Tipuri de aparat fitness pentru picioare. Antreneaza-te acasa simplu si usor

Antrenamentele acasa nu sunt doar comode, ci pot fi si foarte eficiente, daca te mentii motivat si folosesti aparate fitness care sa te ajute sa-ti imbunatatesti performanta si conditia fizica.

aparate fitness pentru picioare

Inainte de a te apuca de sport, trebuie sa-ti faci un plan de antrenament concret, sa-ti stabilesti obiective clare si, in functie de acestea, vei decide ce aparate fitness pentru picioare vei integra in program pentru a-ti duce la indeplinire planul.

Poti alege un program de antrenament complex, organizat pe grupe musculare si zone pe care vrei sa le lucrezi, sau un program simplu, in cadrul caruia sa lucrezi numai o anumita grupa de muschi. In cazul in care obiectivul tau este tonifierea picioarelor, atunci trebuie sa-ti concentrezi antrenamentele pe lucrarea acestei zone, cu ajutorul unor aparate fitness pentru picioare.

Tipuri de aparat fitness pentru picioare:

Stabilirea unui plan de antrenament te va ajuta sa identifici mai usor ce tip de aparate fitness pentru picioare ai nevoie pentru atingerea obiectivelor.

Simplu, usor, chiar in confortul locuintei personale! Nu e nevoie sa investesti constant intr-un abonament lunar si te poti bucura de aparate vreme indelungata si de antrenamente desfasurate la cele mai inalte standarde.

Iata 5 tipuri de aparate la care poti apela pentru a-ti lucra si dezvolta musculatura picioarelor, dar si pentru a scapa de kilogramele in plus.

1. Banda de alergat – este nu doar un aparat fitness pentru picioare usor de folosit, atat de profesionisti, cat si de incepatori, ci antrenamentele executate pe banda sunt si extrem de eficiente. Fie ca alegi un antrenament exclusiv pe banda, fie ca parte dintr-un program mai complex, cu siguranta poti miza pe acest tip de aparat pentru a-ti tonifia si lucra muschii picioarelor;

2. Bicicleta – exista mai multe tipuri de biciclete si te poti antrena cu incredere pe ele, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Fie ca alegi o bicicleta de spinning, fitness sau eliptica, fii sigur ca in urma antrenamentelor vei obtine rezultatele dorite. Bicicleta este un aparat fitness pentru picioare si nu numai. Antrenamentele executate pe acest tip de aparat te ajuta nu doar sa-ti tonifiezi picioarele, ci si sa-ti imbunatatesti functionarea inimii, cat si sa slabesti. Simplu, usor, chiar de la tine din living! Bicicletele fitness pot fi depozitate intr-un colt al camerei si nu ocupa mult loc. In plus, in oferta magazinului nostru gasesti si modele de biciclete fitness pliabile;

3. Aparat de vaslit – este un aparat fitness pentru picioare, dar nu numai. Exercitiile executate la acesta constau in simularea miscarilor pe care sportivii le executa intr-o barca de canotaj. Cu ajutorul acestui tip de aparat, iti poti tonifia musculatura picioarelor, insa poti topi kilogramele in plus chiar in sufrageria ta. Aparatul de vaslit poate fi folosit de toti membrii familiei, indiferent de varsta, si are un impact scazut asupra incheieturilor. Viteza de vaslire poate fi reglata in functie de nivelul de intensitate dorit de utilizator. In plus, are un design modern, ce se integreaza perfect in orice tip de decor;

4. Stepper – este un aparat fitness pentru picioare perfect pentru locuintele mici, caci nu ocupa foarte mult spatiu. Principiul sau de functionare este extrem de simplu si simuleaza urcatul pe scari. Acest tip de aparat este perfect pentru tonifierea muschilor picioarelor, dar si pentru a scapa de surplusul de greutate;

5. Gantere – mici, dar extrem de utile! Daca nici spatiul si nici bugetul nu-ti permit achizitionarea unuia dintre aparatele precizate mai sus, nu trebuie sa renunti la ideea de a te antrena. Alege un antrenament cu gantere si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Poti sa-ti compui un antrenament format din exercitii cu gantere, precum: genuflexiuni picioare cu gantere, fandari picioare cu gantere etc.

Consulta oferta din magazinul nostru online si alege aparatul fitness pentru picioare care se potriveste cel mai bine stilului tau si obiectivelor de antrenament pe care ti le stabilesti. A face sport trebuie sa devina o rutina, pentru un stil de viata sanatos si rezultate bune. Achizitioneaza-ti un astfel de aparat, ramai motivat si focusat in timpul antrenamentelor si, cu siguranta, in scurt timp, te vei putea bucura de picioare tonifiate si un tonus mai bun.

Pont! Pentru rezultate rapide, asociaza antrenamentului si un program alimentar sanatos, din care sa excluzi zaharul, carbohidratii, junk food-ul, produsele de patiserie. Introdu in planul tau alimentar atat proteine, care sa te ajute sa-ti dezvolti masa musculara, cat si fructe si legume.

Citeste si: Ce inseamna exercitii cardio? Te ajuta sa slabesti rapid si sa te tonifiezi

Exercitii Kettlebell pentru incepatori. Cat de eficiente sunt si ce impact au asupra organismului?

Sa faci sport e sanatos, dar sa te mobilizezi sa faci sport este mai greu. Insa totul tine de modul in care te „programezi”. Astfel, secretul este sa alegi un antrenament care sa-ti placa si care sa transforme timpul acela intr-o modalitate placuta de relaxare.

