Iata o provocare pe banda de alergare: antrenamentul piramidal!

Anotimpul calduros te determina sa mergi la sala sau sa iesi in parc la alergare pentru a-ti tonifia si sculpta corpul cu gandul la zilele de piscina si plaja care vor urma. Alternativa de a-ti achizitiona o banda de alergare pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte suna din ce in ce mai bine, iar avantajele acesteia probabil ca le cunosti foarte bine.

Cu toate ca banda de alergare este vestita pentru timpul scurt in care iti poate topi depozitele de grasime si iti poate scoate in evidenta musculatura corpului, in special in partea inferioara, ea nu poate garanta aceste lucruri decat daca te dedici serios antrenamentelor. Astfel, combinand antrenamentele pe banda de alergare cu o dieta responsabila, rezultatele nu vor intarzia sa apara. In cazul in care te-ai hotarat ca vrei sa iti atingi obiectivele in chiar cel mai scurt timp posibil, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda de alergare si chiar intervalele si exercitiile.

Cele mai laudate antrenamente din ultima perioada, fie ca e vorba de banda de alergare sau bicicleta fitness, sunt cele de tip HIIT si Tabata, fiind faimoase pentru rezultatele oferite. Acestea se bazeaza pe intervale scurte care variaza in intensitate si efort depus si, pe langa timpul scurt in care iti poti atinge obiectivele, aceste exercitii te scot din rutina de fiecare data, inlaturand monotonia si oferindu-ti provocari cu fiecare ocazie.

Pentru a te provoca la capitolul “alergare”, astazi ti-am pregatit un antrenament de o jumatate de ora care alterneaza viteza si iti cere ceva nou in fiecare minut. Aceste schimbari de viteza pe banda de alergare nu numai ca iti imbunatatesc rezistenta la efort si sistemul cardiovascular, dar mai si mareste numarul de calorii pe care il arzi dupa terminarea antrenamentului. Citeste in continuare pentru a vedea pas cu pas propunerea noastra de antrenament pe banda de alergare.

Antrenamentul piramidal pe banda de alergare

– 5 minute de incalzire la 6 km/h si treapta 2 de inclinare;
– 1 minut la viteza de 7,5 km/h si treapta 1 de inclinare;
– 1 minut la 9 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1, depasind primele 10 minute ale antrenamentului pe banda de alergare;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 12 km/h – inclinare 1 si ajungem la 15 minute de antrenament pe banda de alergare;
– 1 minut la 6 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1, ajungand la pragul de 20 de minute pe banda de alergare;
– 1 minut la 13 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 7,5 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 11 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 8 km/h – inclinare 1;
– 1 minut la 10 km/h – inclinare 1, atingand 25 de minute de antrenament pe banda de alergare;
– 5 minute de revenire la o viteza de 6 km/h si gradul 2 de inclinare.

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergare, intra pe sectiunea noastra de benzi de alergare si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile noastre de sezon la toata gama de aparate fitness.

Banda de alergare – unicul aparat fitness pentru care folosim miscarea nativa

In plan mondial, printre cele mai folosite aparate fitness pentru antrenamente in confortul propriei locuinte este banda de alergare, iar motivul este unul evident: alergarea si mersul rapid sunt printre cele mai simple tipuri de exercitii pe care le poti face cu scopul de a-ti imbunatati starea generala de sanatate, conditia fizica si aspectul corpului.

Cu toate ca ne-o imaginam ca fiind o inventie recenta, banda de alergare este un aparat conceput si folosit inca din primele decade ale anilor 1900, avand, la momentul respectiv, intrebuintari medicale. Bineinteles, aparatul a tot evoluat de-a lungul anilor pentru a ne oferi, in prezent, o modalitate excelenta de a face sport in confortul propriei locuinte.

Desi sunt foarte multe modele pe piata in acest moment, principiul de functionare ramane acelasi, iar diferentele sunt observate la alte capitole: forma, dimensiuni, informatii afisate, programe de antrenament oferite, functii suplimentare de siguranta si monitorizare, etc.

Popularitatea atat de mare a exercitiilor pe banda de alergare va trebui justificata, asadar hai sa descoperim impreuna care ar fi motivele pentru care sa incepi chiar de astazi antrenamentele pe banda de alergare.

In primul rand, este de la sine inteles faptul ca alergarea este cel mai des intalnita modalitate de a face sport, indiferent de durata, stil, motiv sau frecventa. Acest fapt poate fi explicat prin naturaletea miscarii. Ne-am nascut cu “uneltele” si priceperea necesara alergarii, asadar nu vom avea nevoie de ore intregi si zeci sau sute de incercari pentru a deprinde miscarea. Pentru a face o comparatie, inotul va avea nevoie de pregatire supravegheata de un antrenor, pe langa faptul ca va trebui sa ne invingem frica. Asadar, din punct de vedere al priceperii, alergarea este cel mai accesibil tip de antrenament si poti incepe sa folosesti banda de alergare imediat dupa ce o achizitionezi.

