Cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop!

Te poti mentine in forma in multe feluri, unele dintre ele mai degraba tehnice si solicitante, in timp ce altele contin si o doza serioasa de distractie. Astazi, vom vorbi despre cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop. Acesta este un dispozitiv simplu, ce poate fi rotit in jurul corpului, uneori si in jurul membrelor, pentru antrenament, dar si pentru distractie.

Succesul cercului Hula Hoop

Denumirea vine de acum mai bine de 200 de ani, cand marinarii britanici au ajuns in Insulele Hawaii si au asistat la dansurile Hula ale bastinasilor. Cum miscarile semanau bine cu exercitiile cu cercurile, numite „hoop”, s-a ajuns la denumirea actuala de Hula Hoop.

De fapt, oamenii s-au jucat si s-au antrenat cu cercurile din cele mai vechi timpuri, existand marturii in acest sens inca din Antichitate, cand cercurile erau facute din lemn, bambus, vita-de-vie si chiar iarba.

Exercitiile au capatat succes mondial incepand cu anii 1950, cand au fost create cercurile asa cum le cunoastem in forma actuala, cu dimensiunile standard de 71 de centimetri in diametru pentru copii si un metru si doi centimetri pentru adulti. Imediat, zeci de milioane de produse au fost vandute, in fiecare an.

S-a ajuns chiar la recorduri dintre cele mai neasteptate. Astfel, in 2009, un american din Columbus, statul Ohio a invartit neincetat cercurile timp de 74 de ore si 54 de minute. In ceea ce priveste recordul de cercuri invartite in acelasi timp, acesta este de 160 si ii apartine unei dansatoare cunoscute sub numele de Uimitoarea Marawa.

Cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop

Nu este nevoie sa ajungi la astfel de recorduri si performante, pentru a te antrena si a te simti bine. Iti recomandam, in schimb, 4 exercitii simple din categoria „cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop”, pe care le poti face aproape in orice moment si in orice loc, cu o singura conditie: sa ai la indemana un astfel de accesoriu!

1. In timp ce stai in pozitie de drepti, cu picioarele usor departate, tine cercul deasupra capului, cu bratele intinse si palmele orientate spre exterior. Din aceasta pozitie, roteste-ti corpul mai intai in partea stanga, apoi in partea dreapta, in timp ce mentii abdomenul incordat. Miscarea trebuie repetata timp de un minut, fara intrerupere.

2. Incepe exercitiul in pozitia culcat, cu degetele de la picioare pe cerc si cu palmele pe cealalta parte a acestuia, orientate spre exterior. Apoi, lasa-te usor pe spate pana in momentul in care simti abdomenul incordat. Ajuns aici, trebuie sa mentii pozitia timp de 30 de secunde. Revino in pozitia de inceput si repeta exercitiul de doua ori, fara pauza.

3. Incepe din pozitia drepti, cu picioarele departate si degetele de la picioare orientate spre exterior. Incepe sa invarti cercul Hula Hoop in jurul taliei, in timp ce intinzi bratele in lateral, la nivelul umerilor. In timp ce cercul se roteste, indoaie genunchii, apoi revino in pozitia initiala si repeta miscarea timp de cel putin un minut.

4. La acest exercitiu, pozitia de plecare este drepti, cu cercul tinut deasupra capului, intre degetele aratatoare si cele mari. Sprijina intreaga greutate pe piciorul stang, in timp ce pozitionezi talpa dreapta pe gamba piciorului stang. Indoaie incet coatele, lasand cercul in jos, in spatele tau. Ridica si reia miscarea, repetand timp de 60 de secunde.

Dupa cum vezi, acestea sunt doar cateva dintre cele mai antrenante exercitii cu cercul Hula Hoop. O sesiune de cateva minute de hula hooping creste flexibilitatea coloanei vertebrale, imbunatateste circulatia sangelui si ajuta inclusiv la tonifierea muschilor. In plus, efectele de relaxare si reducere a stresului sunt impresionante. Combina antrenamentul cu distractia, cu ajutorul cercurilor Hula Hoop, si corpul iti va fi recunoscator!

Citeste si: Cele mai simple exercitii cu mingea medicinala

Ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

Oricine face sport in mod regulat a inteles ca, pentru un trup armonios, sanatos si cu muschi bine conturati, nu este suficient sa faci antrenament, ci trebuie sa acorzi o atentie deosebita si dietei.

Exista mai multe reguli de care e bine sa tii cont, in ceea ce priveste alimentatia. Atunci cand vrei sa obtii rezultate de durata, vei fi atent ce mananci atat inainte, cat mai ales dupa antrenament. Iti oferim, deci, cateva sfaturi, care te pot ajuta sa sporesti eficienta exercitiilor!

Nu face exercitii cu stomacul plin!