Daca iti doresti un trup tonifiat si un antrenament placut, atunci poti alege exercitiile Kettlebell. Acestea au un impact foarte bun asupra corpului tau si contribuie semnificativ nu doar la tonifiere, ci si la imbunatatirea starii de sanatate fizice, cat si psihice.

Ce este Kettlebell?

Kettlebells sunt greutati din fonta, cu o greutate care variaza de la 5 kg pana la 100 kg, in forma de minge cu maner, pentru o prindere mai usoara. Kettlebell-ul provine din Rusia si s-a bucurat de o mare popularitate si in SUA, cu decenii in urma.

exercitii kettebell

De curand, antrenorii de fitness au readus acest tip de exercitii Kettlebell in atentia iubitorilor de sport. Motivul pentru care si-au recastigat popularitatea este ca ofera un tip de antrenament ce implica miscari dinamice si te ajuta sa te mentii in forma.

In antrenamentele cu Kettlebell, miscarea de baza este asa-numita miscare swing, care poate fi executata sub diferite forme. Cea mai populara dintre acestea este swingul rusesc. Acest tip de miscare presupune tinerea greutatii cu aparatorul din fata ta si apoi punerea ei in miscare prin leganare. Incepe cu balansarea Kettlebell-ului intre picioare, apoi mergi cu ridicarea lui mai sus si mai sus pana ajungi cu el in dreptul pieptului.

O alta miscare populara este swingul american, care presupune ridicarea bilei Kettlebell la inaltimea fruntii. Totodata, mingea poate fi balansata cu o mana, aruncata sau ridicata si coborata ca o greutate normala.

Tipul de miscare si forma de utilizare a bilei Kettlebell ar trebui adaptate la planul de antrenament structurat in functie de abilitatile si capacitatile tale. Exercitiile efectuate incorect pot provoca supraincarcarea muschilor spatelui si chiar accidentari.

Exercitii Kettlebell pentru incepatori

Am ales sa-ti prezentam pe scurt 3 tipuri simple de exercitii Kettlebell, care sunt baza pentru invatarea miscarilor mai avansate. Aceste elemente de baza sunt genuflexiunea, indreptarea, abilitatea de a mentine abdomenul incordat si puterea cu care strangi mana.

1. Russian Kettlebell Swing – mod de executie: cu picioarele departate, ridici incarcatura pana la nivelul umerilor cu bratele intinse. Odata creat balansul, te apleci si lasi Kettlebell-ul sa treaca printre picioare, apoi revii in pozitia initiala. Acest tip de exercitii Kettlebell lucreaza urmatoarele grupe musculare: coapse, glutei, lombari, dorsari si deltoizi. Este un exercitiu pentru incepatori;

2. Ramat cu doua brate cu Kettlebell-ul – modul de executie al acestui exercitiu este: din aplecat, cu spatele drept si privirea in fata, intinzi si apoi tragi bratele pe langa trunchi, mentinand o secunda contractia maxima. Acest exercitiu lucreaza urmatoarele grupe musculare: lombari, dorsali, brate si deltoizi. Este un exercitiu cu un grad putin mai ridicat de dificultate, fiind recomandat pentru incepatori-intermediari;

3. Genuflexiune Goblet cu Kettlebell-ul – acest exercitiu se executa cu picioarele departate la nivelul umerilor si varfurile in exterior. Din aceasta pozitie, cobori sezuta spre sol mentinand incarcatura in permanenta langa trunchi. In timpul acestui exercitiu, vei lucra coapsele, gluteii si dorsalii. Este un exercitiu cu un grad mai ridicat de dificultate, fiind recomandat celor cu un nivel intermediar.

4. Exercitii Kettlebell pentru brate – potrivite pentru incepatori, care isi doresc sa lucreze in primul rand bratele, dar si muschii abdomenului si ai picioarelor. Pentru a executa acest tip de exercitiu, trebuie sa stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Tine Kettlebell-ul cu ambele maini, la nivelul coapselor. Ridica usor bratele, in timp ce stai incordat, pana ajungi cu Kettlebell-ul putin mai sus de nivelul umerilor. Revino la pozitia initiala si repeta.

De ce sa faci exercitii cu Kettlebell-ul?

Potrivit studiilor, dupa 8 saptamani de antrenament, vei incepe sa observi o imbunatatire semnificativa a rezistentei, a echilibrului si a fortei de baza.

In urma antrenamentelor, vei observa:

Imbunatatirea coordonarii si a agilitatii;
O pozitie corporala si o aliniere mai buna. Multe dintre exercitiiactioneaza in mod functional cu ajutorul muschilor posturali;
Maresc gradul de eficienta al celorlalte tipuri de exercitii fizice;
Sunt exercitii simple si eficiente, care nu au nevoie de echipament complex. Studiile au aratat ca o persoana poate arde pana la 400 de calorii pe parcursul unui antrenament de 20 de minute cu Kettlebell, in functie de intensitatea exercitiilor. Potrivit acestora, numai 10 minute de exercitii Kettlebell intense ard mai multe calorii decat 45 de minute de alergat pe banda;
Rezultate rapide. Se pare ca efectele antrenamentului cu Kettlebells sunt aparent mai rapide in comparatie cu ganterele, spre exemplu.

Ce impact au asupra sanatatii tale?

Exercitiile Kettlebell au o serie de avantaje asupra sanatatii tale, printre care se numara:

1. Construirea fortei si rezistentei tuturor muschilor corpului, fapt ce conduce la o dezvoltare armonioasa a intregului corp;

2. Imbunatatesc starea fizica;

3. Ajuta la remedierea durerilor de spate;

4. Cresc mobilitatea si flexibilitatea;

5. Imbunatatesc sanatatea cardiovasculara;

6. Reduc grasimea corporala;

7. Cresc densitatea osoasa si mentin corpul puternic pentru activitatile zilnice.

Intra in magazinul nostru online de articole sportive, consulta gama completa de produse si alege ce se potriveste cel mai bine stilului tau! Iti dorim antrenamente placute, cu rezultate rapide!