Un alt motiv lesne de inteles pentru care milioane de oameni din intreaga lume aleg sa foloseasca zilnic banda de alergare este faptul ca nu ai nevoie de echipament special pentru a o utiliza. Daca in majoritatea sporturilor ai nevoie de un teren/suprafata de joc, echipament specific si accesorii adaptate mai multor tipuri de vreme, lumina sau temperatura, pentru a folosi banda de alergare vei avea nevoie numai de o pereche buna de adidasi de alergare.

De la incepator la sportiv de performanta, oricine poate aprecia capacitatea benzii de alergare de a simula cu mare precizie o multitudine de conditii de stres fizic, lasand viteza si gradul de inclinare a suprafetei la alegerea utilizatorului, iar monitorizarea parametrilor fizici te poate ajuta sa iti dai seama care sunt limitele corpului tau.

Fiecare dintre noi are dorinte si nevoi diferite cand vine vorba de fitness si sanatate, iar stilul tau este unic: de la pozitia in timpul alergarii, modul in care respiri si gradul de rezistenta fizica, pana la moralul pe care-l ai si puterea vocii interioare. Viziteaza sectiunea noastra de fitness si alege-ti banda de alergare perfecta, profitand atat de cele mai noi tehnologii de pe piata, cat si de reducerile de sezon.

Pedaleaza pe bicicleta de fitness dupa un plan de antrenament HIIT! Iata ce beneficii vei obtine

Sistemul de antrenament High Intensity Interval Training este considerat printre cele mai eficiente moduri de a face exercitii cardio. Poti aplica acest principiu atunci cand alergi, pentru urcatul si coboratul scarilor sau cand te antrenezi pe bicicleta de fitness. Care este principalul atuu al unui astfel de antrenament? Arderea grasimilor, exercitiile HIIT fiind extrem de populare si recomandate in cazul curelor de slabire! Dar, ce este mai exact HIIT?

In traducere libera „antrenament de mare intensitate in intervale”, aceasta tehnica pe care o poti aplica pedaland o bicicleta de fitness presupune combinarea perioadelor scurte de exercitii intense cu perioade scurte de pauza sau exercitii usoare – care sa permita recuperarea organismului dupa efortul depus. In felul acesta vei avea parte de o ardere accelerata a caloriilor, slabind sigur si sanatos, in timp record! Mai mult, antrenamente HIIT stimuleaza productia de HGH, hormonul cresterii. Acesta este responsabil de starea generala de sanatate a organismului si contribuie totodata la dezvoltarea musculaturii in locul grasimii.

Spre exemplu, iata cum ar arata un plan standard de antrenament HIIT pe bicicleta de fitness: 3 minute de incalzire, urmate de 1 minut de pedalat in ritm alert, continuand apoi cu 1 minut de pedalare usoara/moderata s.a.m.d. Important este sa repeti de cat mai multe ori circuitul, sporind de fiecare data intensitatea – chiar daca micsorezi timpul alocat fiecarei etape cu cate 10, 20 sau chiar 30 de secunde. De regula, este recomandat sa efectuezi exercitii HIIT pe bicicleta de fitness de maxim 3 ori pe saptamana, timp de 10-20 de minute. Iata ce beneficii vei obtine:

1. Accelerarea procesului de ardere a grasimilor
Conform unor cercetari efectuate de specialistii de la Societatea Americana de Fiziologie, un antrenament de 2 saptamani in sistem HIIT pe bicicleta de fitness sau alt aparat cardio conduc la oxidarea acizilor grasi si maresc capacitatea corpului de a arde caloriile intr-un timp mai scurt.

2. Dezvoltarea masei musculare
Spre deosebire de antrenamentele de forta si rezistenta, HIIT are avantajul de a reduce mai repede tesutul adipos si grasimea viscerala!

3. Obtinerea unui abdomen plat si tonifiat
Desi de obicei nu poti slabi doar intr-o anumita parte a corpului, antrenamentele High Intensity Interval Training actioneaza cu precadere asupra zonei abdominale, topind in special grasimile de la acest nivel. Totodata, pe langa reducerea grasimii din jurul trunchiului, exercitiile HIIT pe bicicleta de fitness reduc, bineinteles, grasimea de pe picioare!

4. Stimularea hormonilor benefici organismului
Cum spuneam, HIIT nu ajuta doar la arderea caloriilor, ci imbunatateste intreaga activitate a metabolismului. Ca urmare a acestui tip de exercitii efectuate pe bicicleta de fitness, organismul trece printr-o serie de schimbari hormonale, cum ar fi suplimentarea cantitatii hormonului de crestere sau a testosteronului.

5. Continuarea efectelor pozitive post-antrenament
Cu alte cuvinte, corpul „lucreaza” inclusiv dupa incheierea antrenamentului, reparand muschii in incercarea de a ajunge la homeostaza in urma acestor exercitii extrem de intense.