Inainte de a discuta despre importanta deosebita a mesei de dupa antrenament si despre ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara, trebuie sa iti reamintim o prima regula de baza: nu manca niciodata cu mai putin de doua ore inainte de inceperea sesiunii! De fapt, daca te pregatesti pentru exercitii foarte intense, poti sa prelungesti intervalul de timp chiar pana la 3 sau 4 ore.

Aceasta regula este importanta dintr-un motiv cat se poate de simplu: trebuie sa lasi suficient timp pentru digestie. Imediat dupa masa, fluxul sanguin nu este indreptat spre sistemul muscular, ci spre cel digestiv, in special spre intestine, pentru a facilita digestia.

In ceea ce priveste componenta acestei mese, se recomanda ca un procent de 60 pana la 80% sa fie format din carbohidrati, iar restul din proteine. In ceea ce priveste carbohidratii, cele mai bune surse sunt painea integrala, cerealele, fulgii de ovaz, pastele sau fasolea. Pentru necesarul de proteine, poti sa te bazezi cu incredere pe portii de carne slaba, peste, lapte, branza sau iaurt.

Cand si ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara?

Pe cand inainte de antrenament e necesar sa lasi un interval cat mai mare de timp intre masa si efectuarea exercitiilor, pentru ca digestia sa nu se suprapuna peste efortul fizic, dupa ce te-ai antrenat nu mai exista astfel de restrictii.

Daca faci exercitiile la sala, nu vei putea sa mananci imediat dupa, insa oricum poti lua o gustare in primele 30 pana la 60 de minute. O banana sau un pahar cu lapte ii vor fi de mare folos organismului tau.

Daca, in schimb, ai avut inspiratia sa cumperi echipamentele fitness necesare pentru antrenament din magazinul nostru online, atunci nu mai pierzi timpul cu deplasarea de la sala pana acasa, ci poti sa acorzi atentia necesara recuperarii dupa efort. Doar datorita acesteia vei putea sa te antrenezi cu real succes si in zilele urmatoare, fara sa acuzi oboseala sau dureri musculare.

Exista trei aspecte carora e nevoie sa le acorzi atentie maxima, imediat dupa efort, la capitolul ce sa mananci dupa sala pentru masa musculara:

• cel dintai este hidratarea. In timpul efortului fizic, se pierd fluide, pe care e nevoie sa le inlocuiesti cat mai rapid. In cazul unui antrenament foarte intens, ideal este ca, pe langa apa, sa consumi si alimente sarate sau bauturi cu electroliti;

• aportul de carbohidrati este la fel de important, in special dupa ce faci exercitii de anduranta crescuta, care consuma aceste resurse intr-o proportie mai mare decat un antrenament intermitent sau de intensitate scazuta. Alimente bogate in carbohidrati sunt cartofii dulci, fasolea, quinoa sau fructele. Dintre acestea, quinoa are si caracteristica de a fi lipsit de gluten, astfel ca ii scuteste de probleme pe cei alergici;

• in fine, este esential un aport de proteine pentru refacerea fibrelor musculare care sunt intens lucrate in timpul sesiunii de antrenament. Din acest punct de vedere, laptele reprezinta un aliment excelent, alte produse care contin o rezerva bogata de proteine fiind branza de vaca, chefirul sau iaurtul grecesc. Proteinele pe baza de soia sau pestele pot fi si ele de real folos.

Respectand aceste reguli simple, vei spori eficienta fiecarei sesiuni de antrenament si vei folosi la capacitate maxima fiecare articol si echipament sportiv achizitionat din magazinul nostru online!

Citeste si: Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!

Cele mai simple exercitii cu mingea medicinala

Daca vrei sa te antrenezi rapid si eficient, incearca cele mai simple exercitii cu mingea medicinala. Acest echipament este extrem de usor de folosit in antrenamentele rapide, fiind recomandat chiar si persoanelor care au suferit accidentari si vor sa se recupereze. Pentru a alege o minge medicinala potrivita, este important sa fii atent la greutatea sa, intrucat ea nu trebuie sa fie nici prea grea, dar nici foarte usoara.

Incepe cu antrenamente scurte, mai ales daca esti incepator, de 10 minute la fiecare doua zile, apoi extinde durata la 20 pana la 45 de minute la fiecare doua zile. Iata care sunt cele mai simple exercitii cu mingea medicinala pe care le poti face acasa!

Exercitii cu mingea medicinala pentru abdomen

– tine mingea cu ambele maini;
– stai cu picioarele usor distantate si ridica mingea deasupra capului;
– flexeaza genunchii, apleaca-te, fara sa arcuiesti spatele, si arunca mingea la sol asa incat sa o poti prinde cu usurinta;
– repeta miscarea de 10 ori pentru a completa un set.

– stai intins pe spate;
– ridica picioarele astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade cu solul;
– tine mingea cu ambele maini si extinde bratele in sus;
– din aceasta pozitie, ridica-ti trunchiul si bratele incercand sa atingi picioarele cu mingea;
– revino la sol si repeta;
– efectueaza 5 repetari pentru inceput, apoi creste numarul.