Citeste si: Care sunt atuurile unei benzi de alergat profesionale?

5 motive sa iti instalezi o bara de tractiuni acasa

Atunci cand vrei sa fii in forma, sa arati bine si sa te bucuri de o cat mai buna stare de sanatate, este normal sa faci exercitii cat mai diverse, care sa presupuna mai multe tipuri de efort si sa antreneze diferite grupe de muschi.

O bara tractiuni acasa este, din acest punct de vedere, una dintre piesele cele mai adaptabile si eficiente pe care le poti cumpara. Ea foloseste chiar greutatea corpului tau pentru a lucra o gama larga de grupe de muschi in moduri care nu le sunt accesibile altor aparate de fitness.

Iata cateva dintre avantajele pe care le ofera folosirea unui astfel de dispozitiv pentru antrenament!

Pret accesibil

Odata ce iti cumperi o bara de tractiuni pentru acasa, vei putea sa iti antrenezi muschii bratelor, umerii sau spatele fara sa cheltuiesti sume de bani pe diferite dispozitive scumpe sau pentru sesiuni de antrenament la sala. In magazinul nostru online gasesti o mare varietate de produse de cea mai buna calitate inclusiv la preturi mai mici de 100 de lei.

Astfel, bara de tractiuni reglabila Sportmann PB02 poate fi cumparata chiar acum cu numai 59 de lei, reducere de la un pret initial de 79 de lei. Poate fi montata in doua feluri: fie in partea de sus a usii, pentru tractiuni, fie in partea de jos, pentru antrenarea abdomenului. Realizata din otel inoxidabil si din spuma moale la nivelul bratelor, asigura atat confort, cat si o rezistenta deosebita.

Montare usoara, pe usa

Putine dispozitive pot fi folosite la fel de usor ca o bara de tractiuni pentru acasa, ce poate fi montata pe usa. Sistemul este extrem de simplu: poti sa o fixezi pe tocul usii, astfel ca se poate incadra in orice casa sau apartament.

O montezi in mai putin de un minut, iti faci exercitiile si apoi o demontezi la fel de usor! Poti sa o depozitezi fara probleme si sa uiti de ea, pana la urmatorul antrenament! Intre timp, nu te va incomoda in niciun fel!

Pot fi prinse inclusiv de tavan

Daca, dintr-un motiv sau altul, nu doresti o bara pentru usa, exista inclusiv varianta de a cumpara o bara de tractiuni pentru acasa ce poate fi atasata de tavan. Un astfel de produs este prevazut cu 6 manere cu lungimea de 12 centimetri si cu picioare de prindere pe tavan cu lungime de 31 de centimetri. Cadrul robust suporta o greutate maxima de 150 de kilograme.

Alte variante disponibile

Pe langa barele care pot fi prinse pe tocul usilor sau cele pentru tavan, exista si varianta de bara de tractiuni pentru acasa cu posibilitate de montare pe perete. Aceasta se realizeaza cu ajutorul a patru suruburi pe fiecare parte. Dimensiunea suprafetei de prindere este de 27 de milimetri, iar distanta dintre perete si bara principala este de 29 de centimetri.

Exercitiile pe bara tractiuni acasa sunt eficiente!

Chiar daca este vorba despre un dispozitiv aparent simplu, de fapt acesta permite efectuarea mai multor tipuri de exercitii, cu efecte vizibile asupra formei fizice.

De pilda, tractiunile normale sunt cele clasice, pe care le cunoaste toata lumea. Cu priza la nivelul umerilor si bara pana la piept, ele dezvolta in primul rand muschiul trapez. Exista insa si alte variante de exercitii: cu priza ingusta, pentru a antrena bicepsii, sau, dimpotriva, cu priza mai larga, dezvoltand marele dorsal si asigurand un spate mai lat si mai bine dezvoltat.

Viziteaza magazinul nostru online si vei descoperi, la preturi accesibile, produsele ideale pentru a te antrena, cu maxima eficienta, chiar acasa!

Citeste si: Ce inseamna BMI si cum se calculeaza?

Alege o banca bodybuilding pentru acasa si descopera beneficii la care nu te asteptai!

Foarte multe persoane au un obiectiv constant din a-si perfectiona aspectul corpului, insa sculptarea, dezvoltarea si intretinerea musculaturii implica unele sacrificii. Pe langa determinare si efort sustinut, obiceiurile sanatoase de a te alimenta si timpul pe care trebuie sa il acorzi sesiunilor de exercitii sunt numai cateva dintre obstacolele pe care trebuie sa le depasesti pentru a atinge rezultatele sportive urmarite.

Din pacate, pandemia de Coronavirus a schimbat foarte multe aspecte ale vietii, iar sportul a primit o lovitura puternica. Din perspectiva activitatilor fitness, accesibilitatea s-a diminuat considerabil, intrucat salile au un program special de functionare si aplica o serie de limite si restrictii care ingreuneaza dezvoltarea unui program eficient de antrenamente.

In plus, atunci cand mergi la sala, trebuie sa pregatesti echipamentul si sa iti aloci timp pentru drumurile dus-intors, schimbarea vestimentatiei inainte si dupa sesiunea de exercitii, dusul de dupa antrenament si eventualele momente de asteptare la receptie.

