articulatiile si coloana vertebrala! Aceasta reduce riscul aparitiei bolilor metabolice si contribuie la mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. Prin efortul fizic depus in mod controlat, inima si plamanii tai vor functiona mai bine.

8. Astfel, bicicleta eliptica este un aparat de fitness ce poate fi folosit si in scopuri terapeutice, fiind recomandat in special pentru recuperare medicala (persoanelor cu probleme de sanatate la nivelul articulatiilor si coloanei vertebrale).

9. Popularitatea acestor biciclete se datoreaza inclusiv designului robust si stabil, cu manere ajustabile si senzori de puls incorporati. Aceste aparate dispun de scaun reglabil, pedale aderente si spatioase. Prin urmare, ele sunt practice si accesibile oricui, indiferent de conditia fizica!

10. Nu in ultimul rand, daca vei opta pentru o bicicleta eliptica pe care sa o folosesti acasa ori de cate ori doresti, rapid si eficient, vei economisi bani, timp si energie. Dar nu uita: pentru un antrenament de nota 10, trebuie sa depui constant efortul necesar si sa combini exercitiile tale cu un stil de viata sanatos!

7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat

Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat? Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales de catre femei, pentru a slabi rapid si eficient. Cu toate acestea, exista cateva greseli pe care cele mai multe femei care o folosesc le fac si din cauza carora rezultatele intarzie sa apara. Iata care sunt acestea:

1. Nu te focusezi suficient pe antrenament!
Da tot ce e mai bun in tine! Desi sa mergi la sala cu cea mai buna prietena ti s-ar putea parea o idee extraordinara, crezand ca in felul acesta va veti motiva una pe cealalta, s-ar putea de fapt sa te inseli. In loc sa stai de vorba cu colega de antrenament in timp ce incerci sa prinzi viteza pe banda de alergat si sa-ti pierzi astfel din suflu si concentrare, mai bine antreneaza-te acasa in liniste! De asemenea, ar fi recomandat ca pe durata exercitiilor cardio sa-ti opresti telefonul pentru a nu fi intrerupta din alergat. Pauzele neprevazute – lungi si dese – nu sunt deloc cheia marilor succese! Nu in fitness, cel putin. Asadar, mai multa concentrare!

2. Nu te antrenezi la capacitate maxima!
E adevarat, antrenamentul cardio pe banda de alergat la o intensitate medie si constanta este eficient in felul sau, dar pentru rezultate cu adevarat vizibile trebuie sa-ti fortezi limitele si sa maresti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor sau durata acestora. Sportul nu inseamna doar mentinere in forma, ci si o evolutie a rezistentei la efort fizic! Daca vei trece la nivelul de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), nu vei mai avea niciun motiv sa te plangi ca nu slabesti.

3. Esti foarte incordata!
Atunci cand te afli pe banda de alergat, trebuie sa te relaxezi! Incearca sa pastrezi o pozitie naturala a corpului, ca si cand ai alerga in aer liber. Evita sa alergi prea aproape de ecranul/computerul benzii – in felul acesta vei reusi sa te detensionezi si sa elimini durerile din zona gatului, umerilor si a zonei lombare. Nu este indicat sa te tii de manerele benzii, pentru ca astfel nici nu vei arde mai multe calorii si nici nu iti vei proteja sanatatea spatelui!

4. Nu iti setezi niciodata banda de alergat si nu ajustezi inclinatia?
Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care antrenamentele tale nu dau randament. Spre exemplu, cu cat cresti inclinatia benzii, cu atat vei arde mai multe calorii – deoarece vei depune mai mult efort alergand „in urcare”. Vei slabi mai repede, iar in plus iti vei imbunatati rezistenta la efort. Totodata vei evita anumite accidentari, precum cele in zona tibiei. Incearca sa ridici banda cu cel putin 1% de fiecare data cand deja te simti confortabil cu nivelul initial. Iesi din zona de confort!

5. Faci acelasi antrenament in mod repetat?
Gresit! Jongleaza cu vitezele si inclinatiile benzii! In plus, combina antrenamentul cardio pe banda de alergat cu alte aparate de fitness. Organismul tau se poate obisnui cu acelasi antrenament zilnic, iar astfel va stagna. Nu-ti obisnui corpul cu o rutina standard. Provoaca-ti permanent organismul cu noi tipuri sau diferite intensitati de exercitii, pentru a-l supune unui proces de adapatare – moment in care il vei stimula si iti va oferi rezultatele pe care le astepti.

6. Nu petreci timpul optim pe banda de alergat!
In cazul in care crezi ca o alergare de 30 de minute pe banda echivaleaza cu o alergare de 30 de minute in parc, te pacalesti singura! Trebuie sa iei in considerare faptul ca in aer liber e mai greu sa alergi, deoarece acolo te confrunti cu rezistenta vantului. De exemplu, o alergare de 11 minute pe banda inseamna de fapt aproximativ 10 minute de alergare in parc. Tocmai de asta e recomandat sa cresti de fiecare data inclinatia benzii sau cel putin durata antrenamentului cardio.