In plus, HIIT nu plictiseste si nu necesita echipament special. Tot ce ai nevoie este o bicicleta de fitness si 15-20 de minute rezervate activitatii fizice!

Cum sa utilizezi corect o bicicleta eliptica daca esti incepator

Bicicleta eliptica, comparativ cu alte modele de biciclete fitness, este un aparat stationar utilizat nu doar pentru antrenarea picioarelor, ci si a bratelor. Datorita manerelor mobile de care dispune, acest aparat stationar iti ofera posibilitatea unui antrenament complet, care include:
– tonifierea gambelor, coapselor si feselor;
– tonifierea bratelor si a spatelui;
– cresterea rezistentei la efort simuland urcatul scarilor, mersul pe jos sau alergatul intens.

Deci, bicicleta eliptica ofera o serie de avantaje net superioare altor aparate de fitness similare. Acestea sunt:
– evitarea riscurilor de accidentare, datorita pedalelor spatioase aderente care nu pun presiune excesiva asupra articulatiilor;
– sustinerea unui efort controlat pentru cresterea rezistentei fizice;
– imbunatatirea starii generale de sanatate (buna functionare a sistemului cardiovascular, a inimii si plamanilor);
– intarirea sistemului imunitar si combaterea bolilor metabolice;
– arderea caloriilor (pana la 800 sau chiar 1000 de calorii intr-o singura ora);
– dezvoltarea armonioasa a corpului si mentinerea la greutatea ideala;
– eliberarea de stres etc.

Pentru a te bucura insa de toate aceste avantaje, trebuie sa ai in vedere cateva instructiuni de utilizare a unei biciclete eliptice, mai ales daca esti incepator:
– nu sari peste incalzire – incepe sa pedalezi la un nivel de intensitate lent/mediu;
– treci la urmatorul nivel de intensitate treptat, fara a depune brusc un efort prea mare, in functie de ritmul tau cardiac (puls, batai inima);
– opreste-te in momentul in care simti ca ai ajuns la epuizare (muschi obositi, respiratie grea);
– relaxeaza-te dupa fiecare antrenament pe bicicleta eliptica, intinde-ti picioarele si ofera-ti cateva momente de destindere prin exercitii de stretching;
– ulterior, hidrateaza-te din plin;
– fa o pauza de minim o zi intre antrenamente, pentru odihna si refacerea muschilor dupa exercitii intense;
– la urmatorul antrenament incearca sa adaugi cateva minute de pedalare in plus, pana cand vei ajunge treptat la performanta de a pedala minim 30 de minute fara intrerupere intr-o singura sesiune.

Asadar, pentru a avea parte de antrenamente sigure si eficiente, exista cateva masuri de precautie pe care trebuie sa le cunosti inainte de a utiliza o bicicleta eliptica:
– consulta un doctor inainte sa te apuci de exercitii cardio pe bicicleta eliptica, in cazul in care suferi de o boala cardiovasculara sau te afli sub un tratament medicamentos;
– nu depasi intervale de pedalat mai mari de 10 minute la inceput, daca vei simti dureri ale muschilor cauzate de suprasolicitarea acestora;
– monitorizeaza-ti cu atentie bataile inimii, cu ajutorul calculatorului de care dispune bicicleta eliptica.

Prin urmare, numai asa vei putea adapta intensitatea exercitiilor in functie de capacitatea ta pulmonara sau a inimii!

Daca esti incepator, incearca acest antrenament cu bicicleta eliptica, conceput astfel:
– 5 minute: pedalat usor, de incalzire (rezistenta mica);
– 5 minute: pedalat mai greu, marind rezistenta bicicletei;
– 2 minute: mareste rezistenta pana cand vei pedala din ce in ce mai intens;
– 3 minute: micsoreaza rezistenta pana ajungi la nivelul tau de baza;
– 2 minute: mareste din nou rezistenta, depasind nivelul anterior;
– 5 minute: micsoreaza rezistenta pentru a te simti confortabil la finalul antrenamentului.

Ce fel de exercitii poti efectua la banca pentru abdomene?

A scapa de grasimea abdominala si a-ti tonifia musculatura din aceasta zona se numara printre cele mai comune scopuri ale persoanelor care fac fitness. Totodata, obtinerea unui abdomen „cu patratele” este unul dintre cele mai dificile obiective, mai ales daca te antrenezi acasa si esti descurajat, deoarece pentru astfel de rezultate e nevoie sa depui un efort considerabil in mod constant. In plus, trebuie sa fii foarte atent la ce mananci si sa urmezi un regim alimentar corespunzator, bogat in fibre si proteine.