Timpul este foarte important, asadar toate activitatile din prezent sunt trecute prin filtrul eficientei. Intrucat nu foarte multe persoane pot sustine o rutina sportiva care consuma mult timp in fiecare zi, Sport-Mag iti pune la dispozitie o gama larga de accesorii si echipament fitness pentru acasa. Astfel, daca iti propui sa dezvolti musculatura intr-un mod armonios, poti alege un set de gantere, o banca bodybuilding, un aparat multifunctional si multe alte accesorii si echipamente special concepute pentru utilizare casnica.

Evident, programul de exercitii pe care l-ai conceput se va concentra asupra anumitor zone ale corpului si grupe musculare, astfel incat alegerea unei banci fitness va trebui sa aiba in vedere tipul de exercitii pe care aceasta il ofera. Astfel, poti opta pentru o banca de abdomene sau o banca bodybuilding creata special pentru exercitii izolate de biceps, de exemplu. In plus, trebuie sa stii ca pe site-ul nostru vei descoperi o multitudine de modele de banca bodybuilding multifunctionala.

Bancile multifunctionale sunt echipamente excelente pentru amenajarea unui “home gym”, intrucat iti vor pun la dispozitie multiple statii de lucru care vor antrena eficient si izolat mai multe grupe musculare. Un model de calitate superioara te va ajuta sa “lucrezi” pieptul, spatele, abdomenul, picioarele si bratele la capacitate maxima, oferind rezultate excelente.

De ce sa achizitionezi o banca bodybuilding?

In randurile de mai sus ai descoperit metoda eficienta de a-ti atinge obiectivele sportive: antrenamentele desfasurate acasa. Pe langa timpul pe care il castigi, antrenamentele de acasa iti mai asigura si un confort deosebit. Poti sa exersezi in timp ce urmaresti serialul favorit sau poti alege cel mai potrivit playlist pentru antrenamentul pe care vrei sa il desfasori. In plus, grija fata de vestimentatie dispare, intrucat zecile de perechi de ochi care te pot urmari in cadrul unei sali nu mai sunt prezente.

Igiena este inca un factor foarte important pe care ar trebui sa il constientizezi, in special acum, in conditiile pandemiei. Astfel, dupa fiecare antrenament vei putea folosi propriul dus, iar spatarul si sezutul bancii vor fi intotdeauna curate. Daca in cadrul salii trebuie sa stergi aparatul de transpiratia persoanei care l-a folosit inaintea ta, banca de bodybuilding de acasa va fi mereu impecabila. Mai mult decat atat, vei putea uita de antrenamentele fitness desfasurate cu masca de protectie deasupra gurii si nasului.

Antrenamentele cu greutati fitness – ghid pentru incepatori – Partea 3

In PRIMA PARTE a acestui ghid am vorbit despre motivele care determina atat de multe persoane sa foloseasca greutati fitness in cadrul antrenamentelor, despre obiectivele sportive pe care le poti atinge cu acest tip de exercitii, durata antrenamentelor si frecventa lor.

In PARTEA A DOUA a articolului ai putut descoperi diferitele miscari posibile si impactul fiecareia asupra musculaturii. In plus, am descoperit impreuna si ordinea corecta a diverselor tipuri de exercitii in cadrul antrenamentului.

Astazi vom analiza antrenamentele detaliat, astfel incat vom dezbate alegerea greutatilor fitness, numarul de serii din antrenament si numarul de repetari din cadrul fiecarei serii in functie de obiectivele pe care le urmaresti.

Cum alegi greutatile potrivite?

Alegerea greutatii pe care sa o folosesti in cadrul fiecarui exercitiu nu trebuie sa fie maximum din cat poti sa ridici in ziua respectiva. Cei mai multi sportivi aleg greutatea cu care sa lucreze in functie de obiectivele pe care le-au setat.

Astfel, dupa ce te familiarizezi putin cu capacitatea corpului tau de a ridica, impinge si trage, vei sti cu certitudine ce greutati fitness sa alegi pentru a te apropia rapid de rezultatele urmarite. Iata cum poti atinge diferitele obiective fitness!

Cresterea puterii – maximum 6 repetari, 2-6 serii per antrenament

Dezvoltarea puterii presupune exercitii cu greutate foarte mare, astfel incat trebuie sa poti repeta miscarea de cel mult 6 ori in cadrul unei serii.

Pentru a creste solicitarea musculara in cadrul antrenamentului, poti desfasura pana la 6 serii ale aceluiasi exercitiu, insa recomandarea este sa desfasori mai multe tipuri de exercitii. Pentru a solicita musculatura in mod eficient, va trebui sa acorzi musculaturii un timp de odihna de 2 minute intre serii.

Dezvoltare musculara: 8-12 repetari, 2-3 serii

Atingerea acestui obiectiv presupune cresterea volumului total de munca (greutate x repetari x serii) si reducerea timpului de odihna din cadrul antrenamentului. Pentru a progresa catre astfel de rezultate, poti structura cele cateva exercitii din antrenament in 6-9 serii (in total) a cate 8-12 repetari cu pauze de 30-90 de secunde intre serii. De asemenea, circuitele si superseriile sunt metode excelente de antrenament care iti vor mentine ritmul cardiac la un nivel ridicat si vor minimiza timpul de odihna.

Cresterea rezistentei la efort si tonifierea musculaturii

Anduranta musculara poate fi imbunatatita prin solicitare de intensitate scazuta desfasurata pe perioade mai mari de timp. Tocmai de aceea, atunci cand sportivii ridica greutati pentru pregatirea dinaintea unui maraton sau triatlon, acestia fac 2-3 serii a cate 12 sau mai multe repetari din fiecare exercitiu propus, iar timpul de odihna dinre serii este de cel mult 30 de secunde. Circuitele, superseriile si exercitiile compuse sunt, de asemenea, metode potrivite pentru o solicitare de durata a musculaturii si pentru cresterea andurantei.