– stai in sezut, tine genunchii flexati si mingea medicinala cu ambele maini;
– ridica picioarele;
– ridica trunchiul de la sol si roteste-l pe rand in stanga, apoi in dreapta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

– stai intins pe spate si tine mingea cu ambele maini;
– extinde bratele in fata, astfel incat mingea sa ajunga chiar deasupra coapselor;
– tine picioarele apropiate si ridica-le de la sol;
– coboara picioarele si repeta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Exercitii cu mingea medicinala pentru solduri si picioare

– stai cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini in dreptul pieptului;
– coboara in genuflexiune si asaza mingea la sol;
– extinde picioarele in spate;
– revino cu picioarele in pozitia de genuflexiune;
– ridica-te de la sol si repeta;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

– tine mingea medicinala cu ambele maini in dreptul pieptului;
– stai cu picioarele distantate si genunchii usor flexati;
– ridica piciorul stang de la sol si extinde-l in fata;
– coboara in genuflexiune, mentinand piciorul stang extins;
– revino la pozitia initiala si coboara piciorul la sol;
– repeta miscarea si pentru celalalt picior pentru a finaliza o repetare;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Exercitii cu mingea medicinala pentru maini si umeri

– stai cu picioarele usor departate si tine mingea medicinala cu ambele maini in dreptul pieptului;
– extinde bratele deasupra capului;
– coboara bratele si revino la pozitia initiala;
– efectueaza 10 repetari pentru a finaliza un set.

Acestea sunt doar cateva exercitii usoare pe care le poti face cu succes acasa. Asigura-te ca ai accesoriile potrivite si starea de spirit necesara pentru a face sport si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Consulta oferta diversificata a magazinului nostru online si alege cele mai bune echipamente!

Ce inseamna trekking?

Daca iti place sa calatoresti cat mai mult in cadre naturale montane si ai o conditie fizica optima pentru a desfasura aceasta activitate, inseamna ca faci trekking. Denumirea provine din limba afrikaans si are sensul de a trage, a calatori, sensuri care spun multe despre ce presupune acest tip de activitate fizica. Poti sa te gandesti la trekking ca la o calatorie in care tragi din greu, o aventura in care esti nevoit sa iti depasesti limitele si sa iti atingi obiectivele propuse.

Pe langa conditia fizica, este foarte important sa stai bine si la capitolul psihic, intrucat trekkingul presupune si o provocare pentru propria persoana: limite, temeri, ganduri, obstacole care te pot descuraja. In timpul acestei activitati, iti vei da seama ca trebuie sa iti gasesti puterea interioara sa mergi mai departe in astfel de momente si ca esti singurul care poate vedea „luminita de la capatul tunelului”.

Unde se desfasoara si cat dureaza?

Activitatea de trekking se desfasoara la munte, in paduri, dealuri, munti, zone salbatice, unde traseele nu sunt marcate. Aceasta poate dura intre cateva zile si cateva luni, in functie de obiectivul fiecarui participant.

De ce echipament ai nevoie cand faci trekking?

Activitatea in sine poate fi plina de surprize, daca nu ai un echipament potrivit. Astfel, pentru a te bucura pe deplin de experienta pe care o traiesti, trebuie sa iti pregatesti atent hainele cu care mergi la drum o perioada indelungata.

Vei avea nevoie de cateva bluze din materiale sintetice (polipropilena, spre exemplu) sau din fibre naturale, care iti vor asigura tot confortul necesar. De asemenea, vei avea nevoie si de cateva perechi de pantaloni lungi, daca vremea nu este prietenoasa, dar si de pantaloni scurti, in cazul in care temperaturile vor urca simtitor in termometre.

Tot in sezonul rece este esentiala si purtarea unei jachete impermeabile, care sa iti ofere un plus de confort si libertate de miscare. Orienteaza-te asupra articolelor sportive rezistente, in care sa investesti si de care sa te bucuri cat mai mult timp.

La capitolul incaltaminte, opteaza pentru ghete sau bocanci de munte usori, confortabili, care nu te strang si care au aderenta la sol, pentru a te feri de entorse si alte accidentari similare din timpul expeditiilor montane. De asemenea, ia in considerare si anotimpul in care se desfasoara activitatea de trekking: vara ai nevoie de incaltaminte care sa permita picioarelor sa respire si sa se aeriseasca, in timp ce iarna ai nevoie de modele impermeabile si calduroase, care sa iti ofere confort sporit.

In completarea echipamentului, vei avea nevoie de un rucsac cu o capacitate cat mai mare, in functie de durata calatoriei tale, reglabil si cat mai bine compartimentat. Invata sa iei doar lucrurile cu adevarat necesare, astfel incat sa te asiguri ca nu vei cara mai mult decat trebuie. Nu trebuie sa iti lipseasca alimentele, apa, trusa de prim ajutor, obiecte de igiena.