Insa, daca vei tine cont de aceste indicatii, vei reusi sa ajungi la trupul mult visat folosind o banca de abdomene chiar acasa la tine, pentru a te antrena cat mai practic, rapid si eficient! Mai mult, banca pentru abdomene iti permite si efectuarea altor tipuri de exercitii, nu doar a celor menite sa-ti ofere un 6-pack de invidiat:

1. Abdomene din plan inclinat, declinat sau orizontal
Cu siguranta acest tip de exercitii reprezinta cel mai frecvent antrenament efectuat la o banca pentru abdomene si, totodata, cel mai eficient pentru obtinerea unui abdomen plat si tonifiat, cu rezultate vizibile! Spre exemplu, pentru realizarea unei serii de abdomene din plan declinat, procedeaza astfel: intinde-te pe banca fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat, apoi ridica-te prin arcuire, pastrand capul in jos si mainile incrucisate la piept. Poti lucra cu propria greutate a corpului sau poti apela la o greutate de fitness pe care sa o tii in brate in timpul exercitiilor, pentru un antrenament si mai intens!

2. Ridicari de picioare la banca pentru abdomene
De asemenea, ridicarile de picioare din pozitia inclinat sau orizontal sunt ideale pentru antrenarea abdomenului inferior, in cel mai eficient mod posibil! Acest tip de exercitii implica arcuirea in sus a pelvisului, scurtand cu fiecare ridicare fibrele din zona abdominala inferioara. Astfel, ai toate sansele sa obtii rezultate vizibile pentru un abdomen bine definit.

3. Alte tipuri de exercitii ce pot fi efectuate la o banca pentru abdomene
Cu o asemenea banca iti poti antrena inclusiv pieptul, efectuand exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal. Iata ce ai de facut in cazul fluturarilor: din pozitia culcat, intins pe spate, coboara usor ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite. Pentru ca muschii pieptului sa fie solicitati la maxim, lasa ganterele cat mai jos! Alte grupe musculare ce pot fi antrenate cu ajutorul unei banci pentru abdomene sunt: picioare, biceps, triceps, umeri, spate.

Inclinata, declinata sau ajustata in plan orizontal, banca pentru abdomene este un aparat extrem de versatil, care iti ofera posibilitatea unui antrenament in conditii de maxima siguranta. Robusta si reglabila, aceasta poate fi folosita de catre oricine, indiferent de sex sau greutatea corpului, in functie de conditia si rezistenta fizica a fiecaruia. Mai mult, poti opta pentru o banca de abdomene compacta si pliabila, usor de montat, pe care sa o poti incadra in orice locuinta. Profita de toate avantajele si multitudinea de variante pe care ti-o ofera acest aparat!

7 motive pentru care nu slabesti, desi faci cardio pe banda de alergat

Te antrenezi constant pe banda, dar nu slabesti deloc? Te-ai saturat sa depui atat de mult efort, dar fara rezultat? Inainte de a alege alt aparat de fitness, afla ca banda de alergat este printre cele mai folosite aparate de fitness, mai ales de catre femei, pentru a slabi rapid si eficient. Cu toate acestea, exista cateva greseli pe care cele mai multe femei care o folosesc le fac si din cauza carora rezultatele intarzie sa apara. Iata care sunt acestea:

1. Nu te focusezi suficient pe antrenament!
Da tot ce e mai bun in tine! Desi sa mergi la sala cu cea mai buna prietena ti s-ar putea parea o idee extraordinara, crezand ca in felul acesta va veti motiva una pe cealalta, s-ar putea de fapt sa te inseli. In loc sa stai de vorba cu colega de antrenament in timp ce incerci sa prinzi viteza pe banda de alergat si sa-ti pierzi astfel din suflu si concentrare, mai bine antreneaza-te acasa in liniste! De asemenea, ar fi recomandat ca pe durata exercitiilor cardio sa-ti opresti telefonul pentru a nu fi intrerupta din alergat. Pauzele neprevazute – lungi si dese – nu sunt deloc cheia marilor succese! Nu in fitness, cel putin. Asadar, mai multa concentrare!

2. Nu te antrenezi la capacitate maxima!
E adevarat, antrenamentul cardio pe banda de alergat la o intensitate medie si constanta este eficient in felul sau, dar pentru rezultate cu adevarat vizibile trebuie sa-ti fortezi limitele si sa maresti treptat nivelul de dificultate al exercitiilor sau durata acestora. Sportul nu inseamna doar mentinere in forma, ci si o evolutie a rezistentei la efort fizic! Daca vei trece la nivelul de antrenament HIIT (High Intensity Interval Training), nu vei mai avea niciun motiv sa te plangi ca nu slabesti.

3. Esti foarte incordata!
Atunci cand te afli pe banda de alergat, trebuie sa te relaxezi! Incearca sa pastrezi o pozitie naturala a corpului, ca si cand ai alerga in aer liber. Evita sa alergi prea aproape de ecranul/computerul benzii – in felul acesta vei reusi sa te detensionezi si sa elimini durerile din zona gatului, umerilor si a zonei lombare. Nu este indicat sa te tii de manerele benzii, pentru ca astfel nici nu vei arde mai multe calorii si nici nu iti vei proteja sanatatea spatelui!