Cum poti sa asiguri cel mai bun parcurs sportiv?

Acum, ca ai informatiile necesare pentru a alege greutatile fitness potrivite si pentru a dezvolta cel mai bun plan de antrenament pentru tine, este timpul sa aplici tot ce ai citit in acest articol! Iata inca doua recomandari care te vor ajuta sa te bucuri de progres cu fiecare antrenament!

– Prioritizeaza corectitudinea fiecarui exercitiu. Daca te antrenezi cu greutati fitness la sala, poate fi tentant sa incerci ganterele mai mari pentru a impresiona persoanele din jur. Nu face asta, intrucat nu vei reusi sa soliciti musculatura corespunzator.

In plus, incepatorii au tendinta de a incerca tot felul de exercitii complexe vazute pe social media. Cel mai important este sa te concentrezi asupra miscarii corecte. Dupa ce acumulezi experienta, poti creste greutatea cu care lucrezi si poti adapta unele exercitii pentru a profita de beneficii suplimentare.

– Echilibreaza consistenta si varietatea. Orice imbunatatire sau perfectionare necesita multa munca, indiferent ca este o abilitate, o aptitudine, o calitate a corpului sau orice alta activitate. Tocmai de aceea, trebuie sa te antrenezi zi de zi, saptamana de saptamana, luna de luna.

Cu toate acestea, trebuie sa descoperi constant noi provocari, astfel incat sa nu te plafonezi. Pe langa cresterea progresiva a greutatii cu care lucrezi, ar trebui sa modifici periodic exercitiile si schema de serii/repetari, iar perioada ideala la care ar trebui sa aduci o schimbare este de 4-6 saptamani.

Antrenamentele cu greutati fitness – ghid pentru incepatori – Partea 2

Antrenamentele cu greutati fitness sunt practicate de milioane de persoane din intreaga lume, iar daca reusesti sa construiesti un program corect de exercitii, poti atinge chiar si cel mai dificil obiectiv sportiv pe care l-ai setat.

In PRIMA PARTE a acestui articol, ai putut descoperi libertatea pe care o ofera sesiunile de antrenament cu greutati libere si modul in care sa construiesti un program de antrenament care sa ti se potriveasca perfect. In randurile de mai jos, insa, vei vedea diferitele miscari pe care le poti face folosind greutati fitness si vei afla cum sa ordonezi exercitiile din cadrul antrenamentului pentru a “lucra” cat mai eficient.

Diverse miscari si impactul acestora asupra dezvoltarii musculaturii

Daca imparti miscarile pe care le poti face in categorii, vei descoperi ca exista cam 6 tipuri de miscari pe care le poti face in cadrul unei sali de sport: genuflexiunea, fandarea, miscarea de tip parghie, impinsul, trasul si rotirea. Orice exercitiu vei desfasura cu ajutorul greutatilor libere se va baza pe una sau mai multe astfel de miscari. In mod ideal, un program sportiv complet include toate aceste tipuri de miscari.

Organizarea cea mai simpla este sa-ti propui sa “lucrezi” tot corpul in decursul fiecarei saptamani fara a lasa o pauza prea mare pentru nicio grupa musculara. Daca iti propui sa desfasori doua sesiuni de fitness pe saptamana, atunci ar trebui ca acestea sa fie de tip full-body workout. Antrenamentele full-body sunt, de regula, specifice persoanelor care vor sa slabeasca si sa isi imbunatateasca rezistenta la efort.

Spre deosebire de acestea, sesiunile care solicita anumite grupe musculare sau parti ale corpului sunt specifice persoanelor care vor sa dezvolte musculatura intr-un ritm rapid. Cheia este frecventa antrenamentelor, asadar daca nu reusesti sa desfasori cel putin 4 antrenamente pe saptamana, atunci cel mai bine ar fi sa alegi programele full-body.

Indiferent de exercitiile pe care le alegi, este foarte important sa le executi corect. Acest detaliu nu numai ca te ajuta sa “lucrezi” eficient, dar te va pazi si de accidentari. In plus, exercitiile executate incorect pe o perioada mai lunga de timp pot duce la dezechilibru muscular si alte neplaceri legate de postura corpului. Daca vrei sa executi corect fiecare exercitiu, poti cere sfaturile unui trainer personal sau poti chiar gasi pe YouTube o multime de antrenori care explica rutinele sportive pas cu pas.

Ordinea exercitiilor in cadrul antrenamentului

Odata ce ai stabilit tipurile de exercitii pe care vrei sa le faci si le-ai impartit pe zile ale saptamanii, este timpul sa determini ordinea exercitiilor in cadrul fiecarui antrenament. Daca vrei sa “storci” cat mai mult din timpul petrecut in compania greutatilor fitness, ordinea exercitiilor conteaza. Iata de ce!

In general, in cadrul antrenamentelor cu greutati fitness (dupa incalzire, evident), ar trebui sa incepi cu exercitiile de putere exploziva, apoi sa continui cu cele mai grele exercitii compuse si sa inchei sesiunea cu exercitii izolate (care antreneaza o grupa musculara anume).

Acest “traseu” sportiv iti va permite sa ai energie suficienta pentru toate exercitiile si sa nu epuizezi musculatura inainte de a desfasura exercitiile care necesita coordonare, putere si stabilitate.