7. Nu urmezi un regim alimentar sanatos!
Nu in ultimul rand, pe langa faptul ca trebuie sa faci zilnic cardio pe banda de alergat pentru a slabi cu adevarat, mai ai nevoie de un plan de dieta (care sa includa fibre, proteine, multa apa etc.).

Ce articole sportive de iarna sa folosesti sezonul asta

Odata cu sosirea iernii, vremea de afara nu iti mai permite sa te bucuri la fel de activitatile tale sportive preferate. Fie ca vrei sa iesi la o tura cu bicicleta sau sa te plimbi cu rolele in parc, fie ca ti-e dor sa-ti folosesti skateboard-ul sau pennyboard-ul, iarna nu-i ca vara… Dar sezonul rece nu trebuie sa fie plictisitor si lipsit de activitati outdoor doar pentru ca vremea nu mai e la fel de prietenoasa. Imprieteneste-te cu cele mai potrivite articole sportive de iarna care nu te vor lasa sa stai deloc si vei avea un sezon plin de miscare si aventuri!

Spre exemplu, daca ninge si nu poti sa te plimbi cu bicicleta in parc, profita de ocazie si mergi la schi! In acelasi timp, in loc de role ai posibilitatea sa folosesti o pereche de patine, iar snowboard-ul poate inlocui cu succes skateboard-ul. Afla mai multe despre aceste articole sportive de iarna si activitatile outdoor pe care le poti practica in sezonul rece!

1. Articole sportive de iarna pentru schi

Ia-ti o pereche de schiuri si accesoriile de care ai nevoie, echipeaza-te de aventura si porneste spre munte pentru o experienta sportiva de neuitat in vacanta asta de iarna! Bucura-te de zapada si de miscare in aer liber, alaturi de cei dragi. Considerat campionul sporturilor de iarna, schiul este potrivit pentru toate varstele si pentru toate tipurile de pregatire fizica. Este o activitate outdoor benefica atat pentru corp, cat si pentru minte. Pe langa faptul ca te ajuta sa te mentii in forma, iti antreneaza toti muschii si iti creste flexibilitatea. Totodata, practicarea acestui sport iti imbunatateste rezistenta la efort si circulatia sanguina. Trebuie neaparat sa incerci si tu aceste articole sportive de iarna, schiurile!

2. Patine

Daca nu ai insa curajul sa schiezi sau nu ajungi la munte prea curand, poti sa mergi la un patinoar in aer liber din oras si sa incerci o pereche de patine. Cu siguranta ti-ar placea! Patinajul este o activitate relaxanta extrem de populara, care sta la baza multor sporturi de iarna din aceeasi categorie (patinaj artistic, hockey, patinaj viteza). Folosirea acestor articole sportive de iarna, patinele, este la indemana oricui este familiarizat cu putina miscare. Pot fi folosite de intreaga familie, fara a fi prea costisitoare. Tot ce-ti trebuie pentru o zi reusita la patinoar sunt niste patine de gheata pentru adulti si pentru copii, iar distractia intregii familii va fi garantata. Alege doar patine de gheata de inalta calitate, pentru a putea executa simplu si rapid miscarile specifice!

Aceasta activitate sportiva imbina placutul cu utilul, deoarece este o modalitate de relaxare si distractie in sezonul rece cu multiple beneficii asupra sanatatii si conditiei tale fizice. Practicarea patinajului iti ofera posibilitatea sa-ti imbunatatesti echilibrul si agilitatea, sa obtii un tonus mental foarte bun si sa-ti intaresti musculatura picioarelor. De asemenea, te ajuta sa te mentii in forma chiar si pe timpul iernii. Mai mult, o sesiune intensa de patinaj stimuleaza sistemul cardiovascular si oxigeneaza din plin inima si plamanii. Patinele sunt printre cele mai indragite articole sportive de iarna!

3. Snowboard

Daca iti doresti totusi ceva mai extrem si-ti place sa te aventurezi pe culmile muntilor, snowboard-ul este unul din articolele sportive de iarna pe cinste. Atentie, insa! Deoarece snowboarding-ul este un sport imprevizibil si riscant, iti trebuie un echipament de calitate superioara, care sa-ti garanteze confort sporit si siguranta maxima. Mergi la sigur si distreaza-te cu cele mai potrivite articole sportive iarna asta!

Creeaza-ti propria sala de sport cu aparate de fitness pentru acasa

Nu ai timp si energie pentru a merge zilnic la sala de sport? In acelasi timp, iti doresti cu ardoare sa slabesti, sa-ti tonifiezi corpul, sa-ti dezvolti masa musculara sau pur si simplu sa te mentii in forma, dar sala de sport nu ti se pare cea mai buna solutie pentru tine? Ai dreptate! De ce sa irosesti timp si energie intr-o sala aglomerata si scumpa, cand poti foarte simplu sa te antrenezi chiar in livingul tau, cu aparate de fitness pentru acasa?