4. Nu iti setezi niciodata banda de alergat si nu ajustezi inclinatia?
Acesta ar putea fi un alt motiv pentru care antrenamentele tale nu dau randament. Spre exemplu, cu cat cresti inclinatia benzii, cu atat vei arde mai multe calorii – deoarece vei depune mai mult efort alergand „in urcare”. Vei slabi mai repede, iar in plus iti vei imbunatati rezistenta la efort. Totodata vei evita anumite accidentari, precum cele in zona tibiei. Incearca sa ridici banda cu cel putin 1% de fiecare data cand deja te simti confortabil cu nivelul initial. Iesi din zona de confort!

5. Faci acelasi antrenament in mod repetat?
Gresit! Jongleaza cu vitezele si inclinatiile benzii! In plus, combina antrenamentul cardio pe banda de alergat cu alte aparate de fitness. Organismul tau se poate obisnui cu acelasi antrenament zilnic, iar astfel va stagna. Nu-ti obisnui corpul cu o rutina standard. Provoaca-ti permanent organismul cu noi tipuri sau diferite intensitati de exercitii, pentru a-l supune unui proces de adapatare – moment in care il vei stimula si iti va oferi rezultatele pe care le astepti.

6. Nu petreci timpul optim pe banda de alergat!
In cazul in care crezi ca o alergare de 30 de minute pe banda echivaleaza cu o alergare de 30 de minute in parc, te pacalesti singura! Trebuie sa iei in considerare faptul ca in aer liber e mai greu sa alergi, deoarece acolo te confrunti cu rezistenta vantului. De exemplu, o alergare de 11 minute pe banda inseamna de fapt aproximativ 10 minute de alergare in parc. Tocmai de asta e recomandat sa cresti de fiecare data inclinatia benzii sau cel putin durata antrenamentului cardio.

7. Nu urmezi un regim alimentar sanatos!
Nu in ultimul rand, pe langa faptul ca trebuie sa faci zilnic cardio pe banda de alergat pentru a slabi cu adevarat, mai ai nevoie de un plan de dieta (care sa includa fibre, proteine, multa apa etc.).

Exercitii de tonifiere si stretching cu banda elastica pentru fitness

Cu siguranta tonifierea face parte din obiectivele tale, iar pentru asta iti soliciti muschii la capacitate maxima, dar te-ai gandit oare ca acestia au nevoie si de relaxare sau destindere?

Banda elastica pentru fitness, unul din accesoriile sportive ce nu ar trebui sa lipseasca nimanui care se antreneaza acasa sau la sala, te ajuta sa-ti tonifiezi corpul in cel mai usor mod posibil. Mai mult decat atat, banda elastica este ideala pentru exercitiile de stretching, foarte benefice pentru sanatatea ta! Hai sa aflam impreuna mai multe despre extraordinara banda elastica si eficienta exercitiilor efectuate cu ajutorul ei!

Tonifierea corpului si dezvoltarea armonioasa a muschilor, cu banda elastica pentru fitness

Daca vrei sa-ti dezvolti armonios corpul, evitand efectul de muschi pompati artificial, supradimensionati si care par fortati, exercitiile de tonifiere cu banda elastica te vor ajuta sa obtii un trup atletic, definit pe toata lungimea fibrei musculare.

De asemenea, exercitiile de tonifiere si dezvoltare musculara cu banda elastica fitness pun in miscare mai multe grupe de muschi in acelasi timp, intensificand arderea grasimilor in doar 20 de minute! Astfel, pentru o incordare a muschilor complexa si o tonifiere completa, poti opta pentru exercitii dinamice (realizate in picioare) sau statice (pe saltea).

In plus, antrenarea cu banda elastica de fitness ajuta la cresterea rezistentei si densitatii osoase. Totodata cu ajutorul acesteia poti realiza exercitii de respiratie benefice pentru sanatatea ta fizica si psihica, pentru tonusul tau si starea ta de spirit, solicitand in mod controlat sistemul cardio-respirator. Asadar, exercitiile cu banda elastica sunt ideale pentru tonifierea corpului fara a te simti epuizat fizic, cat si pentru dezvoltarea armonioasa a musculaturii, fiind recomandate atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, in functie de limitele corpului tau!

Cu o banda elastica poti executa: exercitii pentru picioare, cum ar fi ridicari pe varfuri sau fandari; exercitii pentru piept (fluturari din pozitia asezat); exercitii pentru spate (ramat din sezand, ramat cu ambele brate sau cu un singur brat); exercitii pentru abdomen (aplecari de trunchi, crunch); exercitii pentru biceps, cum ar fi flexii din sezand etc. La acestea, poti adauga numeroase exercitii de stretching.

Beneficiile exercitiilor de stretching cu banda elastica pentru fitness

Stretchingul, sau intinderea muschilor, implica exercitii fizice ce pot fi efectuate cu banda elastica fitness pentru relaxarea musculaturii dupa antrenament. Pentru buna functionare a muschilor tai si pentru a evita efectele negative ce pot aparea in urma antrenamentelor foarte solicitante (crampe musculare, dureri articulare, mobilitate redusa etc.) indicat este ca la finalul antrenamentului sa faci stretching.