O alta idee foarte buna este sa alternezi grupele de muschi solicitate intr-o anumita sesiune, astfel incat fiecare sa aiba un moment de odihna atunci cand schimbi exercitiul. Daca “lucrezi” biceps si triceps intr-un antrenament, de exemplu, ideal ar fi sa intrepatrunzi exercitiile de biceps cu cele de triceps, nu sa “termini” o grupa, apoi sa o incepi pe cealalta.

Alternanta, insa, depinde de preferintele tale. Poti ordona antrenamentul pe exercitii, serii si repetitii, astfel incat sa faci toate seriile dintr-un exercitiu si apoi sa incepi alt exercitiu. Poti, de asemenea, sa faci cate o serie din fiecare exercitiu, structurand antrenamentul ca pe un circuit.

Daca vrei sa descoperi chiar mai multe detalii legate de antrenamentele cu greutati, citeste si PARTEA 3 a acestui articol!

Antrenamentele cu greutati fitness – ghid pentru incepatori – Partea 1

Notiunea de “fitness” este diferita de la o persoana la alta, intrucat unele persoane alearga si pedaleaza, altele fac flotari, tractiuni, genuflexiuni si diverse alte tipuri de exercitii cu propria greutate, iar alte persoane aleg sa ridice greutati. Indiferent de metodele pe care le alegi si exercitiile pe care le introduci in fiecare antrenament, obiectivele, determinarea si consistenta de care dai dovada vor dicta progresul sportiv de care te vei bucura.

Daca alegi sa “lucrezi” cu greutati fitness, acestea iti vor oferi libertatea de a executa orice miscare. Practic, greutatile fitness sunt reprezentate de orice incarcatura care nu este conectata la un aparat sau la alt tip de echipament. Fiind greutati libere, trebuie doar sa invingi forta gravitationala. Cele mai populare greutati fitness sunt ganterele si halterele.

Acestea pot fi reglabile (cu o greutate care poate fi personalizata in functie de necesitati) sau fixe. Pe langa acestea, insa, exista o multitudine de greutati fitness create pentru diferite tipuri de antrenament, precum kettlebells, vinbells, mingi yoga si mingi medicinale, saci cu nisip si multe altele.

Toate acestea pot fi folosite in antrenamente libere, spre deosebire de aparatele cu cabluri din sala de fitness. In cazul aparatelor, greutatea pe care trebuie sa o muti iti permite numai un numar limitat de directii de miscare.

De ce sa te antrenezi cu greutati fitness?

Atunci cand sarcina nu este atasata unui aparat, posibilitatile sunt nelimitate. Astfel, greutatile libere ofera mai multa libertate de miscare si permit o gama mult mai larga de exercitii. Atunci cand trebuie sa iti sustii si echilibrul in momentul ridicarii greutatilor, miscarea pe care o vei face va fi naturala. Astfel, o miscare completa va activa mai multe grupe musculare, iar riscul de dezechilibru muscular si accidentari va fi mult mai mic decat in cazul exercitiilor izolate.

Planul de antrenament cu greutati fitness

Pentru a te bucura de progres sportiv si pentru a-ti putea atinge obiectivele prin intermediul antrenamentelor cu greutati fitness, va trebui sa concepi si sa respecti un program sportiv. Iata etapele!

Determina obiectivele, frecventa antrenamentelor si durata acestora

In primul rand, trebuie sa stii precis scopul pentru care exersezi. Iti poti propune sa faci prima tractiune, sa schimbi aspectul corpului, sa dezvolti musculatura din anumite zone sau chiar sa iti intaresti musculatura din jurul articulatiilor si sa imbunatatesti echilibrul, forta si stabilitatea corpului. Scopul va influenta exercitiile si desfasurarea acestora (repetari, serii, greutatea folosita, pauzele dintre serii etc).

In al doilea rand, trebuie sa stabilesti de cate ori pe saptamana te poti antrena. In functie de timpul de care dispui, poti avea 2, 3 sau chiar 5 antrenamente cu greutati fitness pe saptamana. Astfel, poti structura aceste sesiuni pe diferite grupe musculare su miscari.

In al treilea rand, trebuie sa decizi cat timp vei acorda fiecarei sesiuni de antrenament. Acest detaliu va depinde de numarul de serii si repetari, timpul de odihna, intensitatea exercitiilor si multi alti factori. In general, antrenorii de fitness sunt de parere ca o ora este suficienta pentru o sesiune eficienta de antrenament cu greutati fitness. In orice caz, vei sti cu exactitate de cat timp ai nevoie dupa primele sesiuni de antrenament.

Descopera si celelalte etape necesare crearii unui plan de antrenament cu greutati fitness in PARTEA 2 a acestui articol!

Descopera cateva aparate bodybuilding care iti pot oferi antrenamente complete!

Dezvoltarea musculaturii este un obiectiv pe care il au foarte multi barbati in ziua de azi, motiv pentru care salile de fitness tot mai numeroase cauta sa diversifice cat mai mult gama de aparate bodybuilding pe care o ofera.

Cu toate acestea, perioada actuala nu permite decat un numar limitat de persoane in sala in acelasi timp, asadar esti nevoit sa faci o programare cu cateva zile inainte pentru fiecare antrenament pe care vrei sa il desfasori in cadrul salii.

Pe langa accesibilitatea redusa, timpul pe care trebuie sa il “sacrifici” pentru a-ti atinge obiectivele sportive in cadrul unei sali poate fi destul de insemnat, in special daca programul de la serviciu este unul solicitant. Astfel, una dintre variantele tot mai la indemana in ultima vreme este achizitionarea unor aparate bodybuilding pentru acasa.