Nu uita nici de betele de trekking, obligatorii intr-o astfel de expeditie. Acestea te vor ajuta sa te deplasezi mai usor si sa depui mai putin efort, ceea ce inseamna ca nu vei fi nevoit sa faci opriri foarte des. In plus, vei putea sa iti tii echilibrul in orice moment si vei avea mai multa stabilitate atunci cand vei cobori pe un teren mai abrupt. Mai mult, acestea te vor ajuta si in urcarile pe care le vei face in zonele montane, intrucat lucreaza musculatura bratelor si te ajuta sa depui efort atat cat trebuie.

Le gasesti in magazinul nostru online, alaturi de alte accesorii si echipamente sportive specifice!

Pasii, la propriu si la figurat, prin care imbunatatim alergarea de rezistenta!

Fiecare om are motivatia sa atunci cand se apuca de alergat, precum si argumente care ii indreapta pasii, la propriu si la figurat, catre alergarea de rezistenta sau de anduranta, respectiv cea de viteza sau pe distante scurte. In acest articol, vom vorbi despre prima dintre cele doua si vom afla care sunt metodele prin care iti poti imbunatati performantele.

Din punctul nostru de vedere, desi poate parea paradoxal, este mai dificil sa atingi rezultate notabile in alergarea de rezistenta decat in cea de viteza. Motivul? Diferenta o fac mai degraba lucrurile care tin de disciplina, vointa si rabdare decat aspectele pur sportive, cum ar fi antrenamentele pentru scaderea timpului „scos” pe suta sau mia de metri.

Totodata, asa cum vei vedea in continuare, unele sfaturi pentru a perfectiona alergarea de rezistenta ti se pot parea contraintuitive. Insa realitatea este ca, daca le vei urma, vei observa in timp progrese spectaculoase. Iar acestea iti vor aduce, pe langa clasari mai bune si medalii la concursurile dedicate, o satisfactie care nu poate fi egalata de nimic altceva.

1. Redu viteza

Asa cum spuneam, acest sfat ti se poate parea ciudat, intrucat vorbim despre alergare, fie ea si de rezistenta. Totusi, reducerea vitezei sau, mai degraba, dozarea sa este esentiala pentru marirea andurantei. Iar, odata cu aceasta, va veni si cresterea distantei pe care poti sa alergi sau imbunatatirea timpului pentru un traseu predefinit.

La acest prim punct, avem doua sfaturi foarte utile pentru tine: mareste ritmul doar atat cat inca mai poti sustine o conversatie in timpul antrenamentului, respectiv scade 90 pana la 120 de secunde din timpul „normal” in care alergi un kilometru.

2. Nu te sfii sa mergi

Multi incepatori in ceea ce priveste alergarea de rezistenta se simt rusinati daca, in timpul unui antrenament mai lung, obosesc si simt pur si simplu nevoia sa mearga sau sa se opreasca pentru cateva minute. In timpul unei competitii, aceasta conduita poate parea, intr-adevar, nesportiva sau neprofesionista, insa nu uita ca pregatirea ti-o faci singur, in functie de rezistenta fizica, disponibilitate si alti factori externi, precum vremea sau „obstacolele” intalnite pe traseu.

Pana la urma, nu degeaba se spune ca „pauzele mici si dese sunt cheia marilor succese”. Si, pe langa faptul ca iti vei putea trage sufletul, vei putea parcurge si distante mai mari in timpul unei singure sesiuni.

3. Nu uita de „combustibil”

In cazul in care planuiesti o alergare de rezistenta mai lunga de o ora, nu subestima importanta alimentelor cu un aport caloric semnificativ. Cu alte cuvinte, ia de acasa ceva de mancat bogat in carbohidrati si electroliti, cum ar fi geluri, batoane si mici gustari, si bineinteles nu uita de hidratare.

Pentru distante scurte, poti opta pentru simpla si sfanta apa, mai ales daca este o zi calduroasa, in timp ce, pentru trasee ceva mai lungi, poti alege o bautura bogata in substantele amintite mai sus. La fel ca la punctul 2, este important sa intelegi ca o mica pauza sau o gustare nu reprezinta o modalitate de a trisa, ci tocmai acel „boost” de care ai nevoie atunci cand simti ca nu mai poti. Mult succes!

Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Daca esti pasionat de sport sau pur si simplu iti doresti sa ai un stil de viata sanatos, bazat pe o alimentatie echilibrata si multa miscare, cu siguranta ai auzit macar o data vorbindu-se despre indicele BMI. Mai mult, sigur te intrebi ce inseamna BMI. In traducere, BMI este prescurtarea in limba engleza pentru Body Mass Index, care inseamna indicele de masa corporala (IMC). Este o metoda care indica riscul starii de obezitate, luand in calcul greutatea corporala si inaltimea persoanei.

Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Acum ca ai aflat pe scurt ce inseamna BMI, trebuie sa fii atent la calcul. Mai exact, acesta este o forma indirecta a masurarii grasimii corporale. Insa specialistii au constatat ca acest calcul este un indice destul de sigur pentru majoritatea persoanelor.