Prin intermediul exercitiilor de stretching cu banda elastica, grupele musculare si tendoanele sunt in mod deliberat intinse si flexate pentru a imbunatati elasticitatea muschilor si a obtine un tonus muscular confortabil. Cateva minute de exercitii de stretching dupa antrenament cu banda elastica pentru fitness sunt esentiale ca muschii tai sa se relaxeze, temperatura corpului sa scada, iar ritmul cardiac sa revina la parametri normali, avand efect terapeutic asupra corpului tau. Totodata, ajutandu-te sa te recuperezi rapid, stretchingul cu banda elastica pentru fitness contribuie la eficienta antrenamentelor tale, care pot fi reluate fara durere.

Incearca si tu o banda elastica de fitness!

Banda elastica, prin intinderea si destinderea ei, creste si scade rezistenta opusa, ajutand astfel la imbunatatirea coordonarii musculare, la tonifiere si cresterea masei musculare si a fortei, precum si la relaxarea corpului si recuperarea dupa accidentari. Asadar, alege unul din modelele oferite de Sport-Mag si profita de beneficiile acestui accesoriu sportiv extraordinar!

Banca de fitness, un aparat practic si util in orice locuinta

Unul dintre cele mai importante aparate de fitness, fie ca te antrenezi acasa, fie ca mergi la sala, este banca de fitness. De ce? Pentru ca indiferent daca iti doresti sa slabesti intr-un mod cat mai usor sau sa-ti lucrezi musculatura, banca de fitness te ajuta sa-ti atingi obiectivele propuse in conditii de maxima siguranta. Spre exemplu, atunci cand efectuezi exercitii de tipul impins la piept cu bara din plan declinat sau fluturari cu ganterele din plan orizontal, ai nevoie de o banca de fitness cat mai solida care sa-ti sustina corpul si sa-ti permita realizarea corecta a exercitiilor, fara sa te accidentezi.

Ce trebuie sa stim despre o banca de fitness?
In primul rand, importanta bancii de fitness consta in siguranta pe care aceasta o ofera antrenamentelor tale. In al doilea rand, acest aparat de fitness, fiind solid si reglabil, ofera oricui posibilitatea de a se antrena, barbat sau femeie, indiferent de greutatea corpului. Dispunand de mai multe niveluri de dificultate, cu ajutorul bancii de fitness poti realiza diferite tipuri de exercitii, in functie de conditia ta fizica si de rezultatele pe care ti le-ai propus sa le atingi. Banca de fitness este un aparat versatil, compact si pliabil, usor de montat, care se poate incadra in orice locuinta. Poate fi de mai multe tipuri: simpla, fixa sau mobila, avand diverse intrebuintari.

Ce exercitii poti efectua la banca de fitness?
Comparabila cu un aparat multifunctional, banca de fitness iti ofera o multitudine de variante de antrenament, din plan inclinat, declinat sau orizontal. Pentru slabire si tonifierea corpului, cat si pentru cresterea masei musculare si a fortei. Se poate lucra cu greutati de fitness precum haltere (pentru piept) sau gantere (pentru biceps), dar si cu propria greutate corporala (exercitii pentru abdomen si picioare). In mare parte, grupele de muschi care pot fi antrenate cu ajutorul acestui aparat sunt: piept, umeri, spate, biceps, triceps, abdomen, picioare. In continuare, iti prezentam cateva dintre cele mai populare exercitii efectuate la banca de fitness.

Exercitii pentru biceps: flexii la banca de fitness Scott
Bratele mari si puternice reprezinta unul din rezultatele pe care si le doresc toti barbatii care se antreneaza. Astfel, antrenarea bicepsilor este de baza. Ajutandu-te de o banca de fitness de tipul Scott poti efectua flexii, cu bara Z, pentru bicepsi impresionanti.

Exercitii pentru piept: fluturari cu gantere din plan orizontal
Din pozitia culcat, intinsi pe spate pe o banca de fitness reglata in plan orizontal, coboram ganterele pe langa corp printr-o miscare semicirculara, pastrand coatele putin indoite, apoi revenim in pozitia initiala. Pentru ca muschii pieptului sa fie intinsi la maxim, lasati ganterele cat mai jos, de-o parte si de alta a bancii de fitness.

Abdomene la banca de fitness declinata
Abdomenele la banca declinata reprezinta un exercitiu clasic si eficient pentru un abdomen plat si cu „patratele”. Tot ce-ti trebuie e o banca de fitness declinata: intinde-te pe ea fixandu-ti picioarele in suportul special, lasa-te putin pe spate tinand abdomenul incordat si ridica-te prin arcuire, cu capul in jos si mainile incrucisate la piept.