Daca vrei sa iti construiesti un home-gym, principala grija este spatiul pe care il ocupa aparatele necesare unui antrenament eficient. Tocmai de aceea, mai jos vei putea gasi cateva solutii de organizare si aparate bodybuilding care iti pot oferi antrenamente complete.

Folosesti spatiul din living sau dormitor?

Daca nu poti accesoriza permanent o incapere sau o parte a unei incaperi cu aparate bodybuilding, atunci solutia este mobilitatea. Astfel, trebuie sa te orientezi catre echipament sportiv de mici dimensiuni, iar piesele mai mari trebuie sa fie pliabile.

Cea mai buna varianta, in acest caz, este sa folosesti corzi de rezistenta, benzi elastice, gantere, manere pentru flotari, o bara scurta, greutati pentru glezne, un aparat multifunctional cu corzi si o banca pliabila.

Astfel, vei putea depozita tot echipamentul intr-un colt al camerei, pe balcon, sub pat sau intr-una din debaralele apartamentului. Intensitatea exercitiilor va depinde, evident, de metodele de antrenament pe care le alegi si de greutatile discurilor/ganterelor pe care le folosesti.

Ai la dispozitie jumatate dintr-o camera?

Daca poti sa rezervi o zona din dormitor pentru exercitiile zilnice, atunci poti alege unul dintre aparatele bodybuilding fixe. Aceasta categorie cuprinde banci fixe cu diferite utilitati, precum si aparate multifunctionale de dimensiuni variabile. Exista cateva aparate care vor ocupa nu mai mult de 1-1,5 metri patrati, asadar vor putea fi montate si folosite fara a renunta la celelalte zone ale incaperii. Iata doua exemple!

– APARAT MULTIFUNCTIONAL POWER TOWER INSPORTLINE PT300. Acest aparat este stabil, ergonomic si ofera multiple functii, insa se deosebeste de restul gamei prin permiterea unor exercitii excelente cu ajutorul propriei greutati corporale. Poti face tractiuni, flotari clasice sau pentru triceps, abdomene si multe alte exercitii intense. Manerele sunt antiderapante, iar captuseala spatarului si a cotierelor este moale.

– APARAT MULTIFUNCTIONAL INSPORTLINE PROFIGYM N10. Acest aparat se bazeaza pe antrenamentele cu greutati, iar exercitiile pe care le pune la dispozitie sunt deosebit de variate. Astfel, vei reusi sa antrenezi eficient atat grupele mari, precum spatele, pieptul si picioarele, cat si grupele musculare mici, precum bicepsul si tricepsul.

Ai la dispozitie o incapere?

Daca dispui de un spatiu ce depaseste 10 metri patrati, deja poti organiza propria sala de fitness! Astfel, poti achizitiona unul sau chiar mai multe aparate bodybuilding care sa iti permita procedee, tehnici si antrenamente deosebit de variate. Aparatele complexe nu ocupa cu mult mai mult decat cele simple, insa pot fi folosite si impreuna cu o bara lunga (care va avea nevoie de spatiu). Iata un exemplu!

– APARAT MULTIFUNCTIONAL POWER RACK INSPORTLINE PW60. Acest aparat iti ofera numeroase statii de lucru, iar intensitatea fiecarui antrenament va depinde de greutatile pe care le folosesti. Poti ajusta si personaliza o multitudine de elemente din cadrul acestui echipament, astfel incat sa “lucrezi” cat mai eficient toate grupele de muschi ale corpului. Aparatul are in dotare banca, scripete superior si inferior, bara helcometru, 2 adaptoare pentru scripeti si suport pentru haltera, asadar vei dispune de toate elementele necesare unui program intens de bodybuilding.

Aparatele de vaslit nu sunt doar pentru profesionisti! Incearca-le si tu!

Sursa foto: https://traineracademy.org/

In intimitatea casei, sportul devine o adevarata placere. Daca pana acum obisnuiai sa te antrenezi doar pe banda de alergat sau pe bicicleta fitness, a venit momentul sa mai adaugi o piesa importanta in colectia ta. Este vorba despre aparatele de vaslit, care reprezinta o modalitate excelenta de a-ti antrena majoritatea muschilor corpului fara a pune presiune pe articulatii sau pe spate.

Cu un design simplu si functional, aparatele de vaslit te ajuta sa te mentii in forma si au multiple beneficii asupra sanatatii. Cu ajutorul lor, vei simula miscarea de vaslire si te vei bucura de exercitii cardio extrem de eficiente. Acestea sunt destinate atat profesionistilor, cat si incepatorilor, iar antrenamentele pot fi invatate foarte usor.

Cum se folosesc?

De regula, modelele dispun de consola digitala pentru a urmari distanta, viteza, puterea si caloriile arse. Acestea sunt construite cu un cadru lung care se afla foarte aproape de sol, o volanta care este franata si montata in partea din fata a cadrului si un maner atasat de volanta cu o curea. Manerul este tras spre corp in timpul miscarii, iar scaunul aluneca spre partea din fata a cadrului, antrenand astfel si partea inferioara a corpului.

Care sunt cele mai importante beneficii?

Aparatele de vaslit ofera o multime de beneficii organismului, insa este foarte important sa executi miscarile in mod corect si sa respecti programul de antrenament. Cu timpul, vei observa ca acestea ajuta la:

cresterea rezistentei fizice – exercitiile cardio imbunatatesc ritmul cardiac si sporesc volumul de aer utilizat. Inima pompeaza mai tare, plamanii au nevoie de mai mult oxigen pentru a face fata efortului, muschii lucreaza si tot corpul se pune in miscare, oferindu-ti, la final, o stare de bine.
cresterea masei musculare – exercitiile solicita in special musculatura spatelui, insa vor lucra si muschii picioarelor si bratelor.
scaderea greutatii – un antrenament de doar 30 de minute pe aparatele de vaslit te poate ajuta sa arzi aproximativ 500 de calorii. Dupa doar cateva zile, vei observa ca ai pierdut in greutate si vei reusi sa iti tonifiezi musculatura.