Astfel, acasa te poti antrena ori de cate ori doresti, in functie de timpul tau liber, fara a fi nevoit sa astepti la rand, si in functie de obiectivele pe care ti le-ai propus sa le atingi in cel mai usor mod posibil. Antrenamentele tale vor fi mai rapide si eficiente, cu rezultate vizibile si durabile, deoarece cu siguranta acasa, in confortul propriului tau camin, te vei simti mult mai liber si te vei putea antrena in largul tau, fara inhibitii, cu multa ambitie si perseverenta.

In cele ce urmeaza iti vom prezenta cateva dintre cele mai potrivite aparate de fitness pentru acasa, pe care poti sa le folosesti cu succes pentru antrenarea intregului corp, in functie de nevoile si preferintele tale, atat pentru imbunatatirea aspectului fizic, cat si pentru imbunatatirea starii de sanatate, cum ar fi functiile sistemului cardiovascular. Asadar, pentru a-ti crea popria sala de sport, ai nevoie de urmatoarele aparate de fitness pentru acasa:

1. Banda de alergare
Banda de alergare, electrica sau magnetica, este ideala pentru pierderea in greutate. Este unul din cele mai practice si eficiente aparate de fitness pentru acasa, deoarece iti ofera avantajul mersului pe jos sau chiar poti face jogging in toata regula, ca si cand ai alerga in parc. Poti opta pentru exercitii pe plan inclinat sau drept, reglandu-ti viteza si nivelul de dificultate in functie de rezistenta ta. Astfel, ai acces la o serie intreaga de exercitii pentru a slabi si a-ti tonifia corpul, fesele si picioarele, pentru a te mentine in forma si a-ti creste rezistenta la efort, precum si pentru imbunatatirea sistemului cardiovascular si reducerea stresului cotidian, dupa o zi de munca. Este unul din aparatele de fitness pentru acasa foarte usor de folosit, putand sa optezi pentru un model pliabil, care nu necesita mult spatiu de depozitare si utilizare.

2. Bicicleta de fitness
Bicicleta este foarte usor de folosit si iti poate oferi multiple beneficii, punandu-ti in miscare tot corpul prin efortul depus in cadrul unei singure sesiuni de antrenament. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa te asezi pe sa si sa pedalezi. Te vei bucura de un antrenament confortabil, eficient si silentios in locuinta ta. Cu un design compact, ergonomic, prevazut cu un calculator cu numeroase funcii inteligente (timp, viteza, puls, calorii etc.), bicicleta de fitness iti ofera posibilitatea sa slabesti sau sa-ti tonifiezi musculatura chiar acasa la tine!

3. Stepper
Stepper-ul face parte din categoria de aparate fitness pentru acasa ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui. Iti ofera posibilitatea de a-ti antrena zilnic corpul, in special muschii inferiori, de a-ti tonifia trupul in timp record si de a slabi foarte usor. Avand dimensiuni reduse, un stepper isi va gasi cu usurinta loc in camera ta, pentru a-l folosi ori de cate ori ai chef sa faci putina miscare, simplu si rapid.

4. Aparate de fitness pentru acasa multifunctionale
Cu acest tip de aparate ai sansa de a efectua mai multe feluri de exercitii folosind un singur aparat, reprezentand o solutie practica, deosebit de utila pentru persoanele care vor sa isi lucreze toate grupele musculare, sa-si creasca masa musculara sau sa slabeasca fara a fi nevoite sa mearga la sala de sport. Un aparat de fitness multifunctional este compact, nu foarte voluminos, fiind usor de amplasat in orice incapere mai spatioasa, pentru un antrenament complet, in confortul propriului tau camin.

Asadar, e foarte simplu sa-ti creezi propria sala de sport, cu ajutorul aparatelor de fitness pentru acasa. Pentru rezultate rapide si vizibile, nu uita insa ca trebuie sa te antrenezi constant, sa dai dovada de ambitie si perseverenta. Totodata, alimentatia este foarte importanta. Dar acum nu mai ai nicio scuza: mananci acasa, te antrenezi acasa!

Exercitii de tonifiere si stretching cu banda elastica pentru fitness

Cu siguranta tonifierea face parte din obiectivele tale, iar pentru asta iti soliciti muschii la capacitate maxima, dar te-ai gandit oare ca acestia au nevoie si de relaxare sau destindere?

Banda elastica pentru fitness, unul din accesoriile sportive ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui care se antreneaza acasa sau la sala, te ajuta sa-ti tonifiezi corpul in cel mai usor mod posibil. Mai mult decat atat, banda elastica este ideala pentru exercitiile de stretching, foarte benefice pentru sanatatea ta! Hai sa aflam impreuna mai multe despre extraordinara banda elastica si eficienta exercitiilor efectuate cu ajutorul ei!

Tonifierea corpului si dezvoltarea armonioasa a muschilor, cu banda elastica pentru fitness

Daca vrei sa-ti dezvolti armonios corpul, evitand efectul de muschi pompati artificial, supradimensionati si care par fortati, exercitiile de tonifiere cu banda elastica te vor ajuta sa obtii un trup atletic, definit pe toata lungimea fibrei musculare.