Pentru a afla valoarea corecta, indicele de masa corporala se calculeaza dupa cum urmeaza:

IMC (BMI) = greutatea ta corporala in kg / (inaltimea in m)2

De exemplu, daca ai 68 kg si o inaltime de 165 cm (adica 1,65 m) poti calcula IMC (BMI) astfel:

IMC (BMI) = 68 kg / (1,65 m)2
IMC (BMI )= 24,98

Cum se interpreteaza rezultatul BMI?

Rezultatul BMI este un numar care indica stadiul greutatii si un posibil risc de sanatate. Valorile de mai jos reprezinta categoriile de standard de BMI pentru persoanele adulte. Poti compara rezultatele obtinute cu cifrele de mai jos si vei afla in ce stadiu se afla compozitia corporala.

IMC (BMI)	GREUTATE	RISC
sub 18,5	subponderal	mediu
18,5 – 24,9	greutate normala	scazut
25,0 – 29,9	supraponderal	mediu
30 peste	obezitate	ridicat

Dupa cum vezi, un IMC mic, sub 18,5 indica faptul ca esti o persoana subponderala. Ar trebui sa consulti un medic cu privire la eventuala crestere in greutate pe care o poti avea in timp. Trebuie sa cresti in greutate intr-un mod sanatos, pentru a evita aparitia problemelor de sanatate asociate.

Un IMC intre 18,5 si 24,9 indica faptul ca ai o greutate normala pentru inaltimea pe care o ai. Dat fiind faptul ca este un rezultat pozitiv, singurul lucru care ar trebui sa te preocupe este mentinerea greutatii optime si a starii generale de sanatate.

Valorile crescute ale IMC-ului indica o geutate supraponderala. Asta inseamna ca ar trebui sa consulti un medic de specialitate cu privire la cele mai eficiente si sanatoase metode de slabit, care includ o alimentatie corecta si un program regulat de exercitii fizice. De asemenea, hidratarea este foarte importanta, astfel incat sa reusesti sa ajungi la kilogramele dorite si sa scapi de surplusul de grasime intr-un mod cat mai estetic.

Din pacate, un IMC mai mare de 30 atrage atentia asupra unei obezitati, ceea ce este un semnal de alarma atat pentru pacient, cat si pentru medicul de specialitate. Alaturi de ajutorul medical specializat, va trebui sa urmezi un regim usor mai strict, deoarece ai nevoie de a scapa de mai multe kilograme. Obezitatea este o boala din ce in ce mai intalnita in randul oamenilor moderni, insa aceasta pune in pericol sanatatea si viata acestora, fiind strans legata de bolile cardiovasculare si de diabet.

Asadar, alimentatia sanatoasa, sportul, hidratarea si odihna sunt si vor ramane intotdeauna punctele principale dupa care sa te ghidezi atunci cand fie vrei sa scazi in greutate, fie vrei sa cresti, insa in mod sanatos. Indicele BMI este util pentru cei care isi doresc sa isi tina sub control problema greutatii si a kilogramelor acumulate, fiind un reper potrivit pentru oricine.

Citeste si: Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!

Vrei o silueta impecabila? Mancarea si fitness-ul sunt cele mai importante detalii!

Aspectul corpului este un detaliu prioritar atat pentru barbati, cat si pentru femei, in special atunci cand se apropie sezonul cald. Tocmai de aceea, foarte multe persoane apeleaza la diete, nutritionisti, medicamente pentru slabit, antrenamente cardio epuizante, diverse articole vestimentare functionale sau chiar tratamente cosmetice chirurgicale.

Organismul, insa, nu trebuie sa resimta socuri atunci cand vrei sa slabesti, intrucat schimbarile bruste iti pot afecta sanatatea. Tocmai de aceea, cele mai simple si la indemana solutii sunt reprezentate de mancare si fitness. Astfel, in randurile de mai jos vei gasi doua diete care-ti vor permite sa dai jos cateva kilograme intr-un timp scurt. Bineinteles, nu sunt tratamente miraculoase, ci te vor ajuta sa elimini 2-3 kilograme in decursul a 5-10 zile, mentinand starea de sanatate la nivel optim.

Dieta “de vara”

Fructele si legumele sunt deosebit de benefice pentru sanatatea organismului tau, iar aceasta dieta se bazeaza pe cei mai buni nutrienti naturali la care ai acces vara. In plus, vara este anotimpul pe parcursul caruia vestimentatia dezvaluie fiecare detaliu al siluetei, asadar vei avea dorinta de a elimina cateva kilograme de pe picioare, solduri sau abdomen. Iata programul acestei diete:

– Ziua 1: fructe. In prima zi a dietei trebuie sa mananci numai fructe, insa este recomandat sa eviti mango, bananele si strugurii. Nu exista vreo limita asupa cantitatii pe care o consumi pe parcursul fiecarei mese, iar printre fructele de savoarea carora te poti bucura se afla capsunele, rodiile, merele, portocalele si pepenele rosu.