Pe langa aceste beneficii majore, exista si alte avantaje de care te poti bucura pe termen lung. De exemplu, intrucat pozitia in care vei executa exercitiile este asezata, vei putea folosi aparatele de vaslit chiar si daca ai probleme in a-ti sustine greutatea mult timp pentru a practica sport sau diverse afectiuni la nivelul articulatiilor. In orice caz, atunci cand stii ca ai sensibilitate articulara, este bine sa intrebi medicul inainte de a incepe un program de antrenamente.

Totodata, riscul de accidentare pe un asemenea aparat fitness este foarte mic. Dat fiind faptul ca are un design modern, acesta poate fi folosit in confortul casei tale, ori de cate ori simti nevoia. Asadar, nu doar ca nu vei mai fi nevoit sa apelezi la o sala de sport pentru utilizarea acestor aparate de vaslit, dar te vei bucura de o multime de beneficii care iti vor imbunatati stilul de viata.

In speranta ca aceste informatii ti-au fost utile, te asteptam pe site-ul nostru cu oferte de nerefuzat si aparate fitness de cea mai buna calitate, astfel incat sa devii un impatimit al sportului si sa faci miscare cu placere ori de cate ori ai nevoie de un boost de energie.

Afla cum sa-ti mentii silueta pe durata sarbatorilor pascale!

Marile sarbatori de peste an au neplacutul obicei de a anula tot progresul pe care l-am facut din punct de vedere sportiv. Mesele festive din perioada Pastelui sunt foarte dificil de depasit fara repercusiuni asupra formei corpului sau greutatii, motiv pentru care ne-am gandit sa-ti oferim cateva recomandari care sa te ajute sa-ti pastrezi silueta si apetitul pentru sport.

Provocarile culinare vor fi greu de evitat, asadar daca vrei sa intampini zilele calduroase cu un corp de care esti multumit, cea mai buna solutie ar fi sa incepi chiar de acum antrenamentele pe un aparat fitness ce-ti permite sa topesti depozitele de grasime din zona gambelor, coapselor, feselor sau abdomenului.

Mai mult decat atat, cel mai eficient si confortabil program sportiv din perioada sarbatorilor va putea fi realizat acasa si va cuprinde exercitii de tip cardio.

De ce cardio?

Daca acumularile de tesut adipos sunt marea problema pe care incerci sa o rezolvi, trebuie sa stii ca antrenamentele cardio se pot dovedi mai eficiente decat orice tratament, cura sau dieta. Astfel, poti alege o bicicleta eliptica, o banda de alergat sau o bicicleta fitness cu ajutorul careia sa iti soliciti musculatura in timpul liber sau, chiar mai bine, pentru care sa-ti eliberezi jumatate de ora in fiecare zi.

Antrenamentele desfasurate in confortul propriei locuinte sunt pe un trend ascendent, motiv pentru care producatorii de aparate fitness comercializeaza tot mai multe game si modele pentru uz casnic. De regula, acestea au dimensiuni mai mici, o functionare mai simpla, sunt mai usoare, silentioase si se pot plia si depozita foarte simplu sub pat sau in orice debara.

In plus, preturile sunt deosebit de avantajoase, asadar ai toate motivele pentru a incepe un program cardio care nu numai sa contracareze efectele meselor festive din perioada sarbatorilor, ci sa-ti si ofere progres constant din punct de vedere sportiv.

Ce avantaje ai daca te antrenezi acasa?

Primul si cel mai puternic motiv care te va determina sa incepi antrenamentele acasa este confortul. Nicaieri nu te vei simti mai bine decat in propria locuinta, iar activitatile pe care le poti desfasura in paralel te vor ajuta sa profiti la maximum de timpul in care exersezi. Astfel, poti asculta muzica preferata sau poti urmari emisiunea favorita, iar vestimentatia din timpul sedintelor de antrenament nu te va mai preocupa ca atunci cand te duci la sala.

Mai ales in perioada sarbatorilor, salile de sport au program special de functionare. Zilele in care nu te antrenezi vor afecta ritmul in care progresezi, motiv pentru care unul dintre cele mai mari beneficii ale folosirii aparatelor fitness acasa este disponibilitatea permanenta.

In plus, poti “lucra” dis de dimineata (ca sa-ti iei doza de energie pentru intreaga zi) sau chiar pe parcursul noptii, in cazul in care programul nu iti permite alt interval orar. Important este ca aparatele fitness cu functionare silentioasa sunt in permanenta la dispozitia ta.

Sportul nu trebuie privit ca fiind o rezolvare de moment a problemelor cu greutatea sau aspectul corpului, ci este un demers de lunga durata. Tocmai de aceea, multe persoane renunta la exercitii sau nu reusesc sa se bucure in mod regulat de antrenamente eficiente din pricina lipsei timpului liber. Astfel, indiferent de perioada din an si de programul salilor de sport, aparatele fitness din propria locuinta te vor scuti de drumurile dus-intors si de celelalte momente pierdute.

Daca vrei sa te bucuri din plin de zilele insorite care se apropie, recomandarea noastra este sa incepi chiar de maine un program de antrenamente in confortul casei tale. Pentru a-ti oferi un motiv in plus, ti-am pregatit cateva reduceri substantiale la o diversitate de game de aparate fitness si echipament sportiv de cea mai buna calitate!