De asemenea, exercitiile de tonifiere si dezvoltare musculara cu banda elastica fitness pun in miscare mai multe grupe de muschi in acelasi timp, intensificand arderea grasimilor in doar 20 de minute! Astfel, pentru o incordare a muschilor complexa si o tonifiere completa, poti opta pentru exercitii dinamice (realizate in picioare) sau statice (pe saltea).

In plus, antrenarea cu banda elastica de fitness ajuta la cresterea rezistentei si densitatii osoase. Totodata cu ajutorul acesteia poti realiza exercitii de respiratie benefice pentru sanatatea ta fizica si psihica, pentru tonusul tau si starea ta de spirit, solicitand in mod controlat sistemul cardio-respirator. Asadar, exercitiile cu banda elastica sunt ideale pentru tonifierea corpului fara a te simti epuizat fizic, cat si pentru dezvoltarea armonioasa a musculaturii, fiind recomandate atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, in functie de limitele corpului tau!

Cu o banda elastica poti executa: exercitii pentru picioare, cum ar fi ridicari pe varfuri sau fandari; exercitii pentru piept (fluturari din pozitia asezat); exercitii pentru spate (ramat din sezand, ramat cu ambele brate sau cu un singur brat); exercitii pentru abdomen (aplecari de trunchi, crunch); exercitii pentru biceps, cum ar fi flexii din sezand etc. La acestea, poti adauga numeroase exercitii de stretching.

Beneficiile exercitiilor de stretching cu banda elastica pentru fitness

Stretchingul, sau intinderea muschilor, implica exercitii fizice ce pot fi efectuate cu banda elastica fitness pentru relaxarea musculaturii dupa antrenament. Pentru buna functionare a muschilor tai si pentru a evita efectele negative ce pot aparea in urma antrenamentelor foarte solicitante (crampe musculare, dureri articulare, mobilitate redusa etc.) indicat este ca la finalul antrenamentului sa faci stretching.

Prin intermediul exercitiilor de stretching cu banda elastica, grupele musculare si tendoanele sunt in mod deliberat intinse si flexate pentru a imbunatati elasticitatea muschilor si a obtine un tonus muscular confortabil. Cateva minute de exercitii de stretching dupa antrenament cu banda elastica pentru fitness sunt esentiale ca muschii tai sa se relaxeze, temperatura corpului sa scada, iar ritmul cardiac sa revina la parametri normali, avand efect terapeutic asupra corpului tau. Totodata, ajutandu-te sa te recuperezi rapid, stretchingul cu banda elastica pentru fitness contribuie la eficienta antrenamentelor tale, care pot fi reluate fara durere.

Incearca si tu o banda elastica de fitness!

Banda elastica, prin intinderea si destinderea ei, creste si scade rezistenta opusa, ajutand astfel la imbunatatirea coordonarii musculare, la tonifiere si cresterea masei musculare si a fortei, precum si la relaxarea corpului si recuperarea dupa accidentari. Asadar, alege unul din modelele oferite de Sport-Mag si profita de beneficiile acestui accesoriu sportiv extraordinar!

Banda de alergare da startul la slabit! Cea mai rapida metoda de a arde caloriile

Cu cat alergi mai repede pe banda de alergare, cu atat mai repede scapi de kilogramele in plus! E simplu: banda de alergare ramane in continuare cea mai rapida metoda de a scapa de grasimea nedorita si a obtine un trup zvelt, alaturi de picioare tonifiate.

Asa ca nu mai arde gazul de pomana, mai bine arde caloriile! E timpul sa-ti iei o banda de alergare proprie si sa te apuci de slabit chiar la tine acasa! De ce? Iata cateva motive:

1. Banda de alergare e cea mai rapida metoda de ardere a caloriilor

In primul rand, banda de alergare este aparatul de fitness care te ajuta sa slabesti usor si eficient, in confortul propriului camin. Astfel, poti sa te antrenezi in orice moment doresti, in functie de programul tau, putand sa slabesti chiar si in timp record, daca iti propui asta! Mersul pe banda de alergare sau alergarea pe banda sunt cele mai eficiente exercitii fizice care te ajuta sa arzi caloriile, indiferent ca vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma.

Cu banda de alergare eficientizezi procesul slabirii prin faptul ca nu mai esti nevoit sa mergi in parc pentru a alerga, ci o poti face chiar la tine acasa. Astfel, nu mai ai nicio scuza sa nu te antrenezi, chiar daca afara ploua sau e frig. Nu uita ca este foarte important sa ai o continuitate a antrenamentelor pentru rezultate rapide! In plus, absenta rezistentei vantului in timp ce alergi pe banda de alergare te ajuta sa te antrenezi mai usor si rapid decat ai face-o in aer liber. Acest lucru este foarte util, deoarece poti alerga mai mult si mai repede, arzand astfel mai multe calorii.