– Ziua 2: legume crude sau fierte. Trebuie sa consumi numai legume pe parcursul intregii zile, asadar poti incepe dimineata cu un cartof fiert. Oferta de legume si “verdeturi” este deosebit de diversificata pe parcursul verii, astfel incat intotdeauna vei gasi savoare si prospetime.

– Ziua 3: fructe si legume. Poti organiza meniul exact asa cum doresti, echilibrand consumul de fructe si legume, insa astazi este recomandat sa eviti cartofii.

– Ziua 4: lapte si banane. Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu si sodiu, insa asocierea lor cu anumite alimente poate avea efecte nedorite din punct de vedere al siluetei. Tocmai de aceea, azi trebuie sa incerci sa mananci numai banane (maxim 6) si le vei putea asocia cu cel mult 4 pahare cu lapte.

– Ziua 5: varza, branza de vaci si rosii. Poti manca pana la 6 rosii pe durata acestei zile, iar un alt detaliu este ca trebuie sa maresti cu 25% cantitatea de apa pe care o consumi in mod obisnuit. Daca nu stii cata apa bei in mod normal, incearca sa adaugi doua pahare cu apa dimineata, pe stomacul gol, si unul seara, inainte de culcare.

– Ziua 6: varza, branza de vaci si legume, insa fara rosii. Poti prepara o supa cu legume sau poti alege sa mananci branza cu castravete si ardei kapia, insa azi va trebui sa eviti rosiile si sa bei foarte multa apa.

Dieta cu mere, oua, faina de ovaz si ceai verde

Pentru a putea pierde cateva kilograme in doar 10 zile, secretul este o alimentatie cu un continut scazut de calorii, asadar recomandarile culinare de mai jos te vor ajuta sa oferi corpului nu mai mult de 1.000 kcal pe zi. In plus, dieta aceasta nu te obliga sa urmezi un program fix sau sa consumi anumite alimente. Iata alimentele de baza:

– mere: acestea sunt bogate in fibre si actioneaza ca un blocant natural al grasimilor;

– oua: asigura elemente nutritive foarte importante pentru corp si ajuta la scaderea in greutate. Poti consuma oricand un ou fiert tare ca gustare pe parcursul acestei diete;

– ceai verde: contine antioxidanti care ajuta la reducerea acumularii de grasimi;

– faina de ovaz: asigura senzatia de satietate pe o perioada mai mare a zilei si reduce pofta de mancare. Astfel, nu vei simti nevoia de a consuma alimente in cantitati inutile.

Dietele de mai sus trebuie sustinute cu un regim de viata sanatos. Astfel, va trebui sa oferi organismului tau suficienta odihna, apa proaspata in cantitati mari si miscare. Bineinteles, aceste diete nu pot sustine antrenamente intense de fitness sau aerobic, asadar va trebui sa iei o saptamana de pauza de la solicitarea sportiva intensa. Cu toate acestea, o plimbare scurta in fiecare zi sau cateva exercitii simple de incalzire a musculaturii nu ar trebui sa lipseasca din rutina ta.

Cand este recomandat sa faci stretching? Inainte sau dupa antrenament?

Un program consistent de antrenamente este deja destul de dificil de sustinut. In plus, sunt atatea sfaturi si recomandari diferite despre cum sa structurezi fiecare antrenament, incat poate fi complicat sa stabilesti cu exactitate exercitiile ideale. Unul dintre subiectele care creeaza dezacord in lumea sportului este stretchingul. Unele persoane se opun vehement acestei activitati, spunand ca este o pierdere de vreme. Altele, insa, cred ca stretching-ul este vital in cadrul antrenamentelor, tinand la distanta o serie de accidentari.

Nu este atat de simplu precum suna. Exista mai multe tipuri de stretching, fiecare dintre ele avand beneficii intr-un anumit moment al rutinei tale sportive. Tocmai de aceea, in randurile de mai jos vei descoperi impactul stretchingului asupra corpului si vei putea, odata pentru totdeauna, sa te concentrezi asupra activitatii care chiar conteaza – antrenamentul in sine!

Are corpul nevoie vreodata de stretching?

In general, stretchingul este o activitate pe care ai putea sa o integrezi in rutina zilnica chiar si atunci cand nu exersezi atat de des. Aceasta tehnica te va ajuta sa mentii flexibilitatea muschilor, astfel incat sa ai acces la miscarea completa. Daca iti pierzi flexibilitatea, muschii nu se vor extinde in totalitate, iar riscul de accidentare, durere a articulatiilor sau contracturi va creste.

Cu toate acestea, stretchingul nu este atat de simplu. Exista stretching static, stretching dinamic, stretching pasiv si multe altele, iar fiecare tip de stretching va fi potrivit intr-un anumit moment al antrenamentului.