Banca de fitness joaca un rol esential in antrenamentele tale, oferindu-le siguranta si precizie, punandu-ti la dizpozitie numeroase exercitii pentru cele mai importante parti ale corpului tau in functie de obiective si preferinte. Asadar, SPOR(T)!

Cum ne antrenam corespunzator cu greutatile de fitness in functie de obiective

Mersul la sala sau chiar antrenamentul acasa necesita multa determinare si consecventa din partea tuturor celor care indragesc acest sport, insa trebuie practicat in functie de rezistenta, nevoile si obiectivele fiecaruia.

Indiferent ca ne dorim sa slabim sau sa acumulam masa musculara, sa ne tonifiem sau sa ne dezvoltam corpul, ori sa ne crestem forta muschilor, numitorul comun il reprezinta greutatile de fitness pe care trebuie sa le folosim corespunzator. Ele sunt usor de folosit, fiind concepute pentru a fi fixate atat pe gantere cat si pe haltere.

Exista o diversitate de greutati de fitness, de dimensiuni diferite si care cantaresc diferit, tocmai pentru a fi adaptate nevoilor tale: cu diametrul intre 100 si 350 mm, intre 0.5 si 30 kg. Pot fi fabricate din fier sau ciment, acoperite cu un strat de vopsea rezistenta, cauciuc sau PVC.

Cum ne putem antrena cu greutatile de fitness?
In functie de obiectivele setate ne putem antrena diferite grupe de muschi, la o anumita intensitate, din diferite pozitii ale corpului, in picioare sau sezand, ori chiar culcati pe spate. Greutatile pot fi folosite individual sau atasate ganterelor si halterelor.

Pentru cresterea fortei si masei musculare: bare si greutati de fitness
Exercitiile cu haltera (o bara de metal lunga pe care se pot pozitiona diferite greutati de fitness in functie de preferinte) dezvolta muschii umerilor si bratelor, ai spatelui si pieptului, precum si muschii fesieri sau cei ai picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii care maresc procentul de masa musculara si de rezistenta la efort se numara: flexiuni, extensii, impins, ridicari si fandari.

Pentru dezvoltarea si tonifierea musculaturii: gantere si greutati de fitness
Spre deosebire de haltere, care se tin cu ambele maini si se adreseaza mai mult persoanelor care doresc sa isi mareasca procentul de masa musculara si de rezistenta la efort, ganterele se tin intr-o singura mana, fiind bare de mici dimensiuni ideale pentru aerobic. Astfel, prin antrenamentele de aerobic de acasa sau de la sala cu gantere de greutati mici poti slabi mai usor, arzand rapid caloriile.

Exista insa si exercitii cu gantere de greutate mare, pentru dezvoltarea bratelor, umerilor, pieptului, spatelui, abdomenului sau picioarelor. Printre cele mai eficiente exercitii cu gantera se numara: flexiuni, ridicari ale bratelor, extensii, impins din fata, ridicari din umeri si genuflexiuni. Pentru exercitii si mai solicitante, poti atarna greutatile de corp executand antrenamente cu greutati de fitness individuale, precum: tractiuni cu greutatea atasata de corp, abdomene cu greutatea in brate sau ridicarea greutatii deasupra capului stand pe banca.

Haltere vs. gantere
Antrenamentul cu gantere izoleaza mult mai bine grupele musculare si recruteaza dintr-un numar mai mic de grupe, un numar mult mai mare de fibre musculare. De exemplu: daca lucrezi piept cu gantera, in principal lucreaza doar pectoralul, iar numarul fibrelor din aceasta grupa implicata in miscare este unul foarte mare.

De asemenea, la acest tip de antrenament este nevoie de o coordonare mult mai buna, imbunatatindu-se si acest aspect, greutatile fiind mai greu de manevrat si controlat. In cazul antrenamentului cu haltera bara este fixa, greutatile de fitness sunt sustinute aparent mai usor, priza fiind pe bara, iar in exercitiu sunt implicate mai multe grupe cu un numar mai mic de fibre din fiecare.

Automat si greutatea cu care putem lucra la haltere este mai mare. Astfel, antrenamentul cu gantere izoleaza mai bine si lucreaza putine grupe cu multe fibre, in timp ce antrenamentul cu haltera lucreaza mai multe grupe si implica o forta mai mare. Prin urmare, antrenamentul cu haltere duce la dobandirea unui corp robust, masiv si de forta, iar cel cu gantere duce la un corp atletic, sculptat si agil.

Indiferent de tipul exercitiilor cu greutati de fitness, practicarea acestui sport creste cu 58% rezistenta fizica la efort si cu 196% echilibrul corpului, prin efortul sporit implicat. Totodata, daca obiectivul tau este sa slabesti si sa-ti tonifici corpul, exercitiile cu greutati de fitness sunt cea mai rapida cale spre atingerea scopului. Folosind un procent foarte mare al masei musculare pentru a-ti mentine echilibrul in timpul antrenamentului, metabolismul este accelerat odata cu arderea caloriilor.