De asemenea, o banda de alergare poate fi prevazuta cu un computer cu numeroase functii utile, precum: auto-scanare, timp, viteza, distanta, calorii, masurarea pulsului, toate acestea ajutand la monitorizarea si eficientizarea procesului de slabire.

2. Banda de alergare functioneaza pentru oricine isi doreste sa slabeasca sau sa se mentina in forma

In al doilea rand, e bine de stiut ca poti alege intre o banda de alergare magnetica sau una electrica, tinand cont de preferintele si nevoile tale, astfel incat sa te antrenezi cu drag. Mai mult decat atat, poti regla viteza si inclinarea benzii de alergare in functie de conditia ta fizica, pentru a te antrena cu spor. Indiferent de varianta pentru care optezi, banda de alergare este aparatul de fitness ideal pentru pierderea in greutate si mentinerea unui trup atragator si sanatos, dovedindu-se practica si accesibila oricui.

Banda de alergare magnetica, cum ar fi modelul pliabil inSPORTline Sprynkl, nu dispune de un motor care sa puna in miscare suprafata de mers. Va trebui sa pui singur in functiune suprafata benzii de alergare, cu ajutorul propriilor picioare, luptandu-te cu rezistenta opusa de partea magnetica din interiorul suprafetei. Dar nu te opri! In felul acesta vei depune un efort considerabil si vei arde un numar semnificativ de calorii, in cel mai scurt timp. Acest tip de antrenament fitness cu banda de alergare magnetica este cu siguranta cel mai eficient, solicitandu-ti corpul la cote maxime si accelerandu-ti metabolismul.

La randul ei, o banda de alergare electrica reprezinta o adevarata provocare in fata caloriilor pe care vrei sa le faci K.O. Asadar, start la slabit!

Doar utilizand regulat o banda de alergare vei reusi sa pierzi in greutate rapid si sa te mentii in forma constant. Mai ales cand combini exercitiile fizice cu o dieta echilibrata. Asadar, ce mai astepti? Acum ai aflat care e cea mai rapida cale: odata ce ai pasit pe banda de alergare ai facut deja primul pas spre trupul mult visat.

Banca de fitness, un aparat practic si util in orice locuinta

Unul dintre cele mai importante aparate de fitness, fie ca te antrenezi acasa, fie ca mergi la sala, este banca de fitness. De ce? Pentru ca indiferent daca iti doresti sa slabesti intr-un mod cat mai usor sau sa-ti lucrezi musculatura, banca de fitness te ajuta sa-ti atingi obiectivele propuse in conditii de maxima siguranta. Spre exemplu, atunci cand efectuezi exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal, ai nevoie de o banca de fitness cat mai solida care sa-ti sustina corpul si sa-ti permita realizarea corecta a exercitiilor, fara sa te accidentezi.

Ce trebuie sa stim despre o banca de fitness?
In primul rand, importanta bancii de fitness consta in siguranta pe care aceasta o ofera antrenamentelor tale. In al doilea rand, acest aparat de fitness, fiind solid si reglabil, ofera oricui posibilitatea de a se antrena, barbat sau femeie, indiferent de greutatea corpului. Dispunand de mai multe niveluri de dificultate, cu ajutorul bancii de fitness poti realiza diferite tipuri de exercitii, in functie de conditia ta fizica si de rezultatele pe care ti le-ai propus sa le atingi. Banca de fitness este un aparat versatil, compact si pliabil, usor de montat, care se poate incadra in orice locuinta. Poate fi de mai multe tipuri: simpla, fixa sau mobila, avand diverse intrebuintari.

Ce exercitii poti efectua la banca de fitness?
Comparabila cu un aparat multifunctional, banca de fitness iti ofera o multitudine de variante de antrenament, din plan inclinat, declinat sau orizontal. Pentru slabire si tonifierea corpului, cat si pentru cresterea masei musculare si a fortei. Se poate lucra cu greutati de fitness precum haltere (pentru piept) sau gantere (pentru biceps), dar si cu propria greutate corporala (exercitii pentru abdomen si picioare). In mare parte, grupele de muschi care pot fi antrenate cu ajutorul acestui aparat sunt: piept, umeri, spate, biceps, triceps, abdomen, picioare. In continuare, iti prezentam cateva dintre cele mai populare exercitii efectuate la banca de fitness.

Exercitii pentru biceps: flexii la banca de fitness Scott
Bratele mari si puternice reprezinta unul din rezultatele pe care si le doresc toti barbatii care se antreneaza. Astfel, antrenarea bicepsilor este de baza. Ajutandu-te de o banca de fitness de tipul Scott poti efectua flexii, cu bara Z, pentru bicepsi impresionanti.

Exercitii pentru piept: fluturari cu gantere din plan orizontal
Din pozitia culcat, intinsi pe spate pe o banca de fitness reglata in plan orizontal, coboram ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite, apoi revenim in pozitia initiala. Pentru ca muschii pieptului sa fie intinsi la maxim, lasati ganterele cat mai jos, de-o parte si de alta a bancii de fitness.