Stretchingul static este, probabil, tehnica cu care majoritatea persoanelor s-au obisnuit. Acesta implica mentinerea unei pozitii anume timp de circa 30 de secunde, precum atingerea degetelor de la picioare sau intinderea bratului peste piept pentru alungirea muschilor umarului.

De cealalta parte, stretchingul dinamic este trecerea unui muschi prin intreaga amplitudine a miscarii de circa 10-20 de ori, precum rotirea trunchiului sau pendularea piciorului inainte si inapoi. Si celelalte tipuri de stretching pot aduce beneficii, insa nu sunt intalnite foarte des.

Este indicat sa faci stretching inainte de antrenament?

Indiferent de ce ti-a spus proful de sport in scoala generala, chiar nu este indicat sa faci stretching static inainte de inceperea exercitiilor sportive, mai ales daca solicitarea va implica musculatura din partea inferioara a corpului. Muschii inca nu sunt incalziti, asadar intinderea acestora nu te va ajuta cu nimic din perspectiva prevenirii accidentarilor.

Un studiu aprofundat al acestei tehnici a descoperit ca stretchingul static, atunci cand este efectuat inaintea antrenamentului, poate duce la descresteri ale puterii si performantelor sportive. Astfel, pe langa faptul ca stretchingul static nu te fereste de accidentari, iti va asigura si un antrenament mai slab.

Ce poti face inainte de antrenament? O incalzire activa timp de 10-15 minute. Mici sarituri, miscari ale bratelor, picioarelor, trunchiului si multe altele. Aceasta activitate iti va pune sangele in miscare si-ti va incalzi musculatura, pregatindu-ti corpul pentru efort sustinut.

Sesiunea de incalzire ar trebui sa cuprinda stretching dinamic, asadar vei aplica, practic, o tehnica de stretching, insa nu in modul in care te-ai obisnuit. Stretchingul dinamic imbunatateste amplitudinea miscarilor si descreste riscul de accidentare prin asigurarea unei functionalitati depline a musculaturii. Multe intinderi si crampe musculare se produc atunci cand muschiul este fortat sa execute o miscare pentru care nu este pregatit, asadar stretchingul dinamic si incalzirea activa vor reduce acest risc.

Ce sunt si cum sa previi crampele musculare?

Crampele musculare sunt experiente foarte dureroase, intrucat unul dintre muschi se contracta puternic, mentinand o tensiune greu de suportat. Durerea este numai unul dintre aspectele nedorite, intrucat contractia puternica a muschiului poate duce la accidentari serioase. Crampele musculare pot aparea atat in timpul solicitarii musculare, cat si imediat dupa terminarea unui antrenament.

Ce trebuie sa stii despre crampele musculare?

Exista mai multe tipuri de muschi, insa muschii afectati de crampe sunt cei pe care ii controlezi si soliciti in miscarile pe care le faci. Pe durata unei crampe, muschiul in cauza se va contracta puternic si involuntar, fiind foarte greu de relaxat. Cu toate ca orice muschi poate induce contracturi involuntare, muschii afectati de crampe sunt, de regula:

– muschii gambei;

– muschii din laba piciorului;

– muschii din zona coapsei.

In majoritatea cazurilor, crampele musculare dureaza mai putin de un minut. In unele situatii, insa, durerea se poate prelungi pentru pana la 10 minute. Mai mult decat atat, dupa o astfel de experienta, muschiul care a suferit contractura spontana poate fi foarte sensibil chiar si la 24 de ore dupa incident. Crampele se pot intoarce daca continui exercitiile dupa relaxarea muschiului, asadar timpul de recuperare este obligatoriu.

Cum opresti o crampa musculara?

Daca ai nenorocul de a experimenta o crampa musculara pe durata exercitiilor, opreste-te imediat si incearca sa intinzi muschiul afectat. Fiecare muschi are o pozitie de contractie si una de relaxare. Pentru a oferi un exemplu simplu, bicepsul este contractat atunci cand palma atinge umarul si relaxat atunci cand mana este intinsa.

Trebuie sa mentii pozitia de stretching (intindere a muschiului) pentru cel putin 30 de secunde, pana simti ca muschiul s-a relaxat complet. Ar putea fi necesar sa repeti miscarea de stretching de inca 2 sau 3 ori, astfel incat crampa sa nu se intoarca.

In plus, ai putea sa masezi usor muschiul afectat, iar daca simti ca esti deshidratat, poti bea apa sau poti consuma o mancare sarata. Evident, pentru a recupera musculatura si pentru a preveni reaparitia crampelor musculare, trebuie sa iti acorzi cateva zile de odihna dupa un astfel de incident.

Cum previi crampele musculare?

Cauza precisa a producerii crampelor musculare induse de solicitarea fizica inca nu este cunoscuta, asadar nu exista o metoda garantata de a preveni aceste incidente. Cu toate acestea, unele sfaturi sunt de mare ajutor.

– Incalzeste-te si fa stretching! Indiferent de exercitiile sau activitatea sportiva pe care doresti sa o desfasori, incalzeste-te bine inainte si fa cateva miscari de stretching. Incalzirea executata corect te poate tine la distanta de o multitudine de accidentari pe durata activitatii sportive.