5 articole sportive pe care trebuie sa le ai pentru antrenamentele de acasa

Pe masura ce vremea se raceste iar zilele se scurteaza, devine din ce in ce mai usor sa lasi o parte antrenamentele de la sala de fitness si sa te relaxezi pe canapeaua de acasa, in fata TV-ului. Totusi, nu-ti lasa conditia fizica sa aiba de suferit – este foarte usor sa iti transformi living-ul sau chiar apartamentul tip studio intr-o mica sala de fitness, folosind numai cateva articole sportive. Daca nu vrei sa cheltuiesti o suma mare de bani pe un abonament la o sala de fitness, este mult mai rentabil sa achizitionezi cateva articole sportive versatile.

Daca esti interesat sa te antrenezi acasa, este indicat sa iti pui urmatoarele intrebari inainte sa incepi orice program de exercitii:

Cat spatiu am la dispozitie?

Nu are sens sa cheltuiesti bani pe articole sportive grele si mari daca locuiesti intr-un apartament tip studio. Cu cat ai mai putin spatiu, cu atat vei fi mai limitat la exercitii cu greutati sau cu corzi.

Il voi folosi?

Daca nu iti plac anumite anumite tipuri de exercitii, precum cele cardio sau ridicarea greutatilor, nu are niciun sens sa achizitionezi aparate sau articole sportive pe care doar se va depune praful. Ideal este sa permiti intereselor tale sa dicteze ce echipament sa achizitionezi. Mai mult, este indicat sa incepi cu un produs care nu te intimideaza si care nu necesita prea mult spatiu sau asamblare complicata.

Cat sunt dispus sa cheltuiesc?

Indiferent de marimea spatiului in care locuiesti si de spatiul de care dispui, nu are niciun sens sa iti transformi locuinta intr-o sala de fitness complexa. Insa, daca dispui de un garaj sau de un spatiu la subsol, vei avea multe optiuni pentru antrenamentele tale si pentru depozitarea articolelor sportive.

Am alcatuit o lista cu cele mai bune articole sportive pentru acasa, cu ajutorul carora poti face un antrenament rapid si eficient in orice moment al zile. Iata ca este aceasta:

1. Gantera Kettlebell cauciucata 6kg Sportmann

Daca te-ai hotarat sa achizitionezi un singur articol sportiv, gantera Kettlebell 6kg Sportmann este alegerea cea mai buna. Este versatila si iti permite sa faci aproape orice exercitiu cu gantera conventionala. Manerul o face perfecta pentru leganat – ceea ce inseamna ca iti poti antrena aproape tot corpul. Gantera vine in diverse modele si greutati iar daca esti incepator, este indicat sa iti achizitionezi un model cu o greutate moderata. gantera-kettlebell-cauciuca

2. Bara de tractiuni Combo Sportmann

Bara de tractiuni Combo Sportmann este unul din cele mai eficiente articole sportive deoarece are dimensiuni reduse si poti face exercitii foarte solicitante pentru muschii bratelor, umerilor si ai abdomenului. Cu aceasta bara poti face o gama variata de exercitii si tractiuni datorita diferitelor pozitii ale manerelor. Bara se monteaza usor pe interiorul usilor cu latimea cuprinsa intre 60-81 cm.

bara-tractiuni-combo-sportmann 3. Set gantere PVC cu ciment 2×10 kg Sportmann

Ganterele reglabile sunt printre cele mai eficiente articole sportive atat pentru incepatori cat si pentru avansati. Acestea te ajuta sa faci o gama extrem de variata de exercitii de forta si de fitness, de la flexiuni si extensii, la ridicat si impins in diferite pozitii. Setul dispune de 4 discuri de 1 kg, 4 discuri de 1.25 kg, 4 discuri de 2.5 kg, 2 bare si 4 sigurante. Cu aceste discuri poti creste dificultatea exercitiilor, pentru cea mai buna forma fizica posibila.4. Coarda de sarit inSPORTline cu contor

Din seria articolelor sportive de dimensiuni foarte mici se numara si Coarda de sarit inSPORTline cu contor. Aceasta este conceputa pentru exercitii de tip cardio si pentru tonifierea muschilor picioarelor, feselor, bratelor si ai abdomenului. Este dotata cu un contor si un buton pentru resetarea valorilor. Lungimea corzii este de 230 cm iar manerele sunt realizate din PVC de calitate. coarda-de-sarit-insportline-cu-contor

5. Expander cauciuc inSPORTline CE3320

Expanderul inSPORTline CE3320 este un articol sportiv extrem de usor, portabil, accesibil ca pret si il poti depozita cu usurinta oriunde datorita dimensiunii foarte reduse. Dispune de 3 corzi de cauciuc cu rezistente diferite care pot fi combinate in 7 moduri, ideala pentru orice varsta si pentru orice conditie fizica. Expanderul CE3320 este conceput pentru tonifierea muschilor bratelor, spatelui si ai pieptului.