Abdomene la banca de fitness declinata
Abdomenele la banca declinata reprezinta un exercitiu clasic si eficient pentru un abdomen plat si cu „patratele”. Tot ce-ti trebuie e o banca de fitness declinata: intinde-te pe ea fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat si ridica-te prin arcuire, cu capul in jos si mainile incrucisate la piept.

Banca de fitness joaca un rol esential in antrenamentele tale, oferindu-le siguranta si precizie, punandu-ti la dizpozitie numeroase exercitii pentru cele mai importante parti ale corpului tau in functie de obiective si preferinte. Asadar, SPOR(T)!

Cum ne antrenam corespunzator cu greutatile de fitness in functie de obiective

Mersul la sala sau chiar antrenamentul acasa necesita multa determinare si consecventa din partea tuturor celor care indragesc acest sport, insa trebuie practicat in functie de rezistenta, nevoile si obiectivele fiecaruia.

Indiferent ca ne dorim sa slabim sau sa acumulam masa musculara, sa ne tonifiem sau sa ne dezvoltam corpul, ori sa ne crestem forta muschilor, numitorul comun il reprezinta greutatile de fitness pe care trebuie sa le folosim corespunzator. Ele sunt usor de folosit, fiind concepute pentru a fi fixate atat pe gantere cat si pe haltere.

Exista o diversitate de greutati de fitness, de dimensiuni diferite si care cantaresc diferit, tocmai pentru a fi adaptate nevoilor tale: cu diametrul intre 100 si 350 mm, intre 0.5 si 30 kg. Pot fi fabricate din fier sau ciment, acoperite cu un strat de vopsea rezistenta, cauciuc sau PVC.

Cum ne putem antrena cu greutatile de fitness?
In functie de obiectivele setate ne putem antrena diferite grupe de muschi, la o anumita intensitate, din diferite pozitii ale corpului, in picioare sau sezand, ori chiar culcati pe spate. Greutatile pot fi folosite individual sau atasate ganterelor si halterelor.

Pentru cresterea fortei si masei musculare: bare si greutati de fitness
Exercitiile cu haltera (o bara de metal lunga pe care se pot pozitiona diferite greutati de fitness in functie de preferinte) dezvolta muschii umerilor si bratelor, ai spatelui si pieptului, precum si muschii fesieri sau cei ai picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii care maresc procentul de masa musculara si de rezistenta la efort se numara: flexiuni, extensii, impins, ridicari si fandari.

Pentru dezvoltarea si tonifierea musculaturii: gantere si greutati de fitness
Spre deosebire de haltere, care se tin cu ambele maini si se adreseaza mai mult persoanelor care doresc sa isi mareasca procentul de masa musculara si de rezistenta la efort, ganterele se tin intr-o singura mana, fiind bare de mici dimensiuni ideale pentru aerobic. Astfel, prin antrenamentele de aerobic de acasa sau de la sala cu gantere de greutati mici poti slabi mai usor, arzand rapid caloriile.

Exista insa si exercitii cu gantere de greutate mare, pentru dezvoltarea bratelor, umerilor, pieptului, spatelui, abdomenului sau picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii cu gantera se numara: flexiuni, ridicari ale bratelor, extensii, impins din fata, ridicari din umeri si genuflexiuni. Pentru exercitii si mai solicitante, poti atarna greutatile de corp executand antrenamente cu greutati de fitness individuale, precum: tractiuni cu greutatea atasata de corp, abdomene cu greutatea in brate sau ridicarea greutatii deasupra capului stand pe banca.

Haltere vs. gantere
Antrenamentul cu gantere izoleaza mult mai bine grupele musculare si recruteaza dintr-un numar mai mic de grupe, un numar mult mai mare de fibre musculare. De exemplu: daca lucrezi piept cu gantera, in principal lucreaza doar pectoralul, iar numarul fibrelor din aceasta grupa implicata in miscare este unul foarte mare.

De asemenea, la acest tip de antrenament este nevoie de o coordonare mult mai buna, imbunatatindu-se si acest aspect, greutatile fiind mai greu de manevrat si controlat. In cazul antrenamentului cu haltera bara este fixa, greutatile de fitness sunt sustinute aparent mai usor, priza fiind pe bara, iar in exercitiu sunt implicate mai multe grupe cu un numar mai mic de fibre din fiecare.

Automat si greutatea cu care putem lucra la haltere este mai mare. Astfel, antrenamentul cu gantere izoleaza mai bine si lucreaza putine grupe cu multe fibre, in timp ce antrenamentul cu haltera lucreaza mai multe grupe si implica o forta mai mare. Prin urmare, antrenamentul cu haltere duce la dobandirea unui corp robust, masiv si de forta, iar cel cu gantere duce la un corp atletic, sculptat si agil.