– Hidrateaza-te corespunzator! In special in conditii de temperatura ridicata, este foarte important sa bei multa apa atat inainte de solicitarea fizica, cat si in timpul exercitiilor pe care le desfasori. Cantitatea de apa pe care trebuie sa o consumi depinde de foarte multi factori, insa trebuie sa stii ca senzatia de sete vine abia dupa ce corpul simte deshidratarea. Astfel, trebuie sa previi aceasta situatie.

– Recupereaza pierderile de saruri din organism! Atunci cand transpiri foarte mult, corpul tau va pierde electroliti (precum Sodiul). In cazuri extreme, pierderea electrolitilor poate duce la aparitia crampelor musculare. Daca urmeaza sa exersezi intr-un mediu cald sau cu umiditate ridicata pentru mai mult de o ora, ar putea fi de ajutor sa gasesti o solutie de refacere a depozitelor de saruri din organism. Poti prepara o bautura tonica acasa sau poti consuma un produs din gama suplimentelor sportive.

Descopera relaxarea totala cu un aparat pentru masaj picioare!

aparat masaj picioare

Activitatile sportive au efecte deosebit de benefice atat pentru corp, cat si pentru minte. Cu toate acestea, odihna si relaxarea joaca un rol foarte important in viata fiecaruia, iar recuperarea in urma antrenamentelor fitness este tot atat de importanta precum antrenamentele in sine.

Chiar si atunci cand nu te antrenezi sau nu desfasori in mod regulat activitati fizice intense, relaxarea de la sfarsitul zilei este bine-venita. Sunt foarte multe feluri in care poti creste calitatea vietii prin relaxare, insa masajul a fost dintotdeauna ceva special.

Tocmai de aceea, indiferent ca te antrenezi cat poti de bine sau solicitarea fizica si psihica provin din zilele grele de munca, un aparat pentru masaj picioare poate fi cea mai buna alegere. Descopera, in cele ce urmeaza, ce tipuri de aparate pentru masaj ti-am pregatit si cum te pot ajuta acestea sa te relaxezi!

Cadita Hidromasaj Picioare inSPORTline Kurkisspa

Caditele cu hidromasaj sunt printre cele mai performante aparate care iti pot aduce relaxarea dupa o zi lunga petrecuta la serviciu sau dupa o sesiune de alergare pe banda. Baia fierbinte cu bule si elementele pentru masaj din interiorul acestei cadite vor stimula circulatia sangvina la nivelul talpilor si gleznelor si vor asigura o relaxare deosebita. Temperatura apei este ajustabila, iar accesoriile si rolele de masaj din interiorul caditei vor stimula punctele reflexogene de pe talpi in sesiuni excelente de terapie.

Apa este incalzita in mod automat (35-48 de grade Celsius), iar ecranul LCD iti va permite sa personalizezi fiecare experienta de masaj. Aparatul pune la dispozitie 3 programe de masaj, iar greutatea de numai 1,8 kilograme si manerul pentru transport iti vor permite sa te bucuri de sesiunile de masaj oriunde si oricand, chiar si atunci cand urmaresti filmul de seara de pe canapea.

Aparat Masaj Picioare inSPORTline Otterchill

Acest aparat pentru masaj picioare te va ajuta sa te detensionezi la finalul fiecarei zile grele, iar proiectarea inteligenta iti va permite sa il folosesti chiar si pentru masarea spatelui sau a coapselor. Un mare avantaj este functia de incalzire cu infrarosu pe care o pune la dispozitie, aceasta contribuind la imbunatatirea metabolismului si a imunitatii.

Aparatul dispune de 4 programe de masaj, iar telecomanda iti va permite sa faci selectiile fara a fi necesar sa te apleci. Mai mult decat atat, poti alege din cele 15 moduri de vibratie oferite, reusind sa te bucuri de relaxare si un masaj de calitate in orice situatie.

Aparat Masaj inSPORTline Gurinno

Daca vrei sa te bucuri de un aparat pentru masaj picioare cu actiune asupra talpii, labei piciorului si gleznei, atunci acest model este alegerea perfecta! Aparatul dispune de 3 moduri de masaj, iar intensitatea fiecarui masaj poate fi ajustata in functie de preferinte.

Punctele reflexogene din zona talpii sunt stimulate pe parcursul sesiunilor de masaj, iar tensiunea si senzatia de oboseala vor disparea. Intrucat este dotat si cu incalzire cu infrarosu, acest aparat de masaj va imbunatati circulatia sangelui si functionarea sistemului limfatic.

Captuseala aparatului este detasabila si poate fi spalata foarte simplu, iar dimensiunile si greutatea acestui aparat iti vor permite sa il amplasezi in orice loc din casa. Sugestia noastra? Stai pe canapea, urmareste serialul preferat si bucura-te de un masaj relaxant si detensionant!