Indiferent de tipul exercitiilor cu greutati de fitness, practicarea acestui sport creste cu 58% rezistenta fizica la efort si cu 196% echilibrul corpului, prin efortul sporit implicat. Totodata, daca obiectivul tau este sa slabesti si sa-ti tonifici corpul, exercitiile cu greutati de fitness sunt cea mai rapida cale spre atingerea scopului. Folosind un procent foarte mare al masei musculare pentru a-ti mentine echilibrul in timpul antrenamentului, metabolismul este accelerat odata cu arderea caloriilor.

5 articole sportive pe care trebuie sa le ai pentru antrenamentele de acasa

Pe masura ce vremea se raceste iar zilele se scurteaza, devine din ce in ce mai usor sa lasi o parte antrenamentele de la sala de fitness si sa te relaxezi pe canapeaua de acasa, in fata TV-ului. Totusi, nu-ti lasa conditia fizica sa aiba de suferit – este foarte usor sa iti transformi living-ul sau chiar apartamentul tip studio intr-o mica sala de fitness, folosind numai cateva articole sportive. Daca nu vrei sa cheltuiesti o suma mare de bani pe un abonament la o sala de fitness, este mult mai rentabil sa achizitionezi cateva articole sportive versatile.

Daca esti interesat sa te antrenezi acasa, este indicat sa iti pui urmatoarele intrebari inainte sa incepi orice program de exercitii:

Cat spatiu am la dispozitie?

Nu are sens sa cheltuiesti bani pe articole sportive grele si mari daca locuiesti intr-un apartament tip studio. Cu cat ai mai putin spatiu, cu atat vei fi mai limitat la exercitii cu greutati sau cu corzi.

Il voi folosi?

Daca nu iti plac anumite anumite tipuri de exercitii, precum cele cardio sau ridicarea greutatilor, nu are niciun sens sa achizitionezi aparate sau articole sportive pe care doar se va depune praful. Ideal este sa permiti intereselor tale sa dicteze ce echipament sa achizitionezi. Mai mult, este indicat sa incepi cu un produs care nu te intimideaza si care nu necesita prea mult spatiu sau asamblare complicata.

Cat sunt dispus sa cheltuiesc?

Indiferent de marimea spatiului in care locuiesti si de spatiul de care dispui, nu are niciun sens sa iti transformi locuinta intr-o sala de fitness complexa. Insa, daca dispui de un garaj sau de un spatiu la subsol, vei avea multe optiuni pentru antrenamentele tale si pentru depozitarea articolelor sportive.

Am alcatuit o lista cu cele mai bune articole sportive pentru acasa, cu ajutorul carora poti face un antrenament rapid si eficient in orice moment al zile. Iata ca este aceasta:

1. Gantera Kettlebell cauciucata 6kg Sportmann

Daca te-ai hotarat sa achizitionezi un singur articol sportiv, gantera Kettlebell 6kg Sportmann este alegerea cea mai buna. Este versatila si iti permite sa faci aproape orice exercitiu cu gantera conventionala. Manerul o face perfecta pentru leganat – ceea ce inseamna ca iti poti antrena aproape tot corpul. Gantera vine in diverse modele si greutati iar daca esti incepator, este indicat sa iti achizitionezi un model cu o greutate moderata. gantera-kettlebell-cauciuca

2. Bara de tractiuni Combo Sportmann

Bara de tractiuni Combo Sportmann este unul din cele mai eficiente articole sportive deoarece are dimensiuni reduse si poti face exercitii foarte solicitante pentru muschii bratelor, umerilor si ai abdomenului. Cu aceasta bara poti face o gama variata de exercitii si tractiuni datorita diferitelor pozitii ale manerelor. Bara se monteaza usor pe interiorul usilor cu latimea cuprinsa intre 60-81 cm.

bara-tractiuni-combo-sportmann 3. Set gantere PVC cu ciment 2×10 kg Sportmann

Ganterele reglabile sunt printre cele mai eficiente articole sportive atat pentru incepatori cat si pentru avansati. Acestea te ajuta sa faci o gama extrem de variata de exercitii de forta si de fitness, de la flexiuni si extensii, la ridicat si impins in diferite pozitii. Setul dispune de 4 discuri de 1 kg, 4 discuri de 1.25 kg, 4 discuri de 2.5 kg, 2 bare si 4 sigurante. Cu aceste discuri poti creste dificultatea exercitiilor, pentru cea mai buna forma fizica posibila.4. Coarda de sarit inSPORTline cu contor

Din seria articolelor sportive de dimensiuni foarte mici se numara si Coarda de sarit inSPORTline cu contor. Aceasta este conceputa pentru exercitii de tip cardio si pentru tonifierea muschilor picioarelor, feselor, bratelor si ai abdomenului. Este dotata cu un contor si un buton pentru resetarea valorilor. Lungimea corzii este de 230 cm iar manerele sunt realizate din PVC de calitate. coarda-de-sarit-insportline-cu-contor

5. Expander cauciuc inSPORTline CE3320

Expanderul inSPORTline CE3320 este un articol sportiv extrem de usor, portabil, accesibil ca pret si il poti depozita cu usurinta oriunde datorita dimensiunii foarte reduse. Dispune de 3 corzi de cauciuc cu rezistente diferite care pot fi combinate in 7 moduri, ideala pentru orice varsta si pentru orice conditie fizica. Expanderul CE3320 este conceput pentru tonifierea muschilor bratelor, spatelui si ai pieptului.

Cum te antrenezi eficient folosind o bicicleta eliptica?

De cele mai multe ori, decizia de incepe un antrenament poate fi o provocare pentru cei care abia descopera lumea sportului si a fitness-ului. Daca esti incepator si te-ai hotarat sa iti imbunatatesti forma fizica, este indicat sa sa incepi cu pasi marunti, dar siguri.

Daca esti incepator, antrenamentele cu aparatele de fitness pot fi neplacute sau chiar dureroase daca te grabesti sa „arzi etapele” cu exercitii de nivel avansat sau la intensitati prea mari. Ultimul lucru pe care il vrei atunci cand incepi un antrenament cu un aparat de fitness este sa te ranesti. Corpul tau are nevoie de timp pentru dezvoltarea musculaturii si pentru cresterea andurantei, de aceea, este intotdeauna indicat sa o iei usor la inceput.

Bicicleta eliptica este aparatul ideal pentru incepatori care iti permite sa faci exercitii de tip cardio intr-un ritm mai lent. Acest aparat de fitness este excelent pentru toate categoriile de varsta deoarece pedalatul nu pune presiune pe incheieturi si pe ligamente. Antrenamentele au un impact mic asupra articulatiilor in comparatie cu alergatul in parc sau pe banda de alergat, de aceea, bicicleta eliptica este alegerea potrivita pentru incepatori, indiferent de varsta.

Pedalatul pe bicicleta eliptica nu iti solicita inima foarte tare si iti lucreaza atat muschii din partea inferioara a corpului (picioare si fese) cat si pe cei din partea superioara (brate, umeri si piept). Manerele cu care este dotat acest aparat te ajuta sa variezi exercitiile si sa pedalezi in sens invers. Cu cat lucrezi mai multe categorii de muschi cu atat arzi mai multe calorii si slabesti mai mult.

Iata cateva masuri de precautie inainte sa folosesti bicicleta eliptica:

– consulta un doctor inainte sa pedalezi pe bicicleta daca suferi de o boala cardiovasculara sau urmezi un tratament medicamentos;
– nu te speria daca la inceput vei simti ca muschii picioarelor iti sunt suprasolicitati, iar daca vei avea dureri, fa pauza si nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute;
– daca bicicleta eliptica este dotata cu o consola sau un calculator, incearca sa iti monitorizezi intensitatea batailor inimii;
– adapteaza intensitatea sau dificultatea exercitiilor in functie de cat de mult efort suporta inima ta.

Iata cateva instructiuni de care sa tii cont atunci cand incepi un antrenament pe bicicleta eliptica, daca esti incepator:

– urmeaza atent fiecare etapa a antrenamentului si incearca sa gasesti un ritm care iti permite sa pedalezi fara prea mult efort in functie de nivelul intensitatii batailor inimii tale;
– opreste-te daca simti ca nu poti respira sau daca iti simti muschii obositi sau epuizati;
– fa o pauza de minimum o zi intre antrenamente pentru a te odihni si a permite corpului sa isi revina dupa efort;
– este indicat sa iti intinzi picioarele si sa faci cateva extensii dupa antrenamentele pe bicicleta eliptica;
– incearca sa adaugi cateva minute in plus de fiecare data cand incepi un antrenament pana vei putea ajunge la performanta e a pedala 30 de minute continuu.

Daca de abia ai descoperit lumea fitness-ului, iata unul din cele mai eficiente antrenamente pe bicicleta eliptica conceput pentru incepatori:

Antrenamentul de 20 de minute de pedalat este repartizat astfel:

– 5 minute: pedalat usor, de incalzire, cu rezistenta mica;
– 3 minute: mareste rezistenta bicicletei pentru un pedalat mai greu ca intervalul de incalzire – daca poti purta in acelasi timp o discutie fara niciun efort, acesta este nivelul de baza al pedalatului tau);
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala mai greu fata de nivelul de baza;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta pana cand vei pedala mai greu fata de nivelul de baza;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pana la un nivel confortabil de pedalat pentru finalizare;

Odata ce ai terminat antrenamentul trebuie sa te hidratezi si sa ai grija sa cureti bicicleta cu un prosop curat.

Cum sa-ti imbunatatesti rezistenta la efort pe bicicleta eliptica daca esti incepator:

– incearca sa adaugi cate 3 minute de fiecare data cand pedalezi la nivelul tau de baza (dupa etapa de incalzire);
– incearca sa adaugi inca 2 minute inaintea intervalului de finalizare.

Asadar, daca te afli la inceput de drum in lumea fitness-ului, este indicat sa adaugi minutele in plus la intervalele tale de pedalat, abia incepand cu a doua saptamana de antrenament, pana vei ajunge la un total de 30 de minute. In acest fel, vei evita sa te fortezi prea tare si iti vei mari treptat rezistenta la efort.